Author: fanfareadmin

現場報道 格拉斯哥膠帶標籤讓親愛的地方保持綠色 作者：Michael Kasparis · 插圖：Juila Dufosse · 2023 年 11 月 17 日 蘇格蘭格拉斯哥是一座坐落在山谷河邊的後工業小城市，在許多陰影下工作。 格拉斯哥在蓋爾語中字面意思是“親愛的綠色之地”，它在 80 年代和 90 年代從造船業的崩潰中崛起，進入了創造力、激進主義以及飆升的租金的漩渦。 但走出骯髒的市中心，你會遇到鬱鬱蔥蔥的社區花園、戈巴爾斯地區正在重建的前社會住房，以及中產階級化中心西、南、東的各種目的地街道。 這裡有大片古老的造船廠土地，上面長滿了野生動物。 破舊的倉庫要么長出雜草，長成樹木，要么越來越多地成為藝術畫廊和翻新的房屋。 它的工業遺產並不是當今藝術家和音樂家的唯一陰影。 學術機構格拉斯哥藝術學院和格拉斯哥大學在這座城市的音樂和藝術界佔據著重要地位，其校友和逃亡者參與了許多傳奇團體（Life Without Buildings、The Blue Nile、Golden Teacher、Belle & Sebastian） ）。 最相關的是，Orange Juice、Postcard Records 以及後來的 Teenage Fanclub 等團體留下的獨立遺產的分量有時感覺是不可避免的。 然而，重量正在逐漸減輕。 雖然像Mogwai 和The Pastels 這樣仍然蓬勃發展的中堅力量仍然以不同的方式支持誕生他們的社區，並且歷史悠久的Optimo 俱樂部繼續推動舞曲音樂的異花授粉，但當格拉斯哥擺脫傳統時，它才是最豐富和令人興奮的其前輩的思想，並塑造了受他們影響但不受他們決定的替代未來。 這座城市的大部分音樂都滲透著一種激進的激進主義，這在小規模磁帶廠牌、派對發起人、DIY 演出發起人和組織者中都有體現。 這些人所代表的格拉斯哥是肯穆爾街抗議之城、非法籌款狂歡之城、高度活躍和政治化的酷兒社區——發電機演出而不是明信片唱片公司或 尖叫馬德利卡。 也許與 Splash 俱樂部時代或 90 年代末模糊的後搖滾運動相比，這裡沒有統一的場景：它感覺支離破碎、自主而充滿活力。 一切都有它的時間和地點：這六個以錄音帶為中心的唱片公司就在此時此地。 GLARC——即大拉納克郡耳廓研究委員會，非常感謝你們——在達達主義聲音偏移、聽覺重新調整療法和真誠、激進的社會主義意識形態之間的灰色地帶工作。 從理論上講，它可能會顯得疏遠或——令人不寒而慄——學術性，但實際上，這些聲音是真實的人為任何想聽的人發出的。 這個集體有趣地參與了生產和物質性的概念：每盤磁帶都配有一個概念化的包裝，會引起大笑或翻白眼，或兩者兼而有之。 在 地鐵121我們被邀請在城市的地鐵中進行心理地理漂移，結果是部分現場錄音，部分反獨裁抗議，部分噪音表演。 原始盒帶附有預付費票（當然，現在無效），供買家在自己的漂移中使用此處記錄的旅程配樂。 論漢氏 生態恐怖主義研究所漢娜·“Boosterhooch”·里德（Hannah“Boosterhooch”Read）本人是“活動研究計劃”下的派對組織者，她通過解構工業和合成流行污泥的方式想像了名義上的組織。 膠帶被包裹在看起來有毒的硬樹脂中，需要破解才能接觸到。 在其他地方，GLARC 在記錄格拉斯哥地下尷尬而又充滿靈感的方面發揮了重要作用：Still House Plants 的解構室內樂、前衛煽動者Max Syed-Tollan 的Horse Whisperer，或者最近的Fantasy Land 對民間傳統的超寫實、現代重建。 表面上看，Heavenly Creatures 是由阿伯頓人轉為格拉斯哥人的 Lauren Thomson 的獨女項目，與 GLARC 截然不同，至少在聲音上是如此。 如果 GLARC 的重點是特異性和檢查，那麼 Heavenly Creatures 的輸出則記錄了心痛、勉強度日、友誼和團結的普遍性。 從 90 年代末的中西部 emo、2000 年代初的蘇格蘭樂隊（如 Frightened Rabbit）以及 80 年代以來的 DIY 意識形態中汲取靈感，你可以說這是一種有凝聚力的“Heavenly…

有時，我們提前精心計劃，但無論我們如何努力，一切都不順利，最終我們會度過糟糕的一天。 這是糟糕的一天，沒有什麼好擔心的。 它們提醒我們要珍惜美好的時刻。 在這篇文章中，我們將分享如何透過為自己制定更好的生活計劃來盡可能避免糟糕的一天。 這不是一個萬無一失的計劃，但你仍然會比大多數因與我們將分享的內容相反而創造自己糟糕日子的人過得更好。 那麼，讓我們弄清楚如何減少糟糕的日子。 400 多種免費引導冥想練習整理心靈將透過不斷增長的免費引導冥想練習、課程和日常冥想練習庫，幫助您更用心地生活並更好地理解您的思想。 如何避免糟糕的一天 1.善待與你交往的每個人 在人際互動方面，只要對人友善，你幾乎可以消除所有糟糕的一天。 想想有一次你在網路上寫了一篇令人討厭的評論，有人在網路上與你打架。 你可能變得更生氣或更沮喪。 這是一些人如何導致自己的糟糕日子的一個例子。 