讓我們來看看使用精油緩解肌肉疼痛的方法：緩解肌肉痙攣的芳香療法混合物、緩解肌肉酸痛的混合物以及類似於虎標萬金油的四種肌肉按摩配方。
緩解肌肉痙攣的精油
如果你在運動時容易出現肌肉痙攣， 芳香療法治愈 建議在運動前將以下一些混合物按摩到您的肌肉中：
- 7滴黑胡椒精油
- 6滴迷迭香精油
- 5滴杜松精油
- 2湯匙山金車油（筆記：購買一種不含精油的）
為了緩解肌肉痙攣，Aromatherapy for Dummies 建議使用以下混合物：
- 8滴薰衣草精油
- 4滴馬鬱蘭精油
- 6滴德國洋甘菊精油
- 4滴薄荷精油
- 4 湯匙基礎油（加入聖約翰草或山金車的油效果最佳）
另一種來自按摩和芳香療法的肌肉痙攣的複方精油：
- 3滴薰衣草精油
- 3滴馬鬱蘭精油
- 3滴迷迭香精油
- 1滴檀香精油
- 3湯匙杏仁油
快速按摩受影響的肌肉。
Aromahead 的另一種肌肉精油混合物：
- 9滴佛手柑精油
- 4滴羅馬洋甘菊精油
- 3滴薰衣草精油
- 2滴甜馬鬱蘭精油
- 2湯匙無味奶油或荷荷巴油
將一些按摩到狹窄的區域。
使用 用於腿部抽筋的精油嘗試這種肌肉痙攣混合：
- 4滴薄荷精油
- 4滴馬鬱蘭精油
- 4滴薰衣草精油
- 2大匙基礎油
為了緩解最初痙攣後的肌肉酸痛或疼痛，《芳香療法：治療藝術完整指南》建議以下混合按摩：
- 30滴薰衣草精油
- 10 滴馬鬱蘭精油
- 5滴乳香精油
- 4大匙基礎油
肌肉痙攣通常是由於礦物質缺乏或不平衡引起的。 您的飲食中是否攝取了足夠的鈣、鎂和鉀，並且沒有攝取過多的鹽？ 如果您容易緊張，請考慮定期按摩療程或使用其他放鬆技巧。
用於肌肉酸痛的精油
使用這些複方精油來按摩酸痛/發炎的肌肉。
肌肉酸痛滾珠
- 2大匙基礎油
- 6滴薄荷精油
- 6 滴 plai 精油
- 6滴德國洋甘菊精油
- 一盎司滾珠瓶
將基礎油和精油混合在瓶中。 插入滾珠，蓋上瓶子，然後輕輕搖晃。
改編自 Cheryl Murphy，NAHA 認證專業芳療師®，“薑科植物家族”，NAHA 芳療雜誌，秋季 2018.3，第 14 頁。 23.
桉樹肌肉擦
- 2大匙基礎油
- 14滴藍尤加利精油
- 7滴薄荷精油
- 2滴薰衣草精油
將所有成分混合在玻璃容器中。 關閉容器並搖勻。 根據需要適用於肌肉酸痛和疼痛。
改編自 Jade Shutes，“精油專著：藍桉”，NAHA 芳香療法雜誌，2013 年春季，第 14 頁。 11.
肌肉酸痛混合
- 10滴薄荷精油
- 10滴薰衣草精油
- 10 滴馬鬱蘭精油
- 2大匙基礎油
資料來源：精油完整參考指南
緩解肌肉酸痛
- 15滴馬鬱蘭精油
- 15滴杜松精油
- 10滴迷迭香精油
- 5滴黑胡椒精油
- 2大匙基礎油
改編自《日常健康香氛與精油完整手冊》
用精油摩擦緩解肌肉疼痛
雖然您可以購買含有精油的按摩膏來緩解肌肉疼痛，但另一種選擇是使用精油在家中製作自己的肌肉膏。 這裡有四種 DIY 香膏。
警告：其中一些磨砂膏含有強效精油，可能會刺激某些人的皮膚。 大面積使用前先進行點測試。 這些按摩是針對特定疼痛，而不是全身按摩。
1.乳木果油肌肉擦
- 4湯匙蜂蠟
- 2大匙乳木果油
- 4湯匙杏仁油或橄欖油
- 20滴薰衣草精油
- 12滴白花香精油
- 12滴尤加利精油
- 15滴白玉蘭精油
- 5滴藍色洋甘菊精油
- 在雙鍋中融化蜂蠟、乳木果油和杏仁油。
- 將混合物從火上移開並冷卻幾分鐘。
- 加入精油攪拌。
- 將混合物倒入乾淨的玻璃容器中並靜置。
- 將蓋子蓋在容器上。 存放在陰涼、避光的地方。 根據需要使用。
來源：發音護膚
2.辣椒肌肉疼痛緩解
- 1/2 杯椰子油
- 1/4 杯蜂蠟
- 2 茶匙 辣椒
- 15滴薄荷精油
- 15滴薰衣草精油
- 將油和蜂蠟放入雙鍋中，以小火融化，攪拌至充分混合。
- 將混合物從火上移開。
- 加入辣椒和精油攪拌。
- 將混合物倒入小玻璃或金屬容器中冷卻。 遮蓋存放於陰涼、避光的地方。 根據需要使用。
來源：Axe 博士的精油 DIY 指南
3.薑黑胡椒肌肉膏
- 1/4 杯 橄欖油
- 1/4 杯椰子油
- 1 大匙 蜂蠟
- 20滴黑胡椒精油
- 20滴丁香精油
- 20滴尤加利精油
- 20滴生薑精油
- 20滴薄荷精油
- 將橄欖油、椰子油和蜂蠟放入雙鍋中，以小火加熱。
- 攪拌混合物至融化。 從火上移開。
- 將混合物倒入玻璃容器中。
- 快速攪拌精油。
- 讓香脂冷卻並變稠。
- 給容器蓋上蓋子。 存放在陰涼、黑暗的地方。
來源：實用功能
4. 鴯鶓油肌肉止痛擦劑
- 1大匙鴯鶓油
- 1 大匙 蜂蠟
- 4湯匙橄欖油
- 5滴丁香精油
- 5滴薰衣草精油
- 5滴香根草精油
- 10滴尤加利精油
- 10滴薄荷精油
- 10滴冬青精油
- 將蜂蠟、鴯鶓油和橄欖油放入雙鍋中，以小火融化，攪拌至混合。
- 從火上移開。
- 加入精油，一次一種。
- 倒入玻璃容器中。
- 蓋上蓋子並讓其冷卻。 根據需要使用。
資料來源： 家園嬉皮士
照片來源：123RF
