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多元化的古典音樂課程為 K-12 學生提供免費入場 聖塔芭芭拉室內樂演奏家| 照片：蘇珊米勒 聖塔芭芭拉室內樂演奏家是一個新的樂團，其使命是激勵下一代音樂家和觀眾，同時為新興人才提供獨特的專業水平的表演機會- 將於10 月21 日星期六舉辦他們的第三場音樂會。 擁有多樣化的曲目，包括謝爾蓋·普羅科菲耶夫的希伯來主題序曲； 齊格飛田園詩理查德·瓦格納 (Richard Wagner) 創作的一首溫柔而親密的作品，作為送給妻子科西瑪 (Cosima) 的生日禮物； 世界的創造Darius Milhaud 創作的爵士樂作品； 以及安東尼·德沃夏克的管樂小夜曲，這是一首迷人而旋律優美的作品，展示了管樂器的美麗，演出於晚上 7:30 在三一聖公會教堂舉行 「為音樂家提供表演機會對他們有利，而讓觀眾負擔得起則對我們的社區有利。 隨著我們的發展和舉辦更多音樂會，我們的目標是增加更豐富的充滿活力的古典音樂節目，讓每個人都能欣賞到，」該非營利組織的聯合創始人西蒙·奈特(Simon Knight) 說。 該團體向所有 K-12 學生免費入場，成人票價為 20 美元。 點擊這裡查看更多資訊。 Source link

「清空意味著放下你為保護自己而設立的想法、擔憂和障礙。 許多人因生活的要求和責任而感到沉重和不知所措。 他們感到與周圍的人隔絕並孤立。 當你減輕負擔，放下你在自己周圍築起的圍牆時，你就會得到一種釋放，一種巨大的自由感，敏感度增加，活力充沛。”— 艾倫伯克斯 (Ellen Birx) 療癒禪宗 靈修實踐： 盤點清單可以透過將其具體化來減輕抽象的不知所措的感覺。 這涉及將頭腦中的待辦事項清單變成可以查看、觸摸和計算的物件。 靈修實踐： 我們的物理環境的外觀會影響我們內部環境的感覺。 布魯克斯·帕爾默（Brooks Palmer）建議，整理是一種抵消壓力並培養寬敞、平靜和清晰的方法。 書： 在 不知所措：沒人有時間的時候工作、戀愛和玩耍, 布里吉德·舒爾特（Brigid Schulte）撰寫了有關職業母親、我們缺乏時間的文化、女性在工作場所面臨的挑戰以及忙碌給婚姻帶來的負擔的文章。 本書摘錄： 閱讀這段文字來自 瘋狂忙碌 愛德華·M·哈洛威爾 (Edward M. Hallowell) 撰寫的《應對壓力和培養「6C」：連結、控制、取消、創造、關懷和培養》的實用技巧。 本書摘錄： 在這段摘錄中 花園裡的鬼魂：對結束、開始和自我發掘的反思貝絲·凱普特 (Beth Kephart) 透過進入花園裡無言而樸素的生活，將自己從言語和行為中解放出來。 電影： 塔利 查理茲塞隆 (Charlize Theron) 飾演一位有抱負的超級媽媽，她對三個孩子（包括新生兒）的要求感到不知所措。 在「夜間保母」的幫助下，她了解到了自我照顧的價值。 電子課程： 行政領導導師、心理治療師兼牧師韋恩·穆勒 (Wayne Muller) 開設了一門名為「發現什麼就足夠了」的點播課程。 透過 12 節課程，您將學習如何做出日常選擇，讓您感覺自己已經做得足夠了。 更多資源被淹沒。 詢問 SpiritualityandPractice 機器人：“當我感到不知所措時，我能做什麼？” Source link

週五晚上，行人在道路上行走時被撞，受傷嚴重，入院治療 據聖塔芭芭拉警長伊森·拉格斯代爾 (Ethan Ragsdale) 稱，週五晚上，一名行人在聖塔芭芭拉北拉昆布雷路第一個街區被車輛撞倒，受重傷。 據報道，該行人在晚上 9 點前不久在馬路上行走時被車輛撞倒。 受害者被送往小屋醫院的急診室接受治療。 截至週六早上，他們的狀況尚不清楚。 拉格斯代爾表示，車輛司機似乎沒有受到酒精或毒品的影響，並且在調查期間與警方合作。 該事件正在調查中，更多細節將在掌握後發布。 這是一個發展的故事。 請回來查看其他可用的詳細資訊。 Source link