也許你認為人們比你更愚蠢，或者你在道德上比他們更正直，但通常如果你花時間不斷地提升人們而不是貶低人們，你會發現你實際上更快樂。 你可以成為每個人都去聽善意話語的人。 這些人很難找到，通常他們可以透過自己的行為來避免糟糕的一天。 2.早點睡覺 現在這個建議聽起來很籠統，因為你以前已經聽過它一百萬次了。 但事實是，當你晚上睡眠充足並自然醒來時，你最終會表現得更好。 您的大腦健康狀況將決定今天對您來說是好還是壞。 如果您經常被鬧鐘叫醒，那麼您可能睡眠不足。 早點睡覺，這樣你就可以自然醒來，這將確保你能夠進行更積極的互動，因為你能夠清晰地思考。 有時，您可能會因為有孩子或患有睡眠障礙而無法獲得所需的睡眠時間。 但您的心情在很大程度上取決於您的休息情況。 3. 冥想 如果你每天進行冥想練習，大多數時候你可以避免糟糕的一天。 引導式冥想是幫助您管理負面想法的好方法。 你會看著這些想法浮現並飄走。 在大多數糟糕的日子裡，我們往往會沉思不好的想法，並與他們一起掉入兔子洞。 這最終會讓我們哭泣或感到身體更加緊張。 這並不會讓我們感覺良好。 當你經常冥想時，而不是只在出現問題時冥想，你就能更好地管理你的想法。 你會發現進入一種思維不那麼常見的心流狀態會比較容易。 你會更好地活在當下，而不是在過去和未來之間穿梭。 4.緊張時運動 在糟糕的日子裡，運動可能對你的身體有好處。 戰鬥或逃跑是對危險的反應。 然而，由於不再有野生動物追趕我們，所以即使危險不潛伏，我們仍然有這個系統。 當您因工作或個人問題而感到壓力時，戰鬥和跑步是很好的鍛煉，因為這是您的天性為您設定的。 所以，如果可能的話，報名參加武術班或去附近跑步。 當然，如果您願意的話，您也可以舉重或參加舞蹈課。 找一些練習，可以讓你從糟糕的一天中消除緊張和壓力。 5. 重複正面的肯定 當你度過糟糕的一天時，正面的肯定可以帶來改變。 背誦它們並不是神奇地讓你的問題消失或假裝它們沒有發生。 這是關於重新連結你的大腦，以更樂觀的視角來看待事物。 糟糕的日子每個人都會經歷。 當你經常背誦正面的肯定時，你會慢慢開始將你的想法變得更正面。 因此，您將更輕鬆地從糟糕的日子中恢復過來。 而且你不會陷入消極思想的漩渦。 這並不是為了炫耀或神秘。 這是關於真正嘗試更積極地看待世界，而不是「我有禍」的態度。 6. 與正向的人共度時光 當你度過糟糕的一天時，避開消極的人，這樣你就不會變得像他們一樣。 花時間與積極的人在一起，但不要用消極的態度耗盡他們的精力。 目標是像他們一樣思考和生活。 這不是要找到一個可以向你發洩的積極的人，而是要找到一個可以重塑你的思維的人，這樣你就不會被自己的想法摧毀。 當你度過糟糕的一天時，知道誰可以幫助你以不同的方式思考會很有幫助。 當我們度過糟糕的一天時，我們往往會陷入自己的想法。 積極的人或大多數時候過著美好時光的人，通常會與經歷困難的人有很大不同的想法。 這是感激之情、成長心態和正面想法之間的平衡。 7. 根據需要休息 如果你想避免糟糕的一天，就休息一下。 當我們逼得太緊或試圖承擔太多時，我們最終會感到精疲力盡。 這種倦怠不僅會持續很長時間，而且會導致我們迅速惡化。 因此，一天中要常常休息。 這意味著工作中的休息時間，以及在家中的休息時間。 您不想把所有時間都花在家裡做副業、做一百萬件差事以及管理所有其他家務事。 休息是生活的重要部分。 你知道，這並不都是走、走、走。 如果您想避免度過糟糕的一天（或一系列糟糕的一天），請不要忘記休息。 它不是你應得的或賺取的，它只是成為一個平衡的人的重要組成部分。 8. 花一些時間在陽光下 維生素 D 陽光確實可以對您的情緒產生積極影響。 為了防止糟糕的一天發生，您可以在天氣好的時候曬太陽。 無論這意味著在美好的一天用心散步還是去海灘進行水療，都取決於您。 當我們感覺比平常更昏昏沉沉時，通常是由於晝夜節律問題造成的，尤其是在冬季。 計劃在冬季中期去加勒比海度假可以為您提供足夠的維生素 D，幫助您度過寒冷而沉悶的季節，從而幫助您度過那些糟糕的日子。 陽光還可以改善您的睡眠，讓您得到充分的休息，讓您在醒來時感到精力充沛。 有了更好的睡眠，糟糕的日子就會變得更容易管理，而不是讓你陷入遺忘。 9. 進行個人發展活動 為了避免糟糕的一天，您可以做一些促進個人發展的活動。 這可能意味著閱讀、參加線上課程、冥想、玩遊戲或樂器，或將你的創造力融入一個專案中。 為了防止糟糕的一天，您可以進行一些活動來增強大腦功能、重新連接大腦並改善情緒。 做一些有挑戰性的事情而不會讓你筋疲力盡，可以幫助你創造新的神經通路，讓你更好地管理你的情緒。 投資自己成為好人也可以是一種啟發性的經驗。 如果你真正改善自己的各個方面，你將能夠更好地管理人際關係、情緒和生活。 10. 玩 如果您想知道如何避免糟糕的一天，請考慮增加更多的玩耍時間。…

