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OM091 – 與馬克·澤林斯基一起通過冥想培養同情心和信心摩根迪克斯分享 當我第一次聽說馬克在波士頓當地醫院引導冥想時，我很感興趣。 然後我了解到他還為流行的冥想應用程序 Calm 創建引導冥想。 就在那時我知道我想在播客中採訪他。 所以今天我很高興分享我對馬克·澤林斯基的採訪。 馬克是我在當地男子團體中認識的新朋友。 在今天的節目中，我們探討冥想和慈悲之間的關係。 我們還想問，冥想如何增強你的自信？枕邊冥想是什麼樣子？應該是什麼樣子？ 馬克有一顆偉大的心，我希望你能從這次談話中得到和我一樣多的收穫。 簡介： 除了在牛頓韋爾斯利醫院主持每週一次的引導冥想之外，馬克澤林斯基還曾在農場、屋頂、葡萄酒行業工作過，作為一名音樂家，他是兩個兒子的父親，他們是他其他職業中最有價值的老師——讓我們稱之為它是靈性研究的學生。 他尋求財富來分享，以造福所有人。 引導冥想 在這裡享受馬克精選的優秀冥想指導。 鏈接： 馬克的網站馬克的…

什麼是野化？ 有一個叫做“野化”的術語經常在某些精神哲學和心理學研究領域的框架內使用。 “重新野生”某物意味著將其恢復到自然狀態或形式。 為了找回並與我們是誰的真相保持一致，我們經常被要求“重新狂野”自己。 重新野化的過程可能會非常痛苦和不舒服。 我們是習慣的生物。 我們大多數人都不會自願徹底改變我們的生活，除非我們感到被比改變本身更不舒服的事情所激勵。 往往當我們處於最深的痛苦之中時，我們靈魂回家的呼聲最為響亮。 我們無法幸福地忽視，我們最依戀或最支持的事物可能不再為我們服務。 我們面臨著無可爭辯和痛苦的事實。 我們發現我們的愛人一直在欺騙我們或與我們的另一半分手。 我們被解僱或承認我們的職業不再令人興奮或給我們帶來快樂。 我們遇到金錢方面的挑戰。 我們與朋友、家人或孩子發生衝突。 由於某種前所未有的原因，我們必須採取行動。 我們失去了一個親近的人。 我們意識到我們的性生活和對伴侶的吸引力還有很多不足之處。 我們遇到事故或被診斷出患有嚴重疾病或身體狀況。 混沌中的生活 當我們的生活中爆發混亂，現實的基礎從根本上動搖時，我們就會被清晰地引導，重新發現我們是誰的本質，並與支持我們最高表達的決定和選擇保持一致。…

“世界上沒有什麼是值得擁有或值得做的，除非它意味著努力、痛苦、困難……” – 西奧多·羅斯福 這是看待事物的一種方式。 不太流行的理論，尤其是在美國，是 少做事，多成就事。 兩者都不是100%正確或100%錯誤。 沖帳。 在冥想中毫不費力，迅速邁向更大的成功。 研究表明，每週工作 50 小時後，工作效率會急劇下降，但一半的美國人承認工作時間超過了這個時間。 技術並不能解決問題。 持續訪問互聯網、短信、電子郵件和電話使我們能夠始終與工作保持聯繫。 好消息是，研究表明，學習冥想可以提高工作效率、增強問題解決能力、提高注意力和記憶力。 這聽起來是一個很好的解決方案——如果不是因為人們普遍錯誤地認為冥想是困難的並且需要一個人清空思想。 冥想的這三個基本原理開始解釋冥想是多麼容易，並消除了一個常見的神話：冥想是一項艱苦的工作。 三大核心冥想原則 冥想的目的不是消除思想。冥想不是一個清空或沉默心靈的過程。 冥想的目標是簡單地註意到進入你頭腦的想法。…

