如果您花太多時間盯著螢幕，請閱讀這篇文章
如今，大多數人都意識到頻繁使用螢幕的負面後果。 新聞網站、社交媒體和應用程式旨在讓我們產生依賴性。 集中註意力和集中註意力的能力減弱。 許多跡象表明，過度使用螢幕甚至可能會讓我們更加孤獨。 以下是日常冥想可以抵消螢幕依賴帶來的負面影響的六種方法。
注意力經濟 提供體驗，冥想強調行動
注意力經濟為使用者提供了源源不絕的新鮮、令人興奮和刺激的東西。 應用程式和網站透過期望和不可預測性的結合來吸引用戶。 我們查看電子郵件、Facebook 或 Instagram，如果出現新的、令人興奮的事情，就會體驗到少量的多巴胺釋放。 我們追逐一種體驗。 然而，在冥想中，價值不在於我們所經歷的，而在於我們所經歷的。 做。 冥想的品質取決於冥想聲音的重複，而不是我們所經歷的事情是愉快的、不愉快的、令人興奮的還是無聊的。 除了追求新鮮和令人興奮的事物之外，我們還增強了內心的某些東西。 透過定期冥想，我們發現即使情緒或外在環境發生變化，也能更輕鬆地錨定自己。
演算法 只會觸發你。 冥想通過並整合
演算法傾向於強調那些會激起憤慨、憤怒、我們反對他們的感覺的內容。 如果您想要範例，請查看報紙的頭版。 標題誘餌標題吸引了我們不成熟、投機、尋求刺激的心理。 社群媒體以同樣的方式運作。 我們點擊什麼，就會得到更多。 在冥想中，我們也可以被“觸發”，但在那裡我們可以處理並整合情緒內容。 當我們重複冥想的聲音時 自由的心態, 我們 打開 為 實現過程 這會將頭腦中的殘留物帶到表面。 定期冥想 自由的心態 將引導我們遇到具有挑戰性的內容 自發性活動。 透過毫不費力地持續重複冥想聲音，我們可以 解決 我們體內的殘留物，從而整合內容。 在註意力經濟中，我們成為那些未整合的情緒的犧牲品。 在冥想中，未整合的情緒成為一種資源，使我們能夠接近以前無法解決的問題。
無限的演算法吸引著你。 心靈的無限可能會釋放你
「無限滾動」是一種程式設計技術，允許用戶在應用程式或網站上無休止地向下滾動，而無需 停止。 這意味著我們在應用程式上花了更多時間。 發明者阿扎·拉斯金 (Aza Raskin) 於 2019 年就該發明公開道歉。 他是對新科技對社會發展做出貢獻提出警告的幾位程式設計師之一。 自發的遊離心有相應的「無限效應」； 它永遠不會結束，它總是在變化，而且它總是有東西要告訴我們。 與網路上無休止的滾動相比， 迅速地 讓使用者有一種空虛感，自發性活動中的碎片可以告訴你你的渴望、慾望，也可以告訴你你努力壓抑的是什麼。 透過允許自發性的活動，您可以釋放更多自己的潛力，熟悉自己的局限性，同時更加平靜。
螢幕的使用會增強多工處理能力並分散思維。 冥想團結並整合
有些人認為自己擅長“同時處理多項任務”，但通常情況下，同時處理多項任務會影響我們工作的品質。 正如一本百科全書所述：“因為注意力是有限的資源，同時執行多個任務通常會導致性能下降。” 螢幕的使用會導致更多的多工處理。 例如，研究表明，在閱讀螢幕上的文字時，人們通常會花費更多的時間，因為他們會在閱讀過程中點擊連結。 我們大多數人都有過想要檢查電子郵件中某些內容的經驗。 一種衝動引發另一種衝動，突然間我們同時打開了 6-7 個選項卡，並且忘記了我們最初在做什麼。 冥想與此形成鮮明對比。 在冥想中，我們總是只有一項任務要執行。 我們應該毫不費力地重複冥想的聲音。 誠然，冥想可能很複雜。 你參與到頭腦中自發性活動的流動中，你可以感受到多層的情緒和衝動。 但動作本身很簡單。 當冥想感覺混亂時，記住這一點很重要。 我們唯一需要做的就是重複冥想 聲音以自由的心態。 因此，冥想成為專注於一項任務的訓練。
過度使用螢幕往往是一種逃避。 冥想讓我們了解對我們真正重要的事情
過度使用螢幕可以避免我們內心困難的部分。 當下可能會覺得很有意義，但從長遠來看，它帶給我們的卻很少。 螢幕的使用並沒有讓我們的注意力轉向內心並反思生活中真正重要的事情、哪些關係和任務需要關注，而是提供了一種 錯誤的 意義。 人類普遍傾向於利用乾擾來掩飾困難的衝動和情緒。 冥想不會掩蓋。 冥想面對。 誠然，以一種溫和的方式，但當我們冥想時，我們會睜開眼睛面對我們的存在。 這樣我們就可以更容易感覺到鞋子在哪裡夾住了，什麼對我們產生了影響，無論是好的還是壞的。 在冥想中，我們讓我們的潛意識決定行動的過程。 心靈的自發流不會說謊。 螢幕的使用讓我們更容易受到市場力量的影響，而冥想則讓我們更容易受到自己的創造力、直覺和良心的影響。
喬納斯·漢森·邁耶
翻譯：安妮·格雷特·赫爾蘇格
語言編輯：愛麗絲‧卡梅倫