巴士服務推出兩輛 40 英尺零排放巴士和 14 個充電站 戴夫戴維斯、達斯威廉斯、傑瑞埃斯特拉達和伊倫阿林吉內特 經過 夏洛特史密斯 2023 年 10 月 17 日，星期二 | 下午 02:56 聖塔芭芭拉MTD 於10 月16 日星期一迎來了9 輛新型40 英尺電動公車中的前兩輛進入其車隊和14 個充電站。民選官員、非營利組織領導人以及來自公車和充電器製造商以及SoCal Edison 的高管齊聚一堂慶祝這一成就使大都會交通區更接近其雄心勃勃的目標，即到 2030 年擁有零排放車隊。 「這是 MTD 的一個里程碑，也是我們長期以來努力奮鬥的目標，」MTD 總經理 Jerry Estrada 在周一的剪綵儀式上說道。 來自聯邦撥款、加州交通局、聖塔芭芭拉空氣污染控制區 (APCD)、大眾環境緩解信託基金等的資金幫助這個耗資 1,100 萬美元的計畫取得了成果。 自 1991 年以來，聖塔芭芭拉以其大型電動電池交通系統一直處於全國領先地位。 週一的活動還宣布 MTD 獲得美國能源部清潔城市聯盟頒發的替代燃料汽車領導獎。 MTD 發言人希拉里·布萊克比 (Hillary Blackerby) 表示，該巴士服務因其「數十年來在電池電動交通領域的開創性領導地位」而獲得認可。 現在，MTD 將增加其小型巴士車隊——14 輛 30 英尺電動車、9 輛 40 英尺零排放巴士和 14 個充電點充電站。 正如縣 APCD 的 Aeron Genet 稱讚新公車那樣，閃亮的藍白色「養眼之物」應該很快就會上街。 憂思科學家聯盟報告稱，「40 英尺長的柴油公車平均每英里排放2,680 克二氧化碳(g/mi)，而採用美國平均能源結構充電的電動公車排放量為1,078 克/英里，大約減少50 % 」。 聖塔芭芭拉和文圖拉是美國大陸變暖最快的縣。 每個國家都在採取具有挑戰性的步驟來改變他們的公共交通系統； 加州一半的碳排放是由交通造成的。 為了實現州長 Gavin Newsom 於 2022 年簽署的氣候立法和措施，到 2045 年將排放量減少 85%，聖塔芭芭拉正在付諸實踐。 信用：MTD Source link

我們一生都被教導要不惜一切代價去追求我們想要的東西。 破門而入，乞求並努力工作以獲得生活中你想要的一切。 但事實是，有時做這些事情會讓你遠離真正為自己創造你想要的生活。 那麼，還有什麼選擇呢？ 好吧，有時候，你只需要順其自然。 在本文中，我們將分享當您想要的選項不可用時（至少現在）如何順應潮流。 當你沒有其他選擇時如何順其自然 1. 放開控制 真正的斯多葛派明白你無法控制一切。 然而，對大多數人來說，接受生活中的命運可能是一項艱鉅的任務。 當我們經歷創傷或困難時，我們往往不想反抗它對我們生活造成的影響，因為它從根本上摧毀了我們。 在這些困難的情況下，我們仍然感到不高興和痛苦，陷入了困境，無法前進。 然而，當這種情況發生時，不幸的是，我們沒有意識到我們正在更長的時間內破壞更多的幸福。 擺脫痛苦並不容易，我們不想在這裡淡化它。 學會放棄你無法控制的事情是人生的一課，隨著時間的推移會得到回報。 重新塑造自己，讓自己變得更堅強，會讓你克服所面臨的任何困難，而不是在餘生中沉思同一時刻。 2. 採取嬰兒步驟 我們常常在我們想要的那一刻就想要我們想要的東西。 然而，生活中的大多數事情都需要時間。 當你學會如何向錯誤的人表達愛和善意時，你就會遇到你夢想中的男人或女人。 有時候，你只需要多一點練習，就能遇到那個讓你幸福地生活在一起的人。 工作上的升遷也是如此。 在晉升到發生這種情況的職位之前，您必須學習如何管理人員。 有時候，只有當你主動、自動去做那些事時，你想要的東西才會來找你。 然後，一旦你掌握了它，你正在尋找的那些機會就會開始向你敞開。 因此，如果您無法控制某些事情，請順其自然，朝著正確的方向邁出最初的幾步。 3.明白你不是唯一的決策者 那些拒絕隨波逐流的人沒有意識到你並不是唯一的決策者。 