什麼是正念冥想？它對您有何幫助？
你是否曾經問過別人一個問題，卻根本不聽他的回答？
您是否曾經發現自己在家裡想著工作，而在工作中似乎一直在想著家？
或者也許您遇到了新朋友，並在他們告訴您名字後發現您忘記了他們的名字？
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您有多少次全神貫注於當下而不是思考過去或未來？
我們都有能力活在當下，但大多數人只經歷過短暫的活在當下，然後又陷入思考、懷疑或擔憂。
這種缺乏存在感可能看起來很無辜，但它會帶來一長串的副作用！
壓力、焦慮、沮喪、注意力不集中和疲憊不堪都是從一種想法跳到另一種想法而不是此時此地的副作用。
幸運的是，還有另一種方法……那就是正念。
正念 是一種放鬆、有意識並專注於當下正在做的事情的狀態。 如果你坐在長凳上，你就完全坐在長凳上，不會去想其他人、地點或時間點。
當你處於正念狀態時，你就能體驗到所謂的開放式註意力。 你正在集中註意力，並像從遠處觀察自己的想法和感受。
這種被動的觀察者模式讓你能夠在場並觀察，而不用判斷你的環境、想法或感受是好還是壞。 您只是以敏銳的存在感和對細節的關注來觀察。
正念是一種簡單的冥想形式，幾乎可以在一天中的任何時刻進行練習。 這是活在當下、全然臨在、當下時刻清醒的過程。
你把注意力完全集中在當下，放棄判斷，因此，他們就會出現壓力、焦慮和恐懼。
聽起來好得令人難以置信？ 我將向您展示如何在一分鐘內享受這種練習，但首先，讓我們來看看正念的所有好處…
無論是身體上還是情感上！
正念的好處
研究發現，練習正念冥想確實可以減緩大腦的老化過程…
要實現這一目標，我們所要做的就是控制思想，並將我們的思想集中在我們所在的地方。
同樣重要的是，正念已被科學證明可以降低心臟病發作的風險，降低血壓，幫助消化健康，甚至增強性慾！
通常當我們看到這樣的好處時，它們會伴隨著， “只需 29.99 美元！”
但正念可以在舒適的家中進行…不需要藥物或設備。
並且沒有任何負面影響和大量正面影響。
正念在情感上的好處同樣令人印象深刻。
這種做法可以減輕壓力，緩解憂鬱、焦慮，並促進接受。 它使您進入一種接受狀態，您可以調整到精神的祝福以及天使團隊的指導。
正念本質上是透過讓你的思維脫離自動駕駛儀來做到這一點……你的想法、所說和做的任何你的潛意識告訴你的事情。
從本質上講，這種「自動駕駛」模式是你的自我在指揮你。 它導致了你所有的壞習慣、偏見和焦慮。
正念重新掌控一切，讓你呼氣，停止匆忙，然後…
只要享受當下的生活，就在你所在的地方！
正念三步驟指南
1. 地點和定位
正念的一大好處是它可以在任何地方練習…
但是，對於那些剛接觸正念的人來說，最好在一個安靜的地方開始練習，沒有不必要的干擾。
這可以是您的臥室或任何您可以關上門、輕鬆自在、不受干擾或分心的房間。
是的，當然，正念是你可以隨時隨地練習的。
然而，一個安靜的位置有助於開始。 最初以更容易的方式練習正念將幫助您培養技能，以便您可以在壓力更大的情況和混亂的地方利用它。
因此，一旦您找到一個不會被打擾的安靜地點，請找一個舒適、放鬆的位置。
換句話說，你會想要找到一個可以輕鬆維持的位置。
這意味著避免坐在那張舊的、堅硬的木椅上，或躺在硬木地板上。
相反，試試沙發、冥想墊或舒適的椅子。
一旦選擇了位置，保持居中位置就很重要。 這意味著將你的意識向內，專注於當下，而不是思考過去或擔心未來。
如果您以一種不彎腰或僵硬的方式坐著，並且保持核心放鬆，也會有所幫助。
2. 呼吸
當你安靜、舒適、集中註意力後，輕輕地將注意力集中在呼吸上。
觀察它毫不費力地上升和下降……就像潮水的進出一樣。
當波浪在波峰上蕩漾到海岸上時，它不會立即潛入海洋……它會慢慢開始消退……穩定而平靜。
就像潮水一樣，讓你的呼吸輕鬆地進出肺部。
觀察你呼吸的幸福。
有些人喜歡在這個過程中閉上眼睛。 但做對你有用的事。
如果您發現閉上眼睛更容易集中註意力，那麼無論如何。
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3.觀察你的心
許多人在聽到「冥想」這個詞時相信的一件事是，為了正確地進行冥想，他們不被允許思考。
透過正念冥想，你可以完全輕鬆地思考、感知和感受發生的任何事情。
唯一的區別是，你不是追隨你的思想去往它們可能走向的未來或記憶，而是只是觀察它們，讓它們離開，然後回到你現在所在的地方…
透過這個，你消除了定義你意識的判斷和焦慮。
你承認自己的想法和感受，而不是像兔子一樣在黑洞中追逐它們，這會導致焦慮、憂鬱和絕望。
透過正念冥想，而不是試圖停止思考，你會完全投入你正在做或經歷的任何事情。
把你的注意力帶回你坐在安靜的房間裡的地方。
意識到坐著的感覺，你下面椅子的感覺，以及下面的地面的感覺。 注意您所在空間的氣溫、聲音和感覺。 注意你身體的感覺，現在，享受簡單的呼吸、存在，並充分地活在此時此地。
透過練習，您可以在任何地方做到這一點。 你會完全意識到自己在洗碗、在小路上行走或刷牙。
你轉變為觀察者的視角，充分存在並體驗當下時刻。
那麼你怎麼才能真正成為你思想的觀察者呢？
首先，當你練習正念時，你並不是試圖解決任何問題。 這就是自我的工作，透過不斷地嘗試解決問題，自我常常會發現根本不存在的問題！
有了正念，你要做的就是理解並接受你的感受以及你所處的狀態。
一旦你意識到只要你觀察自己的想法，你就可以想任何你想想的東西，你就會發現你的想法其實不會去任何地方！
有了正念，就好像你現在正在駕駛汽車一樣。
以前，你只是個過客。 你相信你的思想正在帶你去你想去的地方。 但現在你可以看到你的思想只是讓你在原地打轉！
即便如此，當你從當下開始用心觀察你的呼吸和你的想法時，在某個時刻，你不可避免地會發現，你的心在不知不覺中已經走神了…
也許你聽到一個聲音，你的自我收回來幫助你破解來源，或者一盞燈在房間裡閃爍，你開始想知道它來自哪裡。
在你意識到之前，那個閃爍已經讓你脫離了那一刻，你的思緒現在回到了駕駛座上開始運轉。 它讓你想起充滿挑戰的一天、義務或未知的未來，這會導致擔憂，進而導致非理性的想法，突然間你就完全在另一個地方了！
沒關係。
就像潮汐和呼吸一樣，當這種情況發生時，你可以輕輕地讓你的思緒回到當下。
回到觀察。
就是這樣！
您可以在一天中的任何時候練習正念…
最終……任何地方！
從今天開始，您可以選擇 5 分鐘、15 分鐘或您想要的時間。 你練習得越多，就越容易將你的思想置於神聖當下的狀態。
一旦你夠練習正念，你就會意識到我們每時每刻都在重生。
未來永遠比我們領先一秒。 過去，落後一秒。
我們真正擁有的唯一時間就是當下。
所以享受這份禮物吧！
帶著愛、光明和感恩，
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