聖塔芭芭拉教師協會 (SBTA) 成員週二在該學區的學校董事會會議上發言時指出，學年已近兩個月，聖塔芭芭拉聯合學區的一些班級仍然缺乏教師。 教育工作者擠滿了人滿為患的董事會，要求學區「停止拖延」並儘快展開談判，以滿足他們提出的提高工資和其他改進措施以降低教師流動率的要求，這是自今年早些時候第一次教師抗議以來反覆出現的景象。 該學區表示，他們一直與 SBTA 領導人定期就何時開始談判進行溝通，並表示，為了履行春季以來的承諾，他們「期待與 SBTA 的談判早於正常開始日期」。 2024-2025學年的合約談判原定於2024年初進行，因為當前學期將於2024年6月30日到期。 該學區在一份聲明中表示：“10 月 6 日星期五，學區和 SBTA 領導人同意在 11 月 14 日董事會會議後開始談判，並同意 11 月 15 日作為我們的第一次談判會議。” 「我們也商定了 12 月冬歇期之前的其他談判日期。 這些日期比過去在一月或二月開始的談判要早。” 該學區表示，談判將集中在新合約上，集體談判法要求該學區及其勞工夥伴就各種問題（包括工資和福利）進行談判，真誠地努力達成協議。 然而，工會主席霍茲比·加林多(Hozby Galindo) 聲稱，SBTA 於9 月8 日向該學區提交了“陽光”信函，即返回談判桌之前必須公開聲明初步談判主題的信函。他表示，該學區已向SBTA 通報，他們會將這封信列入 9 月 26 日和 10 月 10 日的議程，這將使談判最早於 10 月 11 日進行。 他說，截至 10 月 10 日的董事會會議，學區管理部門尚未與學校董事會或公眾分享這封信，這增加了開始談判的等待時間。 許多教育工作者在周二的會議上強調，他們希望「現在就開始討價還價」。 加林多說：“我們非常明確地表示，我們希望儘早開始談判。” 下次董事會會議定於 10 月 24 日舉行，議程尚未公佈。 在周二的董事會會議上，該學區的教育工作者認為，他們的薪資水平與聖塔芭芭拉的生活成本之間的差異正在趕走經驗豐富的教職員工，從而影響了學生的教育。 必須僱用 100 多名新教師和工作人員來填補上學年辭職的教育工作者留下的職位。 加林多補充說，如果學區沒有具有競爭力的薪資水平，就很難吸引和留住教師。 目前，他們對於薪資談判沒有具體的數字，加林多將其歸因於學區預算“缺乏透明度”，這使得“更難確定一個對學區和教育工作者都有效的數字”。 但該預算仍在製定中——學區通常要等到新年才開始談判，以便對財產稅收入和一月份公佈的州長加文·紐瑟姆(Gavin Newsom)的預算有更紮實的了解。 聖塔芭芭拉初中的特殊教育教師貝瑟尼·蓋雷尼亞(Bethany Güereña) 在董事會會議室裡舉著鮮豔標語牌的背景下，向學校董事會表示，該學區在新學年開始時有8 個特殊教育職位空缺，其中包括她所在學校的一個。 「學生是為特殊教育和整個學區的這些職位空缺付出代價的人，」她說。 其他發言的教育工作者對看到受人尊敬的教師和工作人員以及他們的朋友離開去其他地區尋找薪水更高的工作表示失望，並講述了來自其他城市的長途通勤、第二份工作以及為彌補學校空缺而不懈努力的個人故事。 凱利·基恩（Kelly Keene）是聖馬科斯高中的前英語老師，在教了七年後於去年春天辭職。 她告訴 獨立的 由於工資原因，她最終決定不返回該地區。 「過去三年我在聖塔芭芭拉教書，我在晚上和週末做第二份工作，只是為了支付房租，」她說。 “改變這些條件很困難，因為參加工會和董事會會議需要我們許多人缺席其他工作，以倡導變革。” 加林多表示，工會於 9 月 29 日向地區行政部門索取一份空缺職位清單，但表示該地區尚未提供。 受薪員工——包括所有機密、經過認證的非管理人員、機要人員和管理人員——本學年加薪 4%，並承諾一次發放 1,000 美元獎金，以幫助應對通貨膨脹和醫療保健費用。 在今年稍早拒絕了 SBTA 重返談判桌的請求後，加薪和一次性津貼均由學區單方面決定。 學校董事會成員在周二的董事會會議上沒有對此事發表評論。 Source link

你只有一次生命可以充分利用。 您還有一次機會去追求自己的夢想，實現自己想要的事情，並在自己的決定中找到樂趣。 雖然你可能不會總是完全控制結果，但你可以提前計劃去做你一直想做的事情，方法是開始副業，花時間和你關心的人在一起，做一些別人從未嘗試過的事情做。 在這篇文章中，我們將分享如何充分利用生活。 如何充分利用生活 1.環遊世界 環遊世界可能是充分利用生活的最陳詞濫調的方式，但這是出於流行原因的陳詞濫調。 這個星球充滿了數十億人口、酷炫的生物和奇妙的地標。 一生都住在同一個城鎮，限制了你可以學習和探索的東西。 因此，如果您一直想結識與您想法不同的新朋友或看到讓您敬畏的地方，您將需要探索未知的地形。 當你活了很長一段時間後，你很容易認為自己已經知道了一切，但直到你開始與來自不同文化的人交往或看到不同的生活方式時，你才會意識到你並不知道一切。 有許多您從未聽說過或嘗試過的語言、文化、生活方式和美食可供探索。 有時，走出舒適圈去探索世界是充分享受生活的好方法。 2. 活在當下 活在當下，你就能充分享受生活。 生活在過去或擔心未來，我們很容易在腦海中進行時間旅行，但當我們真正生活在當下時，我們就會紮根於現實。 當您完成引導冥想時，您的大腦會感到更加輕鬆，從而可以做出更好的決定並保持幸福感。 當你活在當下時，你可以充分利用生活，因為你不再被困在自己的頭腦中，而是在外面生活。 