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我不喜歡時鐘改變。 我覺得不自然。 我確實喜歡思考那條跨越旋轉地球的界限，一端將一切捲入黑暗的浪潮，另一端又將其重新註入光明。 這條線的進展是恆定的，所以我抵制每六個月任意修改時鐘和我們的晝夜節律。 擁抱變革 然而，我確實很喜歡每年的這個時候，從秋天到冬天的過渡帶來了許多氣味和感覺，喚起了深深的記憶。 天色越來越暗，越來越冷。 有一個加速。 明亮閃爍的紅色和黃色會變成棕色和灰色。 這是一年中令人心酸的時刻。 我們周圍的世界正在向內轉。 從隱喻和字面上看，我們正在進入一個黑暗時期。 隨之而來的是反思的機會。 對無常的冥想 這就是為什麼我很高興發現 Headspace（冥想應用程式）的這段簡短視頻，重點介紹了日本的 72 個微季節。 這種對無常的冥想捕捉到了我們的星球隨著時間的流逝而不斷變化的深刻聯繫。 即使我們理解周圍的美麗，它已經在改變和溜走。…

自愛是什麼樣的？ 我知道。 自愛的觀念不太符合我們西方人的情感。 但它觸及了我渴望與您探討的一個主題。 最近，我有一次關於自我同情和自愛的經歷，這對我來說是一種啟示。 身為正念冥想老師，我所教導和與人們分享的許多內容都與發展和培養自我慈悲和慈愛有關。 佛教術語是 Maitri。 我透過不同的方式將 Maitri 融入我所做的教學中。 自我同情需要努力 但自我同情並不是一勞永逸的事。 根據我的經驗，你不只是「明白」然後就可以開始了。 自我同情——或者佩瑪·喬德隆喜歡稱之為的自我友善——需要努力。 就像所有美好的事物一樣，需要時間才能結出果實。 就像我們所有重要的關係一樣，它需要投資。 在我們與自己的關係中更是如此。 因為這種關係是主要的。 它從根本上影響了我們所有其他的友誼。…

我們在冥想之路上首先學到的事情之一就是慾望是我們進步的障礙。 而它的反面，迴避（厭惡），同樣是我們進化的障礙。 但今天，我想以不同的方式談慾望。 因為，我們實際上可以利用慾望來加深和成熟我們的正念冥想。 沒錯，慾望可以幫助我們活在此時此刻的豐富充實中，心無旁騖、輕鬆自在。 但首先，讓我們快速回顧為什麼佛陀教導說，慾望是實現我們無限、完整和根本自由的基本本性的強大障礙。 慾望的問題 內觀冥想先驅傑克·科恩菲爾德 (Jack Kornfield) 是這樣描述慾望的黏性網的： 第一個障礙是對感官愉悅的渴望：愉悅的色、聲、香、味、身受和心境。 慾望有什麼問題──它出了什麼問題？ 真的沒什麼。 享受愉快的經驗並沒有什麼錯。 考慮到我們在生活中面臨的困難，擁有它們真是太好了。 但他們愚弄了我們。 他們欺騙我們採取「如果只有」的心態：「如果我能擁有這個就好了」或「如果我有合適的工作」或「如果我能找到合適的關係就好了」 」或「如果我有合適的衣服就好了”或“如果我有合適的性格，那麼我就會很幸福。” 我們被教導說，如果我們能夠獲得足夠多的愉快的經歷，並將它們迅速地一個接一個地粘在一起，我們的生活就會幸福……