在你的一生中，你必須允許其他人對你做什麼、何時做什麼有發言權。 從你是否升職到你說我升職的時間線，你周圍不斷有其他人會對你生活中的事情有發言權。 你不能強迫人們做你想做的事，因為在決定某件事之前通常會有其他利害關係人和考慮因素。 您需要學習如何靈活應對生活中的事物。 正如人們會在你的生活中增加阻力一樣，有時你也會告訴人們要控制自己的馬。 理解這種平衡至關重要。 4. 冥想 冥想應用程式 Declutter The Mind 讓您每天花一些時間進行冥想，每天都有新的冥想。 當你練習冥想時，你會學會重新掌控自己的思想，而不是迷失在無止盡的想法中，思考那些不利於你幸福和內心平靜的事物。 當你努力隨波逐流時，冥想可以幫助你管理自己的想法，而不是沉迷和沈思。 您可以透過日常冥想練習找到生活的平衡。 如果你想避免產生負面想法，冥想將有助於改變你與它們的關係。 畢竟，如果你對事情的進展不滿意，那可能是因為你想太多了。 5.觀看《阿甘正傳》 當你發現很難隨波逐流或抗拒你所承受的一切時，那就是看電影的時間了。 觀看《阿甘正傳》，這是一部將阿甘（隨波逐流的人）與不隨波逐流的人進行比較的電影。 電影中，有兩個角色經歷創傷並反抗發生在他們身上的事情。 一個人走上毒品之路，另一個人則變得痛苦不堪。 然而，這部電影並不慘淡。 即使是那些在電影中經歷創傷事件的人最終也透過接受發生在他們身上的事情而找到了幸福。 這部電影展示了他們從陷入創傷到學習如何接受創傷的旅程。 如果你發現自己很難隨波逐流，這部電影會激勵你體認到，有時隨波逐流會為你帶來生活中很多美好的事情。 6.不要陷入故事之中 我們都有一個故事告訴自己，關於事情的真相。 然而，重要的是要認識到故事的各個部分並不能自動保證特定的結果。 作為你生活的作者，你可以透過多種方式改變結局。 你可以給自己一個幸福的結局，也可以給自己一個悲傷的結局。 你可以成為你所處環境的受害者，也可以利用你的痛苦轉向一個全新的方向。 要明白你並沒有被困在故事中，你可以在任何特定時刻改變你的生活方向，無論是好是壞。 7.避免設定時間表 當您學習如何隨波逐流時，您需要遵循的最佳實踐之一就是避免為事情設定時間表。 他們說，當目標設定有一個時間表可以遵循時，可以確保你真正實現目標。 如果目標在你的控制範圍內並且沒有其他人參與，那麼無論如何都要設定一個時間表。 當你創建一個時間表並且其他人參與其中時，事情就會變得棘手。 你無法讓自己適應別人的行程。 當有其他利害關係人時，您需要了解時間表並不總是按計劃進行。 當你沒有在時間表內實現目標時，你可能會做一些不合理的事情，實際上使時間表離你更遠。 時間安排上的彈性將幫助你更接近你想要的東西，儘管這看起來可能違反直覺。 8. 表現出善意 我們一生中都會多次經歷混亂和複雜的事情。 你可以因為你和其他人所做的所有錯誤決定而責備自己，或者你可以接受人性的一部分是有缺陷的。 即使你犯了一個災難性的錯誤，並在未來的幾年裡傷害你，對你的理智來說，表現出善意是非常重要的。 如果你了解得更清楚，你就不會那麼做，但你只能從一開始就犯錯中學到東西。 不要因為自己造成的痛苦而花費一輩子的時間來毆打年輕的自己。 吸取教訓，表現出同理心，然後繼續前進。 善待你的思想。 9.記住你並不局限於一條道路 我們常常認為我們的道路是一條直線，但從來沒有人是這樣的。 如果只是一條直線前進，我們大多數人都會覺得生活很無聊。 這些彎道和轉彎將帶您到達目的地。 而在人生中，你可以在許多岔路口做出選擇。 您在任何時候都有選擇的自由。 你可以選擇浪漫的伴侶、職業道路、如何花錢、愛人或恨人的程度等等。 您所做的每一個決定都可以引導您走上一條全新的道路，並為您提供不同的選擇。 10.即使一路上有障礙，也要享受旅程 隨波逐流的挑戰之一是，有時我們別無選擇，只能因意外的障礙而朝不同的方向流動。 當你被排除在某些選擇之外時，提前計劃很重要，這樣你就可以跳過路障、爬過路障，或完全朝另一個方向傾斜。 障礙並不意味著你永遠無法得到你想要的東西。 這只是意味著您想要的選項無法按照您計劃的方式提供。 有些人會遇到障礙，而有些人卻可以輕鬆克服。 人生的道路上沒有兩個人走同樣的路。 但這些障礙並不意味著你的生活沒有價值，你可以透過許多其他方式找到意義。 11.學會走進敞開的門 有多少次你請求某人讓你進入他們的世界卻被拒之門外？…