您將能夠注意到天空中飛翔的鳥兒的美麗，漫步在森林中時聞到的大自然的氣息，看到陌生人對您微笑的笑容，聽到幸福的人的笑聲。 3. 建立遺產 為了充分利用生活，您應該努力建立遺產。 您的遺產可以透過多種方式建立。 您可能有一個家庭，可以將家族基因代代相傳。 將企業打造成家喻戶曉的名字可以成為為自己建立遺產和聲譽的一種方式。 或者，您可以成為一名活動家或維和人員，幫助人們滿足他們的基本需求。 您可以與全世界分享家庭食譜，以便每個人都可以嘗試您家人最好的菜餚。 為你的個人品牌建立一個受眾群體也是讓你的記憶永存的好方法，特別是如果你的所有內容都在網路上存在的話。 4.培養新的興趣 擁有嗜好是充分利用生活的好方法。 在你的人生旅程中，問自己「隨著時間的推移我會變得更好嗎？」這一點至關重要。 或者“我仍然有足夠的好奇心去學習新事物嗎？” 您參與的活動可以幫助您繼續成長。 當您學習更多新事物時，您會感到挑戰和成就感，因為您會發現自己隨著時間的推移而不斷發展。 你不會陷入生活中的平凡時刻，而是積極成為一個好奇的學習者，並讓自己成為更好的自己。 5.經常舉辦聚會 沒有社區意識的生活就缺乏目標。 你周圍的人可以讓你的生活變得如此有意義。 如果你想充分利用生活，就花時間與那些提升你、為你喝采、讓你自我感覺良好的人在一起。 當你關心的人還活著並且身體健康時，與他們在一起是建立持久記憶和幸福時刻的好方法。 有一天，你會失去所有你愛的人，或者他們會失去你。 為了充分享受生活，請明白，您需要在所有親人還活著的時候感激他們。 學會擺脫童年時期的痛苦是人生的重要部分。 家庭劇每個家庭都會發生，畢竟沒有人是完美的。 因此，修復燒毀的橋樑，與親人和解，並慶祝您與親近的人之間的聯繫。 6.慶祝你的里程碑 為了充分利用生活，您需要慶祝您的里程碑。 在你的一生中，你將踏上自我發現和實現的旅程，在那裡你將學習新事物並成長得比生活更偉大。 你會墜入愛河，也許會建立家庭，在工作上得到晉升，發展新的嗜好等等。 隨著您的成長和發展，慶祝一路走來的所有里程碑和勝利將確保您透過快樂的時刻來豐富您的生活。 所以，不要忽視那些生日慶祝活動，它們值得慶祝。 舉辦派對慶祝您的重大勝利，也慶祝您朋友的勝利。 在生活中，有太多值得慶祝的事情，即使這只是我們所有人同時生活在一起的機會。 7. 展現自己 很多人都住得很小。 他們會縮小自己以更好地融入社會。他們會在整個職業生涯中保持謹慎。 他們不會約自己暗戀的人出去。 因此，你一生都在幻想事情可以變得不同或更好。 這取決於你。 充分利用生活需要把自己放在那裡。 當然，你可能會臉平地著地，但這算是一種新體驗嗎？ 我們不都會時不時地跌倒嗎？ 冒險意味著願意為自己和生活獲得你想要的一切。 8. 堅持你的信念 我們都相信某件事。 我們的信仰並不總是與其他人的信仰一致。 我們都有自己的經歷，這些經歷塑造了我們並引導我們成為今天的人。 為了充分利用生活，我們需要捍衛自己和我們的價值觀。 這可能意味著當你為團隊和公司整體提供超額價值時，請向老闆要求加薪。 或者這可能意味著進行和平抗議，與他人分享你的觀點。 它也可能為你周圍可接受和不可接受的事情設定界限。 你不需要成為領導者才能維護自己的利益。 你可以透過大大小小的方式做到這一點，以展示你重視自己並且你確實有一些自愛。 9. 生孩子 雖然不是每個人都可以或想要生孩子，但這沒關係。 就像這個清單一樣，您可以透過多種方式充分利用生活。 然而，如果您可以並且確實想要孩子，您可以透過傳遞這些基因並幫助撫養孩子變得獨立來為自己創造美好的生活。 向孩子注入愛並給予他們犯錯的自由對於他們的長期成功至關重要。 看著你創造的人成為一個自己做決定的人是一種充實的經驗。 這並不總是那麼容易，這是一項終生的承諾，也是一個令人滿足的承諾。 10.出版回憶錄 我們常常認為我們的生活可以變成電影。 它們是多事的、具有挑戰性的、混亂的和神秘的。 我們一生都會經歷情緒的過山車，經歷無盡的高潮和低潮循環。 用筆寫下你的人生故事，將其他人帶入你的世界。 你可以聽到你的聲音，感受到你的痛苦，記得你的經驗。 透過讓別人更了解你，你可以為你的人生留下遺產。 當您與他人分享您的故事時，您可以充分利用生活。 你可以透過講述完整的故事來理清所有這些混亂的時刻，這樣人們就會受到你永不放棄、克服障礙和克服困難的毅力的啟發。 11. 在人們的旅途中提供幫助 生活部分是你得到的，但大部分是你給予的。 你不能在一生中只指望人們幫助你，而不一路幫助別人。 您可以分享您的支持、鼓舞他人、向人們介紹新朋友、招募經理或浪漫伴侶，或以各種方式為他們露面。 幫助他人實現目標或管理他們的人生課程將使他們能夠內心平靜。 透過幫助人們在生活中感受到滿足感和平靜感，您也將能夠繼續前進。…