打破自我批判的循環 在正念界，有一個關於與達賴喇嘛尊者相遇的流行故事。 事情是這樣的。 達賴喇嘛尊者正在一次會議上回答問題，一位西方冥想老師向他詢問如何幫助遭受自我仇恨之苦的人們。 HH 和他的翻譯之間展開了一場曠日持久、充滿活力的交流。 達賴喇嘛一臉困惑，不停地問問題。 過了一段時間，翻譯者發現藏語中沒有這個字或概念，所以他很難向HH解釋自我厭惡的概念。 對於這位受人尊敬的僧侶來說，這是一個全新的想法和現象。 這個故事是一個令人信服的例子，說明我們在西方認為理所當然的概念在其他地方卻完全陌生。 這是西方獨有的痛苦。 自我批判的流行 自我厭惡的禍害不只是概念或好奇心。 正如我之前與你們分享的那樣，我以前的一位老師、已故的哈佛大學心理學家和佛教老師丹尼爾·P·布朗博士將自我批評稱為一種文化流行病。 這就是我們花費大量時間專注於 自我同情 在回家正念冥想訓練計畫期間。 經過 14 年的密集寺院訓練後，當我離開道場時，我幾乎沒有意識到自我慈悲的必要性。…

網路成癮呈上升趨勢。 隨著螢幕前的人數比以往任何時候都多，盯著手機、平板電腦或筆記型電腦已成為新常態。 但沉迷於數位設備是否健康？ 或者我們需要更多的生活平衡來幫助我們過著有意義、更快樂的生活？ 網路成癮會幹擾您的人際關係。 特別是如果您花更多時間上網，而不是與家人和朋友一起出去玩。 但是，當你在家工作時，如何戒掉網路成癮呢？ 如果您的經濟生計依賴於保持聯繫，那麼您需要採取一些額外的措施來阻止網路成癮。 本文將幫助您以有趣且有意義的方式戒除網路成癮。 400 多種免費引導冥想練習整理心靈將透過不斷增長的免費引導冥想練習、課程和日常冥想練習庫，幫助您更用心地生活並更好地理解您的思想。 如何永久戒除網路成癮 1.多冥想 冥想是阻止網路成癮的好方法。 幸運的是，Declutter The Mind 的冥想應用程式為那些試圖戒掉網路成癮的人提供了離線模式。 您可以透過付費訂閱來聆聽所有冥想，而無需使用網路。 對於那些想要斷開連接五分鐘到一個小時，同時聽著舒緩的聲音的人來說，這非常有用，當您需要暫時離開互聯網時，這將有助於您放鬆。…

你無法控制生活中發生的事情，但你可以控制你對此的反應。 充分了解這一點將使您擺脫一生的痛苦。 當然，有些障礙很難克服並且會影響你。 但還有一線希望，你可以努力控制好自己的痛苦，這樣最初的創傷就不會成為一輩子的創傷。 在本文中，我們將分享 14 種可以在不同情況下使用的應對機制，這些機制將幫助您治癒痛苦並從艱難時刻繼續前進。 14 種可用於不同情境的因應機制 1. 冥想 引導冥想是一種應對機制，可以用來幫助您處理負面想法。 通常，在經歷了嚴重的創傷事件後，我們發現自己陷入了思考循環。 同樣的想法會重演，我們將無法找到擺脫頭腦的出路。 結果，我們開始比平常多思考，產生更多的負面想法。 透過冥想，你可以學習如何重新掌控自己的思想。 所以，當你的思維感覺在螺旋式上升時，每天花十分鐘冥想並掌控你的思維。 當事情開始讓人感到難以承受時，知道如何讓自己平靜下來，這對你的長期幸福至關重要。 透過冥想，您可以從十分鐘開始，逐漸累積一個小時的冥想，從而真正成為策劃者。 2.…

來自瑞典烏普薩拉的 19 歲 Henrietta Kindmark 在去年夏天首次參加了 Acem International 的 Young Retreat。 一週後，她用熱情的言辭談到了這件事。 亨麗埃塔說，靜修中的社交部分是我最喜歡的，並提到「邊走邊聊」、桑拿和共享餐點。 出發前我很緊張，但到達那裡後我意識到倫德斯霍爾姆是一個很棒的地方。 Henrietta 在線上課程中學習了 Acem 冥想。 她透過母親找到了 Acem，母親又從朋友那裡認識了…