以下芳香療法文章集著重於使用精油進行治療，以解決小問題並在適當的情況下補充傳統醫療護理。 尋求合格的芳香治療師的建議是一個好主意，但如果您無法獲得芳香治療師的建議，您可以做一些研究並選擇要使用的精油。 請務必遵循基本的精油安全準則，並停止使用任何會引起不良反應的物質。 當然，如果您的病情惡化或沒有改善，請酌情諮詢專業醫療保健提供者。 用於感冒、流感和過敏 治療過敏的精油最常推薦的兩種治療過敏的精油是德國洋甘菊和薰衣草。治療感冒的精油您可以使用芳香療法治療感冒，以支持您的免疫系統，緩解充血，並緩解身體疼痛。 建議治療感冒的精油包括 ravensara 或 ravintsara、尤加利、薄荷和迷迭香。緩解鼻塞的精油芳香療法有助於緩解鼻塞。止咳精油混合物有助於緩解咳嗽。治療流感的精油了解如何使用精油來幫助增強您的免疫系統，並在您生病時幫助您感覺更好並加速康復。治療耳痛的精油您可以使用薰衣草、羅馬洋甘菊和茶樹油來治療耳痛和外耳感染。自製蒸氣擦五種緩解胸部堵塞的按摩食譜。 用於治療疼痛和損傷的精油 治療關節炎的精油薄荷油和冬青油等精油可能有助於緩解關節炎疼痛和鎮靜發炎。治療頭痛的精油 使用薰衣草、薄荷和馬鬱蘭等油來幫助緩解頭痛。治療蟲咬的精油緩解惱人的昆蟲叮咬帶來的搔癢和刺激。痛風精油混合物有助於緩解痛風疼痛。治療痔瘡的精油推薦用於緩解痔瘡疼痛和搔癢的精油包括絲柏、蠟菊、薰衣草和杜松。治療神經病變的精油用於治療神經疼痛的精油包括薄荷、蠟菊和馬鬱蘭。 對於神經病，乳香和薰衣草可能有幫助。止痛精油獲取有關各種精油的信息，以幫助緩解疼痛。治療偏頭痛的精油如何使用精油、按摩和自我護理技術緩解偏頭痛。 治療肌肉疼痛的精油用於緩解肌肉痙攣和肌肉酸痛的複方精油以及與虎標萬金油類似的擦劑配方。 對女性來說 治療潮熱的精油芳香療法可減少熱量。更年期精油在芳香療法的幫助下管理您生命中的這段時間。緩解經痛的精油芳香療法混合有助於擺脫經痛並解決月經週期不規則或停經的問題。針對經前症候群的精油在按摩油中、在浴缸中或在香薰擴散器中使用精油來緩解經前症候群。 為了您的思想和心理健康 最好的 緩解壓力的精油精油和複方精油可緩解壓力並促進放鬆。記憶精油您可以使用精油來幫助提高記憶力。 研究還表明芳香療法可以使患有阿茲海默症和失智症的人受益。緩解焦慮的精油了解如何使用芳香療法來幫助緩解偶爾的焦慮。治療憂鬱症的精油要使用精油治療憂鬱症，請選擇具有刺激性的精油，例如羅勒、檸檬和雪松。 對於產後憂鬱症，佛手柑、香蜂草、橙花和玫瑰是不錯的選擇。緩解悲傷的精油如何使用精油來幫助管理悲傷。治療恐慌發作的精油可能有助於阻止恐慌發作的精油包括薰衣草、蠟菊、乳香和馬鬱蘭。睡眠精油通常建議的促進睡眠和緩解失眠的精油包括薰衣草、纈草、羅馬洋甘菊和橙子。 您也可以進行睡眠混合香薰療法，以解決失眠的特定原因。 其他治療用品精油 抗病毒精油您可以使用精油來治療皰疹病毒，包括唇皰疹和帶狀皰疹。精油和 MRSA精油和 MRSA 的研究表明，一些精油可能有助於自然癒合過程。治療香港腳的精油治療香港腳的精油之一是茶樹，但如果真菌在腳趾甲下根深蒂固，您可能需要混合其他油。 腳氣浸泡液、足油和足粉的配方。促進消化的精油用精油支持消化過程。緩解噁心的精油用精油緩解偶爾的噁心。治療靜脈曲張的精油推薦用於治療靜脈曲張的精油包括增強靜脈的絲柏精油和改善血液循環的蠟菊精油。頭蝨的家庭療法除蝨精油和其他除蝨技巧。 照片來源：123RF 庫存照片 Source link