本期主頁最初於2023 年10 月29 日透過電子郵件發送給訂閱者。要每週日在收件匣中接收莎拉·辛克萊(Sarah Sinclair) 的房地產時事通訊，請在Independent.com/ newsletters 上註冊。 圖片來源：莎拉·辛克萊 我當然希望你們都能夠走出去，體驗我們最近在這裡欣賞到的令人驚嘆的日落。 我稱之為“日落季節”，它讓我能夠（幾乎）愉快地揮手告別夏天。 上面的照片是本週在聖馬科斯山麓保護區拍攝的，那裡的羊和它們可愛的看門狗正在努力阻止入侵的草叢。 信用：禮貌 上週，母女房地產團隊戴安·約翰遜 (Dianne Johnson) 和布麗安娜·約翰遜 (Brianna Johnson) 也在保護區努力工作，她們自願擔任海峽群島恢復計畫的解說員。 請造訪 CIR 網站，了解如何提供協助的資訊。 圖片來源：莎拉·辛克萊 日出也很燦爛，對於那些不那麼早起的鳥兒來說，這是一年中的最佳時機，可以出去捕捉第一道曙光。 上面的照片是我星期五早上 7 點左右在東海灘拍的。除了燦爛的天空之外，我和我的健身夥伴還很高興看到一大群海豚遊過。 溫暖的海水也很吸引人。 我讓你設定鬧鐘了嗎？ 信用： @lulumoonowlbooks 雖然我把這個日落季節稱為“日落季節”，但雜貨店過道裡的糖果和城鎮周圍的裝飾是一個明顯的跡象，表明它也越來越接近萬聖節。 上面顯示的房子不是來自這裡——事實上，它是由一個非常酷的 Instagram 帳戶製作的，一定會讓您精神振奮。 我很想分享你家附近的萬聖節裝飾。 給我發一張照片並告訴我它是在哪裡拍攝的。 讓我們一起享受較短的白天和詭異的環境吧！ 我得回去工作了：我們正在為 10 月 19 日下週四出版的 Big Best of Santa Barbara® 期刊做準備，這是一個全員參與的計畫。 但不要錯過本週的期刊。 各種新聞、活動、美食樂趣和大量房地產資訊正在等著您。 享受！ Source link

你無法控制生活中發生的事情，但你可以控制你對此的反應。 充分了解這一點將使您擺脫一生的痛苦。 當然，有些障礙很難克服並且會影響你。 但還有一線希望，你可以努力控制好自己的痛苦，這樣最初的創傷就不會成為一輩子的創傷。 在本文中，我們將分享 14 種可以在不同情況下使用的應對機制，這些機制將幫助您治癒痛苦並從艱難時刻繼續前進。 14 種可用於不同情境的因應機制 1. 冥想 引導冥想是一種應對機制，可以用來幫助您處理負面想法。 通常，在經歷了嚴重的創傷事件後，我們發現自己陷入了思考循環。 同樣的想法會重演，我們將無法找到擺脫頭腦的出路。 結果，我們開始比平常多思考，產生更多的負面想法。 透過冥想，你可以學習如何重新掌控自己的思想。 所以，當你的思維感覺在螺旋式上升時，每天花十分鐘冥想並掌控你的思維。 當事情開始讓人感到難以承受時，知道如何讓自己平靜下來，這對你的長期幸福至關重要。 透過冥想，您可以從十分鐘開始，逐漸累積一個小時的冥想，從而真正成為策劃者。 2. 解決問題 當事情沒有照計畫進行時，進入問題解決模式是一種實用的因應機制。 不過，使用這種技巧時要小心，以避免感受到問題帶來的情緒。 然而，解決問題作為一種應對機制可以幫助你很多。 思考所有可能的解決方案以及所有這些解決方案帶來的後果或結果，可以成為幫助您擺脫創傷或困難的有用練習。 在解決問題時，您也可以尋求其他人的意見，因為人們通常喜歡分享他們的意見。 但最終的前進道路需要由您選擇，這樣您才不會後悔。 3.深呼吸 您可以進行無數的深呼吸練習來幫助您應對困難。 您可以進行盒式呼吸，吸氣數四次，屏住數四次，呼氣數四次。 您也可以進行交替鼻孔呼吸練習，關閉一個鼻孔，深呼吸，呼氣，然後關閉另一個鼻孔。 用膈肌呼吸是一種有效的深呼吸練習方法，可以在感到焦慮或壓力時減慢心率，從而幫助您更好地應對困難情況，例如工作場所衝突、家庭緊張或學校壓力。 4. 寫日記 您可以針對不同情況嘗試的應對機制之一是日記。 當你使用日記提示來指導你時，或者如果你只是記下你腦海中出現的所有瘋狂想法時，你將能夠把事情從你的腦海中取出並把它們寫在紙上。 一張你可以揉皺並以治療方式丟棄的紙。 一張可以完全毀掉的紙。 您也可以使用日記作為重新建構想法的練習。 你可以寫下一些在你腦海中浮現的想法的例子，然後寫下一個替代的想法來取代原來的想法。 努力重新連結你的大腦。 或者，您也可以使用日記來寫下您對傷害您、離開您、愛您或死亡的人的感受。 這可能是表達你需要什麼的方式，這樣你終於可以擺脫痛苦並繼續你的生活。 5、鍛煉 當感到緊張或壓抑時，你可以使用的應對機制是運動。 當你感到焦慮時，你可以去跑步來緩解焦慮。 或者，您可以舉重來控制生氣時血管中泵出的腎上腺素。 你可以跳舞來幫助你感覺良好。 或者您可以練習武術來教您如何防禦身體攻擊。 您可以進行多種不同的練習，您將能夠找到一種您喜歡的練習，它可以幫助您管理壓力、糟糕的一天或幫助您克服障礙。 您也不需要成為健身愛好者才能做到這一點。 即使到戶外散步曬曬太陽也能起到治療作用，幫助您更好地解決問題。 6. 分散注意力 分散注意力是您可以使用的最常見的應對策略之一。 然而，有時這樣做可能會帶來負面影響。 當經歷困難時期時，分散注意力可以幫助你克服問題。 男性比女性更可能利用分心作為應對機制。 例如，您可能會看到他們在辛苦工作一天後玩電子遊戲。 在經歷困難時期時，培養一項嗜好是一種分散注意力的健康方式。 不過，請留意你周圍的人。 如果當家人需要你時你分散了自己的注意力，那麼你不應該讓你的分心應對機制讓你遠離重要的人。 7. 