練習冥想是放鬆、減壓、改善健康、增加幸福感和拓展意識最有效的方法之一。
冥想其實有很多微妙而強大的好處，很難用語言來表達。 透過冥想與內心的平靜和平靜聯繫起來，你自然會提高你的意識。 冥想將幫助你覺醒，超越自我思維的有限範圍來感知現實。
簡單地挖掘內心平靜的泉源就是吸引許多人進行冥想的原因。 但許多初學者對「如何冥想」感到不知所措，在體驗到平靜心靈的好處之前就放棄了。
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如何在冥想中讓頭腦安靜
什麼是冥想？
冥想是一種簡單的練習，透過專注於一件事來平息頭腦的喧囂。 透過練習，冥想可以打開體驗精神領域神聖之光和美麗的大門。
當談到冥想時，對於正確的冥想方式有很多先入為主的想法。 但實際上，沒有一種冥想方法是「正確的方法」。 這篇文章並不是要尋找完美的冥想方式，而只是要參與練習，並保持簡單的開始方式，因為冥想在多種形狀和大小下都是有效的。
當你想到一個人冥想時，你可能會想到一個坐在寺廟裡冥想幾個小時的僧侶。 是的，這是冥想，但在擁擠的火車站坐在長凳上的人也是冥想，他只是專注於呼吸，並在火車到達之前的三分鐘內全神貫注。
冥想也可以在身體活躍的情況下完成，在大自然中散步或跑步、伸展或洗澡時進行練習。 當您創建一個正式的冥想空間並聆聽引導冥想錄音時，冥想會很有效，或者您可以安靜地坐在沙發上兩分鐘，集中註意力，呼吸並重置您的思想。
當你保持簡單的冥想練習並意識到巨大的好處時，真的沒有理由不每天進行冥想。
但你要如何開始呢？
我常常收到一些人的問題，他們想要利用冥想的好處，但很難讓自己的思緒平靜下來。
這裡有一些技巧可以幫助您學習冥想。
找個舒適的地方坐下來冥想
當學習冥想時，找到一個安靜、舒適的地方坐下來確實有幫助，可以消除乾擾，讓你能夠專注於內心。 透過練習，你可以學習在任何地方冥想，例如在繁忙混亂的環境中站起來，或躺下（不要睡著），但對於初學者來說，舒適的椅子、長凳或冥想墊是理想的起點。 如果您沒有冥想墊，則無需購買。 只要利用你所擁有的，找到一個可以安靜地坐幾分鐘而不被打擾的地方。
呼吸
閉上眼睛，開始深呼吸。 將注意力集中在呼吸上是學習冥想和開始任何冥想練習的好方法。 深呼吸、深呼吸可以減慢你的心率，放鬆你的肌肉，讓你的身體平靜下來，它也能讓你把注意力集中在…你的呼吸上。 有意識地呼吸。 這是一種很棒的冥想方式。
點燃一支蠟燭
當您第一次學習冥想時，僅僅閉上眼睛、呼吸並挖掘內心的平靜可能是一個挑戰。 如果您發現很難釋放自己的思緒，請點燃蠟燭並凝視火焰。 使用燭光作為你的焦點，可以是一種將你的注意力集中在一件事（蠟燭）上的有效方法。 如果你沒有蠟燭，想像一下你的腦海中出現一個空白的螢幕，並耐心地凝視它，注意任何出現的光線、顏色或形狀的閃爍。
專注於神聖品質
另一種冥想方式是選擇一種你想要體現的品質，例如愛、喜悅或同情心。 讓你的頭腦充滿這種特質，並全心全意地專注於它。 假設你選擇冥想愛情。 釋放所有與愛無關的想法，完全專注於愛是什麼。 你什麼時候經歷過愛情？ 你如何表達愛？ 愛看起來、像、感覺、聽起來是什麼樣子？ 積極地重新集中你的注意力，完全融入愛，放下任何其他的擔憂、想法或懷疑，作為日常冥想幾分鐘。
當想法出現時就釋放它們（它們會的）
當第一次學習冥想時，重要的是要注意冥想是一個主動的過程。 你沒有設定冥想的意圖，你的頭腦立即以完全清晰和存在的方式做出反應（儘管這不是很好）。 當你開始冥想時，有一個自然的過程，有意識地釋放已經出現和將會出現的想法。 注意當一個想法確實出現時，承認它，然後將注意力放回呼吸上。 冥想是關於存在和意識。 如果您發現自己變得惱怒或沮喪，並思考諸如“為什麼我不能這樣做？”之類的事情。 或“為什麼我不能安靜我的頭腦？” 只要承認這種挫敗感或感覺，然後將注意力放回呼吸上，凝視燭光，或專注於面前的空白螢幕。
實驗
冥想是一種修行。 因此，練習和實驗才能找到最適合您的方法。 當你想到冥想時，你可能會想到盤腿坐在樹下，這實際上對很多人來說都非常有效，但如果你不靈活，你會很不舒服，並且專注於冥想而不是冥想。你內心的寧靜。 當您等待午餐時，請嘗試在安靜的房間或繁忙的咖啡館中睜開或閉上眼睛坐著或躺著冥想。 嘗試不同的坐姿，你可能會發現，當你坐在地板上的墊子上冥想時，使用牆壁支撐背部，比坐在椅子上或嘗試躺著冥想更容易因為雖然舒服，但你最終還是會睡著。
聆聽冥想引導
該網站上提供了許多引導冥想，這將幫助您集中註意力，然後透過簡單地專注於引導冥想，您自然會獲得冥想的好處。 即使在聆聽引導冥想時，您也可能會出現一些想法，但請記住，您可以在它們出現時釋放它們，將注意力返回到冥想上，一切都會好起來的。
存在並接受現狀
釋放對冥想可以或應該是什麼樣子的任何期望，你將獲得更積極的體驗，因為這樣你就會對發生的一切感到滿意。 冥想就是這樣，所以不要強調你是否做得對或做得好……它是關於隨著時間的推移持續不斷的練習，如果你持續不斷地練習，你的冥想自然會變得更深、更有力。 當你完成冥想後，表達你對這個機會以及你所經歷的一切的感激之情，這種感激之情將為未來更積極的冥想體驗鋪平道路。
學習冥想並不容易，但它非常值得付出努力，因為它會調整你的意志，而祝福將溢出到你生活的各個領域。
開始時保持簡單並承諾每天冥想 2 分鐘。 簡單地練習刷牙時讓頭腦安靜是一個很好的開始，開始練習，混合一些引導冥想，並使用上述技巧將你的冥想練習提升到一個新的水平。
快樂冥想！
帶著愛和感恩，
梅蘭妮
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