“感恩不僅是最偉大的美德，而且是所有其他美德之母。” ——馬庫斯·圖利烏斯·西塞羅 感恩的力量不是什麼秘密。 當定期練習並與冥想相結合時，它可以給身體和情感帶來巨大的好處。 感恩有多種含義和內涵。 具體來說，有三個核心要素：恩典、恩典和感恩。 培養感恩以及感恩這個詞的所有三種含義，作為每天、每小時、每時每刻的習慣，可以帶來變革。 “感恩可以開啟充實的生活。 它將我們所擁有的變得足夠，甚至更多。 它將否認轉變為接受，將混亂轉變為秩序，將混亂轉變為清晰。 它可以把一頓飯變成一場盛宴，把一座房子變成一個家，把一個陌生人變成朋友。” ——梅洛迪·貝蒂 使用這種冥想將更多的感激之情注入你的生活中。 你將開始體驗到更大的恩典和感恩之情，並且奇蹟般地，你將開始認識到你以前忽視的生活中的所有美好事物。 “與所有戒律一樣，感恩是對成功生活方式的描述。 感恩的心讓我們睜開眼睛，看到不斷圍繞著我們的眾多祝福。” ——詹姆斯·E·福斯特 當你開始意識到每個人、每件事——甚至看似痛苦的障礙和挑戰——都把你帶到了這一刻，你也會生活在一種更加滿足的狀態中。 “有時，我們自己的光芒會熄滅，並被另一個人的火花重新點燃。 我們每個人都有理由對那些點燃我們內心火焰的人深表感激。”…

OM092 – 丹尼爾·帕拉蘇洛斯博士的禪宗、詩歌和慈悲之路摩根迪克斯分享 我很高興分享我對 Daniel Palazuelos 的採訪。 丹的冥想練習以及對禪宗和詩歌的熱情深深影響了丹對醫學和公共衛生的研究。 這些影響共同幫助丹培養了一種基於同情心的工作（和生活）視角和方法。 在這次採訪中，我們探討了禪宗、垮掉派詩人、文學、天主教，以及這些早期的影響如何塑造了他的觀點。 丹尼爾·帕拉祖洛斯簡介： Daniel Palazuelos，醫學博士、公共衛生碩士，是醫學部副醫師、全球健康公平部 Hiatt 全球健康公平住院醫師助理主任，以及布萊根婦女醫院的臨床醫生教育住院醫生。 Palazuelos 博士還擔任哈佛醫學院 Cannon Society 全球健康教學研究員、Partners…

越來越多的人知道冥想練習有助於抑制焦慮。 焦慮通常有兩種形式：基於恐懼而抵制正在出現的一些更深層次的感受，以及將過去的痛苦投射到未來的未知上。 通過練習，冥想可以成為一種有效的練習，有助於抑制這兩種形式的焦慮的存在和發展。 正念 一種流行的冥想方法是完全面對發生的一切，隨著生命的穩定流動而移動。 這意味著要意識到思想、聲音、身體感覺以及你此刻意識到的任何其他東西。 正念冥想訓練我們在所有刺激出現時以平衡、獨立的方式對待它們，無論它們的來源、大小或舒適度如何。 全身體驗 焦慮完全存在於一個人的頭腦中。 毫無疑問，許多身體症狀可能並且確實與焦慮有關，但焦慮的根源是一個人的思想。 由於焦慮是一種精神狀態，它會消耗我們的注意力。 當我們與它爭論、抵制它、質疑它，或者讓它像未經訓練的小狗一樣主導時，我們就在不經意間給它加油，讓它變得更強大。 我們也切斷了對我們的身體、我們所處的空間以及我們所有其他感官的認識。 當我們練習正念時，我們允許自己體驗任何出現的感覺。 通過這種方式，我們的意識超越了我們的思想，因此我們開始剝奪我們的思想點燃焦慮之火所需的燃料。 我們存在於生活的全部物理現實中，因此焦慮在我們的意識中沒有什麼發言權。 存在 焦慮根本不在於當下。 如果我們因為抗拒內心自然產生的某種更深層次的情感而感到焦慮，那麼我們就是在與存在的東西作鬥爭。 我們試圖否認真實存在的事物，與現實進行一場無法獲勝的爭論。…