州政府發現計劃“實質合規”，預計將在年底前全面採用 聖塔芭芭拉縣和戈利塔市各自的住房要素計畫均獲得了加州住房和社區發展部 (HCD) 的批准，使這兩個轄區距離全面採用又近了一步，預計將於今年年底實現。 對於該縣來說，「實質合規」的正式通知是在經過兩輪正式審查以及經過認真的規劃過程之後發出的，其中包括公眾宣傳、與當地住房專家和州官員合作以及確定可能重新分區的地點以滿足州分配的目標是 2023 年至 2031 年間在聖塔芭芭拉縣非建制地區建造 5,664 套新住房。 「我為我們的員工感到非常自豪，」縣規劃和發展總監麗莎·普洛曼 (Lisa Plowman) 說。 “州政府對於住房要素更新周期的流程和要求令人望而生畏。” 戈利塔週一收到了來自加州的一封信，證明該市已經滿足了加州第六週期住宅建設數量的嚴格要求。 這個過程是一個曠日持久的過程，受 1969 年首次製定的法律管轄，最新一輪要求該市對 1,837 套新住房進行分區，收入類別從極低到中等以上。 這個過程壓力很大，讓社區注意到他們原本喜歡的空置地段很可能被重新規劃為住宅和公寓大樓。 市議員詹姆斯·基里亞科提醒說，任何項目仍將經過該市的規劃過程：“這是一個充滿活力的過程，重點是保護文化遺址和溪流棲息地等敏感區域。” 該縣和戈利塔市都計劃重新規劃幾處房產，以滿足未來八年預計的住房需求。 該縣選擇納入比要求更多的房產，以便在 2024 年初的重新分區過程中為監事會提供充足的選擇。 在重新分區程序之前，這兩項計劃預計將在 11 月和 12 月的公開聽證會上考慮全面通過。 完成包括重新分區在內的所有行動的截止日期是 2024 年 2 月 15 日。 Source link

您可能一整天都在電子設備前努力工作，並進行艱難的對話。 等你回到家的時候，你已經被打敗了。 你只想脫離科技並關閉你的大腦。 但在家裡，你的家人想和你共度時光並出去玩。 那你該怎麼辦？ 好吧，在這篇文章中，我們將分享如何在疲憊的一天後斷開連接，以便您可以在明天之前為自己充電。 如何在疲憊的一天後斷開連接 1. 冥想 當您下班回家或下班後在車道上時，快速休息十分鐘，進行引導冥想。 您可以使用像 Declutter The Mind 這樣的應用程式來幫助您放鬆心情並減輕一天工作的壓力。 這是在白天工作和晚上在家之間休息的最佳時間。 這樣，當您的配偶在門口迎接您或您的孩子有一百萬件賽車的東西要與您分享時，您不會將工作壓力帶入您的家庭生活。 這樣，家就可以成為您享受樂趣和幸福的地方，而不是您處理一天工作的地方。 對於那些工作壓力大或筋疲力盡的日子，進行焦慮冥想可能會有所幫助。 2. 走進大自然 下班或晚餐後定期與家人一起在大自然中散步可能是與他們共度美好時光的好方法，同時也能促進您的心理健康。 與你的配偶談論他們這一天過得怎麼樣是一種很有幫助的做法，可以讓你始終與他們保持一致。 與您的孩子談論他們在學校或託兒所的一天可以幫助您感受到聯繫。 當正念行走時，您可以玩一些遊戲，例如如果您與家人一起散步，可以玩「我是間諜」。 您可以指出您在路線上看到的不同動物，例如海龜、鳥類、鵝或狗。 3.把手機收起來 下班後將手機調至靜音狀態並為手機充電，這有助於確保您不會沉迷於手機。 社群媒體排毒不需要太極端。 但在你的動態中滾動只會讓你與最親近的人失去聯繫。 在緊急情況下，你不需要關閉手機，但也不應該一直盯著它。 你不需要在下班後回覆工作訊息，他們不會為此付錢給你。 所以，花時間圍著餐桌聊天、清理碗碟，享受與家人共度的美好時光。 4.讀一本書 深夜，當您躺在床上時，閱讀可能是一種放鬆的方式，可以讓您擺脫工作和一天的疲憊。 閱讀一些可以教你一些東西或讓你受到啟發的東西。 正面的書籍可以讓你晚上更輕鬆入睡。 將閱讀作為夜間例行公事的一部分可以確保您在漫長的一天後早點睡覺以放鬆身心。 如果您陷入困境，可以嘗試這些冥想書籍，它們會給您帶來啟發。 5.洗個泡泡浴 您無需在水療日上揮霍即可獲得終極放鬆。 其實，你可以購買水療中心用於綠茶池的綠茶泡泡浴，下班後在浴缸裡放鬆身心。 這款綠茶泡泡浴將是下班後放鬆身心的終極方式，您只需浸泡一會兒，即可擺脫一天的束縛。 