否認 在悲傷的階段，否認是人們的第一個因應機制。 有時，當不好的事情發生時，我們否認它是真實的。 “他不可能死了，我三個小時前才和他通完電話。” 否認是對壞消息的常見反應。 在悲傷的過程中，你通常不會跳過這一步。 然而，一旦你克服了否認，你就可以進入下一個階段。 從邏輯角度來看，否認並沒有多大幫助，但從情感角度來看，否認對於幫助我們處理不愉快的情緒或訊息可能至關重要。 有時，我們需要親眼所見才能相信。 如果我們沒有看到它，我們可以假裝它沒有發生。 8.談話療法 接受治療可能是一種有用的應對機制，可以幫助您應對生活中的困難。 無論您是進行認知行為療法，還是只是與治療師反覆討論問題和解決方案。 治療成功的關鍵是做好工作。 你不應該連續多年接受治療，只是反覆出現同樣的問題。 如果你的治療師推薦冥想書籍、嗜好、活動或練習給你做，你應該去做。 您不僅會因為實際投入的工作而讓您的治療師感到驚訝，而且您的康復速度也會比您預期的快得多。 接受治療不是治癒或治療的方法，而是你從中得到的解決問題的作業。 9. 重構 您可以採取的更健康的應對機制之一就是重新建構。 重構是指你以稍微不同的方式表達某件事。 我們可以一生都把自己視為受害者，而周圍的每個人都是惡棍，或者我們可以稍微縮小一點，意識到我們實際上在生活中與不同的人一起扮演這兩種角色。 擁有這種理解將使我們更容易同情他人，更好地支持和提升我們生活中的人（無論我們是否是他們的粉絲），並幫助我們更多地享受生活。 例如，不要思考“如果他們傷害了我，我怎麼能原諒他們”，你會想：“他們可能會傷害我，因為他們也受到了傷害。 我以前也對其他人做過這樣的事。” 10. 可視化 當您想為自己想像更美好的未來時，視覺化可以成為有用的應對工具。 如果你正在經歷分手，你可以想像一個男友或女朋友尊重你、幫助你、友善等等。 如果你失業了，你可以想像找到一份你喜歡的薪水更高的工作。 當您開始一項新業務或專案時，您可以想像自己取得成功，以幫助引導您實現該目標。 寫下你的目標也是一種有用的視覺化方式。 這不一定是為了彰顯你的命運，而是相信自己能夠實現生活中的目標、願望、想要或需求。 成功之戰的一半是知道你可以實現它。 可視化對此有所幫助。 11.…

最近，席位空缺和公眾參與度低的趨勢困擾著一些鮮為人知且很少參加的會議，聖塔芭芭拉市正在尋找方法來精簡其過剩的董事會、委員會和委員會。 雖然大多數居民都熟悉歷史地標委員會或建築審查委員會，但即使是最積極參與的公民也很難識別該市網站上目前列出的所有 45 個委員會和委員會。 有些早已達到了它們的目的，儘管每個都是針對城市業務的特定子集量身定制的，從高爾夫諮詢委員會到單戶設計委員會，再到名稱尷尬的超大車輛街外停車臨時利益相關者委員會（或OVOSPAHSC，例如短的）。 儘管該市在 6 月舉行了兩輪面試，但 23 個不同委員會仍有 66 個職位空缺。 空缺最多的是租賃住房調解委員會（有 9 個空缺）和鄰裡諮詢委員會（有 8 個空缺）。 「這已經成為一個問題，」市議員奧斯卡古鐵雷斯 (Oscar Gutierrez) 說。 獨立的 他曾與市政府工作人員交談，詢問其中一些委員會是否可以解散或折疊在一起。 市行政長官麗貝卡·比約克 (Rebecca Bjork) 表示，委員會的龐大數量給工作人員的時間帶來了「巨大」壓力。 每個人都需要與委員會主席舉行會議，研究和撰寫議程報告，並撰寫會議記錄。 比約克表示，該市歷史上並未追蹤所有董事會和委員會的財務成本，但由於預計未來兩年的營運赤字，該市將進行審計，以更有效地劃分工作並消除任何「冗餘」。 該市將於10月21日、10月31日和11月7日的市議會會議期間進行下一輪顧問委員會面試，並將於12月5日對空缺職位進行最終任命。 Source link

網路成癮呈上升趨勢。 隨著螢幕前的人數比以往任何時候都多，盯著手機、平板電腦或筆記型電腦已成為新常態。 但沉迷於數位設備是否健康？ 或者我們需要更多的生活平衡來幫助我們過著有意義、更快樂的生活？ 網路成癮會幹擾您的人際關係。 特別是如果您花更多時間上網，而不是與家人和朋友一起出去玩。 但是，當你在家工作時，如何戒掉網路成癮呢？ 如果您的經濟生計依賴於保持聯繫，那麼您需要採取一些額外的措施來阻止網路成癮。 本文將幫助您以有趣且有意義的方式戒除網路成癮。 400 多種免費引導冥想練習整理心靈將透過不斷增長的免費引導冥想練習、課程和日常冥想練習庫，幫助您更用心地生活並更好地理解您的思想。 如何永久戒除網路成癮 1.多冥想 冥想是阻止網路成癮的好方法。 幸運的是，Declutter The Mind 的冥想應用程式為那些試圖戒掉網路成癮的人提供了離線模式。 您可以透過付費訂閱來聆聽所有冥想，而無需使用網路。 對於那些想要斷開連接五分鐘到一個小時，同時聽著舒緩的聲音的人來說，這非常有用，當您需要暫時離開互聯網時，這將有助於您放鬆。 您可以選擇各種冥想，例如幫助您對自己和他人表現出同情心的慈愛冥想，如果您感到有點壓力的焦慮冥想，或數百種其他類型的引導冥想。 聽聽下面的例子： 2.掌握時間管理 您可以透過專注於時間管理計劃來戒除網路成癮。 