我相信所有人都是敏感和直覺的。 然而，在我們的現代世界中，我們的文化往往將敏感性視為弱點，而直覺則不值得信任。 當我在 90 年代長大時，高度敏感的人經常被診斷為 ADD/ADHD、自閉症譜系、ODD、雙相情感障礙和感覺統合障礙等疾病。 我第一手知道這一點，因為我是被貼上這些標籤的孩子之一。 當我完全融入忙碌、快速、壓力重重的現代生活中時，我們稱之為現實； 我本能地想出了保護自己的方法。 我最早的策略集中在如何阻止噪音污染、電視、電腦、尋求關注的人和那些情緒失控的人的不斷潮起潮落。 這幾乎是不可能的。 當我還是個孩子的時候，試圖通過“試錯”來學習相當於“心靈功夫”的東西，所以我的保護策略被解釋為“行為問題”。 我被貼上了標籤，漸漸相信我有根本性的問題。 我感到完全孤獨。 許多年後，我才發現我的敏感並非不存在，也不是可怕的缺陷，也不是詛咒。 壓倒性的時代 即使是現在，在當今這個更加成熟和理解的時代，高度敏感或同理心仍然有些禁忌。 儘管傳統的科學和心理學模型可能無法完全認識到其確定的存在，但我們現在正在更多地了解大腦和神經系統。 我們有證據證明，當感覺信息沒有通過神經系統和大腦正確調節時會發生什麼。 我們甚至開始能夠追踪冥想、做夢和其他超感官異常時大腦中發生的情況。…

OM093 – 關於感恩改變生活的力量的簡短冥想摩根迪克斯分享 在平凡的生活中，我們很難意識到我們得到的遠遠多於我們給予的，只有心懷感恩，生活才會變得豐富。 ——迪特里希·朋霍費爾 在最近的一次週末靜修中，我經歷了一些充滿挑戰的時刻。 這已經不是第一次了。 在我的一生中，我進行過的靜修活動多得我數不清。 兩天、十天、二十一天的靜修靜修。 所以這並不是我第一次遇到一些動盪。 但不同的是我從內部得到的指導。 這非常簡單——心存感激。 說謝謝！ 發現感恩的力量 這個簡單的內心指令改變了我經歷靜修的方式。 更重要的是，它改變了我體驗靜修之外的生活的方式。 在今天的節目中，我們探索感恩的生命和改變大腦的力量。 關於感恩的好處，科學告訴我們什麼？ 每天練習感恩會對心理、情感、生理和精神產生哪些影響？ 研究表明，感恩可以改變你的生活。…

新年伊始，是一個值得你關注的特殊時刻。 這是與自己聯繫並評估生活不同領域的最佳時機之一。 問問自己，“我到底做什麼， 真的 想？” 保持開放的態度，傾聽你內心最深處的渴望。 事實是，在任何特定時刻，您都有能力睜開眼睛，步入夢想的生活。 你可以選擇通過愛而不是恐懼的視角來看待生活。 感到平靜和希望，而不是擔心和焦慮。 在困難時期讓更多的光芒照進來。 您可以轉移注意力，更充分地活在當下。 在當下，一切皆有可能。 一切都是全新的！ 然而，大多數人仍停留在過去，過著不太理想的生活。 Deepak Chopra 博士談論了一個名為“靈魂軟件”的概念。 這個概念解釋了我們對自己施加的自我限制。 我們的手機和電腦中都有軟件，它是告訴設備要執行什麼操作的程序。 靈魂也是用軟件編程的。…

當我們年輕的時候，一切都是新的。 一切都令人興奮。 對於一個蹣跚學步的孩子來說，了解重力、體驗郵箱的純粹驚奇或操作手指是多麼快樂的事啊。 他們像海綿一樣吸收生命。 然而，在孩子成長的某個階段，他體驗和學習新事物的速度開始減慢。 曾經令人敬畏的東西現在被認為是理所當然的，並且已經成為對世界根深蒂固的理解。 隨著這個速度減慢，他（愚蠢地）來到了一個他覺得自己已經成功的地方。 他了解事情是如何運作的。 也許在下一個年級或下一份工作中需要學習更多東西，但他相信他擁有關於世界的實用知識——他相信這是他自己建立的知識——所以沒有什麼需要學習的了。 可悲的是，對於許多人來說，故事到這裡就結束了。 好奇心被假設和挫敗感所取代。 “讓我弄清楚這一點，讓我更好地理解這一點”的陰謀變成了“如果你不同意我的觀點，你就是我的敵人”。 這種想法的愚蠢之處在於，每一刻都是新的。 我所說的“現在”，即我打字的那一刻，與你閱讀它的那一刻是不同的。 如果你再讀一遍上一句話，情況又會不一樣了。 事情可能看起來並沒有什麼不同，但事實確實如此。 如果你考慮地球的自轉和繞太陽公轉，我們可能會覺得我們在不停地原地轉圈。 然而，太陽也在太空中移動。 我們的太陽在銀河系的旋臂內移動，銀河系本身也在移動。 銀河系所屬的星系團也是如此。…