雖然五分鐘的快速淋浴更容易，但泡泡浴最終更令人放鬆，這也將幫助您更容易入睡，讓您早上醒來精神煥發，而不是害怕新的一天。 6. 和孩子一起玩 如果您有孩子，與他們共度美好時光可能是在漫長而疲憊的一天後與他們疏遠的好方法。 在工作中展現最好的自己遠不如為孩子展現最好的自己重要。 花時間與他們一起玩耍、與他們交談或和他們一起去公園都是你與他們建立聯繫和聯繫的方式。 與您的孩子一起打造主題之夜，作為一種親密體驗，也是一種有趣的放鬆方式。 例如，您可以為孩子們在家中舉辦週五晚上的舞會、週六的電影之夜或週日的正念活動，以享受他們的陪伴並創造持久的回憶。 7.聽輕鬆的音樂 在緊張的一天之後，您可以聽很多積極的歌曲或平靜的音樂。 如果你想知道如何斷開連接，你可以坐在沙發上聽音樂放鬆，或在跑步機上散步，播放你最喜歡的歌曲，或在附近慢跑，聽一些音樂。 您也可以聆聽冥想音樂來尋找心靈的平靜。 音樂對人們來說可以是一種情緒體驗，從憤怒時聽硬搖滾到振奮精神的樂觀歌曲，再到感到悲傷時聽有關憂鬱的歌曲。 8. 進行創意活動 當您需要在一天結束時斷開連接或拔掉插頭時，您總是可以做一些有創意的事情。 例如，如果您熱衷於寫作，您可以寫日記、寫故事或寫信給朋友。 但您可以進行一系列的創意活動，從卡拉 OK 到即興表演再到繪畫。 做一些你喜歡做的事情，作為一種創造性的發洩方式，可以幫助你在一天結束時擺脫困境。 如果您這樣做是為了放鬆而不是最終目標（例如賺錢），那麼這可能是一種非常有趣的度過夜晚的方式。 因此，如果可能的話，請避免將你的創意愛好變成更多的工作，尤其是當你正在與倦怠作鬥爭時。 9. 玩棋盤遊戲 花時間玩棋盤遊戲是與朋友或家人保持聯繫的有趣方式。 當然，我們都知道有些棋盤遊戲可能會變得非常激烈。 我們正在看著你，大富翁。 堅持玩更休閒、缺乏策略性的遊戲，以確保您不會將輕鬆的遊戲之夜變成另一個充滿壓力的時刻。 如果你想知道如何斷開連接和拔掉插頭，玩一個有趣的、了解你的遊戲或愚蠢的遊戲可以幫助你放鬆。 10. 家庭聚餐 那些正在考慮如何在一天結束時斷開連接的人可以簡單地與家人一起吃晚飯，而無需將手機放在桌子上。 當我們與朋友或家人一起吃飯時，我們是否經常將手機放在桌上，以防手機上彈出某些內容？ 永遠不給予任何人充分的關注可能會導致倦怠。 如果您需要協助來斷開連接，那麼您可能已經遇到過這種情況。 那麼，在與家人交談時講述您一天的故事嗎？ 詢問大家最近對什麼事情感到感激？ 關注每個人的心理健康狀況如何。 當你們共度時光時，提供你們所能提供的所有愛和支持。 您也可以到附近的餐廳用餐，換個風景，讓下班後的夜晚有一些期待。 11. 進行健身活動 每當您感覺大腦暫時關閉並且需要斷開連接或拔掉插頭時，請嘗試快速步行三十分鐘。 只需三十分鐘後，您就會感到精力充沛，尤其是當您透過揚聲器或 Airpods 大聲播放您最喜愛的歌曲時。 您可以在當地的健身房參加舞蹈課，在車庫裡的臨時健身房鍛鍊身體，或學習武術。 尋找與健身相關的嗜好可能是擺脫束縛的好方法。 運動可以改變您的大腦健康，因此當您在工作中感到壓力時，可以很好地將工作和家庭生活分開。 下班後立即運動可以讓您回到家時感覺精力充沛、樂觀，這些內啡肽將確保您回家時不會脾氣暴躁。 12. 在門廊上說話 如果您家裡有門廊或露台，在上面與您的配偶、孩子或鄰居交談可能是呼吸新鮮空氣並與您最關心的人享受美好時光的好方法。 戶外活動可以對您的感覺產生積極影響，無論是陽光照在您的皮膚上，為您補充維生素 D，還是呼吸乾淨、新鮮的空氣。 另外，當你加入良好的陪伴時，你最終會度過一段輕鬆的時光。…