例如，您的手機會告訴您每天在手機上花費多少小時以及您大部分時間都花在哪些應用程式上（儘管您可能已經知道答案）。 您可以測試自己是否減少了上網時間，並衡量您的結果，看看您最終是否減少了在設備上花費的時間。 當您上網時，您可以專注於提高工作效率，而不是查看社交媒體或熱門網站。 然後，當您完成任務後，您可以尋找非基於互聯網的活動來豐富您的生活，讓自己擺脫網絡的束縛。 3. 戒掉社群媒體 讓我們面對現實吧，我們大多數有網路成癮的人確實有社群媒體成癮。 我們不由自主地不斷檢查我們的社群媒體資料，看看是否收到了新訊息、按讚或更多資訊。 那些多巴胺的峰值讓我們感覺很好。 但在社群媒體上花太多時間會讓你在其他重要的事情上效率低下，例如與家人共度時光、投資個人發展或照顧自己。 所以，也許是時候戒掉社群媒體了，這樣你就可以為自己充電了。 當您減少花在社交媒體帳戶上的時間時，您可能會發現自己表現更好並且自我感覺更好。 4. 尋找非網路活動 您可以透過各種非網路活動和嗜好來豐富您的生活。 例如，您可以在音樂學校學習如何演奏樂器，在那裡您可以與指導您學習新技能的教練一起度過一個小時左右的時間。 或者，你可以閱讀、用心散步、和朋友出去玩、嘗試附近的新餐館，或建造一些東西。 您也可以專注於家庭活動，例如清潔、園藝或裝飾。 如果你感覺有點藝術氣息，你可以畫畫、著色或著色。 您在沒有網路的情況下進行的活動可以幫助您減少螢幕時間，從而享受生活。 當計劃做某事時，問問自己：“我今天怎樣才能通過做一些新的事情、挑戰自己或過上充實的生活來豐富我的生活？” 5.新增網站攔截器 您可以使用 Freedom.to 等工具來封鎖裝置上的各種網站。 您可以封鎖社交媒體網站、購物網站、新聞網站、論壇以及網路上的任何內容。 您可以選擇封鎖哪些裝置的網站，因此如果您經常在手機上查看 Instagram，您可能會在手機上封鎖它。 或者，您可以透過設定特定時間來查看某些網站來戒除網路成癮。 例如，如果您想在工作日提高工作效率或設定下班後與家人相處的時間，您可以設定您希望無法存取這些網站的確切時間。 6. 取消訂閱電子郵件 您可以花一些時間取消訂閱電子郵件來幫助減少網路成癮。 例如，如果您發現自己有購物癮，您可能會取消訂閱您最喜歡的品牌的行銷電子郵件。 也許您注意到，當您收到電子郵件時，您最終會衝動地購買衣服，因此取消訂閱不僅有助於抑制您的支出，而且您最終還會減少在電子郵件收件匣中花費的時間，收到的電子郵件也會減少。永久刪除不重要的電子郵件可以讓您感覺精神煥發、精力充沛。 沒有人需要一個包含 1,000 封電子郵件的收件匣。 開始電子郵件清理。 7. 到外面去 如果您想戒掉網路成癮，請花一些時間到戶外活動。 如果您在大自然中度過一段時間，您可以見證許多美妙的時刻。 有一次，我到附近的公園散步，目睹了一隻海龜產卵。 生命的奇蹟。 您可以從觀察昆蟲、鳥類、兔子和其他動物以及與您在同一個星球上生活的過程中找到樂趣。 與您的配偶或朋友一起散步。 如果天氣寒冷，您可以與朋友一起進行滑雪等戶外活動，如果您喜歡炎熱的天氣，您也可以進行溫泉浴。 8. 與朋友和家人共度時光 人們注定要與其他人相處，即使是內向的人。 花時間與那些為你加油、教育你、讓你開懷大笑的人在一起，是戒除網路成癮的簡單方法。 如果最親近的人不願意和你在一起，請選擇與你真正喜歡共度時光的朋友共度時光。 您也可以選擇與他們一起進行有趣的活動，例如去看喜劇表演、音樂會或遊樂園。 也選擇將對話引向正面的方向。 您可以談論那些激勵您、讓您興奮並幫助您充分享受生活的事情。 9.尋求治療 您可以在線上或透過醫生的推薦找到治療師來幫助您控製網路成癮。 例如，某些類型的成癮比其他類型更難戒掉。 如果您有賭博成癮，您需要停止賭博，這樣您就不會繼續冒輸錢的風險。 如果您有購物癮，您的銀行帳戶也會受到影響。 沒有錢，我們享受生活的能力就會變得更具挑戰性，尤其是當債務增加時。 治療師可以幫助您打破導致您沉迷於網路成癮的循環，以便您可以重新享受線下的事物。 這並不像封鎖某些類型的成癮網站那麼簡單，但這也有幫助。 10.讀書 您可以在 Kindle 上以離線模式閱讀書籍或電子書，以幫助您學習和成長，而不是在社交媒體上滾動。 有數以百萬計的各種類型的書籍可以提升你、教導你或娛樂你。 也許您喜歡像安迪威爾的《萬福瑪麗計畫》這樣的未來科幻災難小說，或是柏拉圖的《會飲篇》這樣深刻的哲學書籍。 您也可以閱讀蘇菲金塞拉、珍妮佛韋納、艾蜜莉葛里芬等人創作的流行小雞文學書籍。 您可以透過購買教科書來學習新技能（例如電腦科學或微積分）來挑戰自己。 選擇那些真正能讓你擺脫網路的書籍，讓你的思維以不同的方式思考或探索新的道路。 讓你的好奇心激發你的靈感。 11.監控你的螢幕時間 您可以使用手機、電腦或平板電腦上的應用程式或內建功能來監控您的螢幕時間。…