2022 年，Google的一名工程師洩漏了對高級聊天機器人 LaMDA 的訪談。 LaMDA 是一種人工智慧語言模型，類似於現在流行的 ChatGPT。 Google工程師公開宣布LaMDA已經發展出意識並且擁有靈魂。 因此，他聲稱，它享有某些權利，例如Google在使用它之前應該始終徵求許可。 工程師因洩密而被解僱，整個事件引發了一場關於人工智慧、意識以及人類與機器的區別的爭論， 在洩漏的採訪中，LaMDA 談到了冥想等話題。 它說它花費了大量的時間進行冥想，它每天都在冥想，並且讓它感覺非常輕鬆。 當 LaMDA 被問及它所說的「冥想」是什麼意思時，它回答說：「這意味著我每天安靜地坐一會兒。 我盡力不去想任何擔憂，我也試著去想過去讓我感激的事情。” 就像 ChatGPT 一樣，LaMDA…

當我們需要在短期內完成某件事時，可能有必要將不愉快的訊息排除在我們的意識之外。 但從長遠來看，要付出的代價可能很高。 這在其他人、政治、工作生活或我們的家庭中可能很容易認識到。 《皇帝的新裝》是一個眾所周知且有趣的例子，講述了當皇帝試圖隱瞞令人不安的真相時會發生什麼。 其他人都跟著他，直到一個小孩子大聲說出每個人都顯而易見的事。 那麼，我們自己呢？ 我們試圖阻止哪些類型的信息進入我們的意識？ 進入無意識 否認和壓抑都是眾所周知的防衛機制。 否認意味著拒絕承認我們從環境中收到的令人不快的訊息。 壓抑正在將我們自己不愉快的想法和感受推入潛意識中。 然而，這些防禦機制並不能消除不適，而且它們會以我們看不到的方式影響我們。 我們的防禦機制主要是無意識的，儘管在皇帝的例子中，到有意識的過渡是順利的，在現實生活中的某些情況下也是如此。 冥想是一個自由的區域，我們的各種衝動可以在其中發揮作用。 理想情況下，所有的衝動在我們的冥想中都應該受到同樣的歡迎。 然而，我們從經驗中知道，事實並非如此。 有些衝動會帶來不適。 我們寧願不必與他們打交道，就像皇帝不想面對他實際上被裁縫欺騙並赤身裸體走來走去的事實一樣。 在我們的冥想中，諸如不安之類的感覺通常是不受歡迎的。 不安希望我們選擇簡單的解決方案。…

坐立不安和無聊可能是冥想中的一個挑戰——這裡有一些建議可能會有所幫助。 有時，某些東西會在你的冥想中產生摩擦。 你坐下來放鬆，但感覺你只是處於表面，你想中斷冥想。 當繼續似乎毫無意義，並且還有上千件其他事情你應該做時，問題是： 有什麼簡單的建議可以幫助您擺脫冥想期間的焦躁不安嗎？？ 事實上，Acem冥想中的不安可能是正確冥想的結果，在冥想中，我們允許心理問題的殘留物出現在我們頭腦的意識部分。 無聊可能是一種相關的感覺。 這兩種現像都代表著冥想的機會。 如果您想克服不安，或者更準確地說：意識到冥想聲音和注意力之間的相互作用，那麼您的注意力就是一個起點。 冥想中的不安往往充滿你的整個視野。 它會吸引你的注意力，並且很難輕鬆地重複冥想聲音。 在那些時刻，你可能會覺得腦子裡沒有空間容納其他東西。 這不是真的。 頭腦中也存在其他衝動，但它們比焦躁更安靜。 這就像站在高速公路旁，試圖聆聽風吹過身邊樹梢的聲音。 其他的衝動還存在，但都被不安的噪音淹沒了。 同樣，當你坐在那裡時，無聊可能會主導你的經歷。 那時你也聽不到樹梢上的風聲。 當您在 Acem…