週一，聖伊內斯谷聯合高中(Santa Ynez Valley Union High School) 教師格雷戈里·沃爾夫(Gregory Wolf) 被評為2024 年加州年度最佳教師，這為他贏得了教師所能獲得的最高州級認可。 今年秋天，沃爾夫回到了學校，他的 2024 年聖巴巴拉縣年度最佳教師獎牌掛在牆上，教室裡的小書架上收藏著《土豆頭先生》和其他各種紀念品。 五月份，他被評為縣年度最佳教師，這使他有資格獲得州級教師頭銜。 州公共教育總監托尼·瑟蒙德親自向沃爾夫傳達了這個消息。 他說，加州年度最佳教師是該職業的大使，也是該日曆年的州代表。 「我不知所措，無言以對，」沃爾夫週一告訴聖塔芭芭拉縣教育辦公室 (SBCEO)。 “這是對我努力將學生置於一切事情的中心並讓他們對自己的學習有更多自主權的努力的有力證明。” 對於聖伊內斯高中來說，最後一個學年是動盪的一年。 前校長邁克爾·尼霍夫(Michael Niehoff)今年春天宣布，在教育委員會下令拆除校園內以驕傲為主題的人行橫道以及早些時候對副校長提出種族主義指控後，他不會在秋季學期返校。 據報道 獨立的六月，在泰勒海登 (Tyler Hayden) 的節目中，尼霍夫親自挑選沃爾夫作為學校獲得縣冠軍的提名，並表示他們可以「利用一些勝利」。 沃爾夫本人將聖伊內斯高中的爭議描述為一種幹擾，他告訴海登“儘管有這麼多噪音，但真正重要的是你和你的學生髮生了什麼。” 「格雷格是一位出色的老師，老實說，我想不出比他更值得尊敬的教育家了，」聖伊內斯谷聯合高中學區負責人安德魯·施瓦布(Andrew Schwab) 在談到沃爾夫的最新成就時說。 「他體現了我們希望在 21 世紀的教育中看到的東西。 我們都支持他，我們很高興看到他獲獎。” 沃爾夫教授歷史、政治學和心理學，獲得國家認可是他十年職業生涯的頂峰。 同事形容他是學校社會科學系“無可爭議的核心”，曾擔任社會科學系主任、家長教師學生會副主席和學生會活動總監。 沃爾夫賦予學生“自己學習的自主權”，使他更像是一名旁觀者，而不是課堂舞台上的聖人，這讓學生對自己的教育擁有自主權，並鼓勵更多批判性思維的機會。 聖塔芭芭拉縣表示：「這一級別的認可證明了沃爾夫先生對卓越教育的堅定不移的承諾，他致力於培養學生的思想和心靈，以及他為激發對課堂學習的熱愛而做出的不懈努力。」學監蘇珊·薩爾西多 (Susan Salcido)。 “我們期待看到他作為全州教育大使所產生的積極影響。” 沃爾夫與全州其他四位教師一起被評為 2024 年度教師，這項榮譽可以追溯到 1972 年，旨在表彰傑出教師並激勵新教師進入該行業。 SBCEO 表示，獲得享有聲望的加州年度最佳教師獎非常罕見。 在聖塔芭芭拉縣，過去的獲獎者是聖塔芭芭拉聯合學區的 Eric Burrows（2005 年）； 聖伊內斯聯合高中區的 Chris Mullin（2003 年）； 和來自聖瑪麗亞博尼塔學區的卡門‧坎德拉里亞 (Carmen Candelaria) (1993)。 1952 年，希望學區的傑拉爾丁瓊斯 (Geraldine Jones) 被評為全國年度教師。 SBCEO 將於 11 月 4 日舉辦「向教師致敬」活動，沃爾夫將與來自聖塔芭芭拉縣的其他獲獎教師一起受到表彰。 Source link

生命開始時很慢，但隨著年齡的增長，時間會加快。 很容易一瞬間迷失方向。 一眨眼，歲月就從我們身邊一閃而過。 如果你不時不時地花幾分鐘去欣賞周圍的一切，你可能會發現你錯過了生命中最美好的時光。 在這篇文章中，我們將分享如何在您還在的時候放慢腳步並享受生活。 那麼，讓我們一起慢下來吧。 400 多種免費引導冥想練習整理心靈將透過不斷增長的免費引導冥想練習、課程和日常冥想練習庫，幫助您更用心地生活並更好地理解您的思想。 放慢腳步享受生活的 15 種方法 1. 生命的意義在於旅程而非目的地 當我們還是孩子的時候，生活開始得很慢。 我們發現時間一拖再拖。 然而，隨著年齡的增長，時間的速度加快了。 真的很快。 要放慢腳步，您需要意識到生活就是旅程。 目的地是永恆的睡眠。 因此，當您在這裡時，請充分利用這一刻。 與朋友和家人共度時光。 在工作中請一天病假去做讓你快樂的事。 去那個假期吧。 為您珍惜的所有小時刻騰出時間。 不要太陷入辦公室政治或家庭戲劇。 反正幾年後這些事情就不再重要了。 