Unite to Light 將於10 月20 日至21 日舉行為期兩天的節日式籌款活動，為聖巴巴拉市中心的社區藝術工作室提供照明，所有這些都是為了實現該非營利組織為世界各地的人們和地方提供方便且負擔得起的太陽能照明的使命。 團結起來，走向光明 2022 | 圖片來源：弗里茨‧奧倫伯格 「我們很容易打開電燈開關，卻沒有意識到有近十億人生活在沒有電的情況下，」總部位於聖巴巴拉的組織的首席執行官兼總裁梅根·伯尼·魯德特(Megan Birney Rudert) 解釋道。 “這是人類的七分之一。” 「Unite to Light the Night」將在周五的 Glow Gala 和周六的 Bright Bash 中展示近 30 件藝術裝置，展示光作為創意媒介和日常生活必不可少的工具的重要性。 魯德特承諾，Glow Gala 旨在教育、娛樂並「讓您著迷」。 我們將提供外帶晚餐，讓客人可以漫步在藝術之中，並讓空間保持互動。 將會有表演藝術和許多驚喜，包括即將推出的燈光主題雞尾酒。 「我們想採取一些不同的做法，不提供坐下來的晚餐，」魯德特解釋道。 “我們希望客人在用餐的同時探索藝術！” 團結起來，走向光明 2022 | 圖片來源：弗里茨‧奧倫伯格 第二天晚上的 Bright Bash 更加重視社區。 第一部分於下午 6 點開始，向所有人開放，藝術家將討論這些項目。 晚上八點鐘一響，募款活動就會變成舞會，有DJ和舞池。 派於晚上 10 點進入室內，但舞動的燈光將一直亮到午夜。 當被問及是什麼讓她的非營利組織想到了這個互動的、非傳統的籌款活動時，魯德特簡單地回答說，她和她的團隊想以不同的方式分享他們的訊息。 活動製作人 Kate Kubiak 提出了為期兩天的節日主題籌款活動的概念，以營造更具包容性的互動氛圍。 魯德特透露，他們自 2022 年初以來一直在集思廣益。 「與會者可以期待 30 多位不同的藝術家帶來從雕塑到投影等基於光的藝術作品。 每件作品都有人們可以互動的東西，」魯德特說。 「我們希望人們以親身實踐的方式參與其中，」她繼續說道。 “我們還將與不同的組織合作，為兒童和成人提供一個動手藝術項目。” Unite to Light 的籌款活動旨在透過圍繞其活動重點來支持和鼓勵其「無障礙照明」的使命宣言。 藝術裝置和不同的驚喜細節都讓人們專注於一個更大的問題：為那些沒有特權的人帶來光明。 團結起來，走向光明 2022 | 圖片來源：弗里茨‧奧倫伯格 第411章 Unite to Light the Night 籌款活動將於 10 月 20 日星期五下午 6:30-9:30 和 10 月 21 日星期六下午 6-午夜在社區藝術工作室（花園街 631 號）舉行。 要購買門票（價格從 35 美元到 200 美元不等）並了解有關籌款活動和 Unite…

康妮·蘭斯伯格 (Connie Lansberg) 是一位來自墨爾本、頗有成就的澳洲爵士樂創作歌手。 她是澳洲串流媒體播放次數最多的爵士藝術家，在 Spotify 上的串流播放次數超過 450 萬次。 她自己製作的新專輯名為 “與蜜蜂獨處” 是一首 10 首曲目的爵士樂選曲，全部由 Lansberg 創作、編曲、製作和表演。 其中包括七首原創歌曲以及三首附加標準歌曲，由康妮的長期四重奏樂隊演奏； 非常有才華的爵士鋼琴家馬克·菲茨吉本（Mark Fitzgibbon）、低音提琴手本·漢隆（Ben Hanlon）和鼓手彼得·霍奇斯（Peter Hodges）。 該四重奏演奏了蘭斯伯格的全部七首原創歌曲，以及史蒂芬桑德海姆的一首標準歌曲、倫納德伯恩斯坦和塞隆尼斯蒙克的一首標準歌曲。 康妮被描述為一位開創性的爵士歌手； 憑藉著優美的表現力和講故事的能力，她可以輕鬆唱出所有高音。 在第一首歌中，「與蜜蜂單獨相處”，蘭斯伯格寫道，她要與過去和解，直到過去不再充滿痛苦。 這首單曲與專輯同名，附有短篇故事，您可以隨曲目免費下載。 這首歌也獲得了好萊塢阿耳忒彌斯女性電影節最佳歌曲獎。 “愛的深淵「是關於那些經歷過心碎的人能夠毫無恐懼地投入新的關係。 柔和的民謠《Free》是專輯中發行的第一首單曲，講述了一個克服過去被遺忘的創傷以及在探索這些創傷時出現的記憶的故事： “我沒有接受過任何訓練，只是在表演方面陷入了困境，但我發現與偉大的爵士樂音樂家一起工作是一種無與倫比的樂趣。” 在她的整個工作中，康妮從靈魂對齊和阿卡西記錄的工作中獲得指導和靈感； 這讓她在靈魂層面上充分釋放和放下創傷和停滯的能量。 蘭斯伯格是 Transformational Entertainment™️ 的創辦人。 她精彩的伴奏四重奏、低音提琴手本·漢隆的獨奏和菲茨吉本高品質的鋼琴獨奏，展現了他們對這一流派的熱情和動力。 菲茨吉本的鋼琴演奏讓人想起麥考伊·泰納和早期的赫比·漢考克。 這張專輯共有三個標準； 桑德海姆的“我記得天空”塞隆尼斯·蒙克的《午夜時分」和伯恩斯坦的“其他時間。” 《Alone With Bees》是一張出色的專輯，強烈推薦現有和新歌迷聆聽。 康妮不僅是一位出色的歌手和詞曲作者，也是一位出版作家。 您可以購買她的包含 10 個短篇故事的小冊子，其中附有 Francesca Baerald 的原創藝術作品和歌詞。 所有短篇故事的靈感都來自歌曲。 隨時了解康妮的最新動態 網站 和社群媒體， Facebook 和 Instagram。 播放音樂 Youtube 和 樂團夏令營。 Source link