請記住，為您關心的人騰出時間，因為他們不會永遠在這裡。 2.花10分鐘冥想 您可以透過每天冥想十分鐘來放慢速度。 當然，如果您願意，您可以冥想更長時間。 但每天至少花十分鐘專注於呼吸是放慢速度的好方法。 在工作或在家做事時很容易感到壓力。 但是，當你每天花時間進行引導冥想時，你的思維就會放慢，結果會更活在當下。 當你活在當下時，你會更享受美好的時光。 時間自然流逝，而不是加速。 平靜可以幫助確保時間恰到好處。 3.說話前停頓 要放慢速度，請在說話前停頓一下。 當我們心煩意亂或痛苦時，這些話會以閃電般的速度從我們嘴裡溜走。 但這些話一旦說出來，你就無法抓住它們並隱藏它們。 他們在露天。 而你得到的回應可能比你想像的還要糟糕。 當你經常冥想時，當事情變得激烈時，你會更容易保持冷靜。 您可以更好地仔細選擇已交流的詞語。 此外，當你在說話之前停頓時，你往往會記住，與你交談的人很重要，你不願意因為一個糟糕的時刻而與他們斷絕關係。 4. 計劃放鬆活動 一個有趣的放慢速度的方法是計劃超級放鬆的活動。 您可以選擇為期兩週的加勒比海假期，在海灘休息、在游泳池游泳、享用美味佳餚等等，而不是去一個充滿不間斷觀光的假期。 如果您因預算原因不適合度假，您可以在家中尋找一些能讓您放鬆的活動。 也許您會玩一些線上國際象棋。 或者你要求你的伴侶按摩。 當你計劃一些活動來放鬆自己時，你自然會放慢速度。 當活動讓你興奮時，時間就會過得很快。 因此，要放慢速度，請選擇可以放慢時間的活動，例如閱讀。 5.享受小事 您可以透過享受生活提供的小事來放慢腳步。 可以這麼說，停下來聞聞玫瑰花香。 這是要注意孩子玩耍時的快樂程度。 或看到你的丈夫總是在你早上睡覺時親吻你的額頭。 這是關於品味和珍惜您在日常生活中找到快樂的所有小時刻。 當你注意到這些小事情時，夥計，它們會讓你感覺很好。 而且你不會不顧一切地抓住所有美好的時刻，因為當它們發生時你感受到了它們的所有美好。 珍惜所有這些小時刻，讓生活變得美好。 6. 散步 散步的人有兩種：慢速步行者和強力步行者。 不過，你並不需要成為一個慢行者才能放慢生活的腳步。 然而，如果您是步行者，則需要在步行時讓事物吸引您的注意力，這樣您就不會錯過周圍的所有美景。 你注意到那隻小鳥在他的腳上搖搖晃晃了嗎？ 還是那隻剛在你面前下蛋的烏龜？ 還是那群走向水邊的鵝？ 哦。 大自然有如此多的美麗和神奇。 不要急著回家，以免錯過生活的美好，用正念散步來幫助您放慢生活的腳步。 7.嘗試太極拳或瑜伽 要放慢速度，您可以嘗試一些平靜的運動，例如太極拳或瑜伽。 在這兩個練習中，您都需要用心移動身體。 對於那些過著快節奏生活方式的人來說，由於運動速度很慢，一開始做這些練習可能會顯得不自然。 然而，透過進行一個半小時​​的太極拳練習，您將有機會真正知道如何放慢速度。 如果你做瑜伽，可以考慮熱瑜伽，它會增加一點熱量，讓你感覺時間更慢。 當你在課堂上竭盡全力時，時間會感覺永遠不會結束，尤其是當你因精疲力盡而不斷查看時鐘時。 因此，運動確實可以幫助您放慢速度，因為它可以讓您感到疲憊不堪。 8.煮飯並慢慢咀嚼 不要點快餐，而是花時間煮飯。 您的耐心將受到考驗，尤其是當您餓了並且希望盡快吃完飯時。 烹飪和小心地放入所有食材時，時間會變慢。在吃食物時，您需要練習用心吃飯，而不是快速狼吞虎嚥。 考慮每一口咀嚼三十次。 細細品味每一口。 我們常常吃得太快，幾乎把食物吸進體內。 然而，為了良好的消化，徹底咀嚼食物對您的健康最有利。 這是放慢腳步的好方法。 9.聽平靜的音樂 當您需要放慢速度時，您聽的音樂可以幫助您放慢時間。 您可以聽平靜的音樂、古典音樂，甚至冥想音樂來幫助您放慢速度。 你聽的歌曲不需要悲傷，它們可以是帶有弦樂的美麗歌曲，讓你感覺更有活力。 沉浸在音樂中會讓你感受到心中的旋律喚醒你的靈魂。 選擇能讓你振奮的歌曲，例如積極向上的歌曲，可以幫助你對這一天有更正面的看法。 你聽的歌並不需要慢下來讓你放慢腳步。 他們只需要把你的注意力轉移到當下。…