培養強大的精神夜間慣例
您是否有優化這一系列的操作來支持您安寧的睡眠、充滿活力的健康和精神成長？
如果還沒有，請不要擔心……因為在這裡我將與您分享 11 個強大的精神夜間例程的強大元素。
儘管夜間例行公事非常重要，但人們並不常談論它們。
另一方面，有一個強有力的早晨例行公事是一個席捲全球的想法。
企業家、領導者和社交媒體影響者都開始優化（和分享）他們早上的例行公事。
然而，儘管人們普遍認為，強有力的“早晨例行公事”有助於保持思路清晰和成功，但養成良好的夜間例行公事卻並不常見。
這是一個錯失的機會，特別是因為今天有很多人難以入睡（或晚上難以入睡）。
你如何準備睡眠對你的睡眠質量、你睡覺時潛意識的處理方式以及你早上醒來時的清醒和精神狀態有很大影響。
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以下是擁有強大的夜間精神活動的三大好處：
- 提高睡眠質量並促進深度睡眠帶來的治愈和恢復。
- 通過夜間儀式放鬆並緩解白天的壓力。
- 支持思維清晰以及精神成長和自我發展。
那麼，成功的靈性夜間例程需要什麼呢？
以下是我夜間靈修活動中最重要的 11 個要素：
科學研究證明，夜間的人造光（尤其是藍光）會對您的睡眠產生不利影響，甚至導致抑鬱和疾病。
為了解決這個問題，我的一個重要組成部分 夜間例行公事 就是關燈，太陽下山後把屋裡的燈光調暗。
為了做到這一點，我在晚上關掉家裡的所有燈，除了壁爐罩上的一些閃爍燈，以及我在客廳和浴室裡放的幾盞小喜馬拉雅鹽燈，以提供柔和的溫暖。和輕鬆的光芒。
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10. 遠離屏幕！
當我們談論夜間照明時，我們必須談論盯著屏幕！ 現在，不要誤會我的意思，我經常喜歡在晚上看一集電視劇，我喜歡歷史劇 （還有誰喜歡《星際迷航發現號》哈哈？）甚至在手機或 Kindle 上看書。
為了減少在執行此操作時接觸有害藍光的情況，我佩戴了橙色的藍光阻擋眼鏡， 強烈推薦。
話雖這麼說，在睡覺前至少 20-30 分鐘完全切斷自己對任何屏幕的使用是一個聰明的主意，讓自己深度放鬆，並在入睡前放手。
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9. 關閉WiFi！
如今，我們幾乎總是被一種稱為 WiFi 的 EMF 輻射所包圍。
WiFi 當然是讓我們的設備連接到互聯網的工具，但眾所周知，它也是一種微波頻率，大劑量使用可能會造成危險。
睡覺時關閉 WiFi 路由器是限制暴露的好方法，並讓您的身體在睡覺時遠離這些電磁頻率。
關閉 Wifi 路由器並不總是我的首要任務，但經過一段時間的測試後，我和我的丈夫都注意到，當 WiFi 路由器關閉時，我們睡得更深，醒來時感覺更精神。 。
睡眠是您的身體恢復活力並恢復活力的時間，因此這是擺脫持續不斷的 WiFi 轟炸的最佳休息時間。 更多減少 EMF 暴露的想法請參見此處。
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8. 放鬆和睡眠的草藥盟友
為了進一步放鬆，我經常在晚上泡一杯溫暖放鬆的花草茶。
我最近最喜歡的一些是 Host Defense Peaceful Mint、Organic India 的混合物：Tulsi Sleep 或者真的，你可以選擇一些不錯的 ole Chamomile。
精油是另一種利用放鬆植物盟友的絕佳方式，因此，為了做到這一點，我有時會擴散一些薰衣草精油，或者更常見的是輕拍一滴令人放鬆的精油，如薰衣草、洋甘菊或諸如Tranquil 或Tranquil 的混合物。將 Ruta Vala 戴在我的手腕和太陽穴上，以改變語氣，並發出信號，表明是時候放鬆並開始準備睡覺了。
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7. 為明天做準備……
人們徹夜難眠的原因往往是放下白天未完成的事情，或者在躺下睡覺時擔心明天必須做的事情。 為了解決這個問題，請在睡覺前花一些時間為第二天做好準備！
對我來說，這通常看起來就像泡燕麥片準備早上的早餐，清洗攪拌機，或者收拾廚房，這樣明天我就會有一個乾淨的石板。
你可以在筆記本上寫下明天最重要的三件事，或者記下一個你必須有意識地釋放的問題，讓你的潛意識在睡覺時處理並找出它的細節。
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6. 伸展和放鬆
溫和的伸展運動是觸發副交感神經系統的絕佳方式，從而促進放鬆。 我喜歡播放柔和輕鬆的音樂，例如 Carlos Nakai 的迷人本土長笛音樂，或者 Deuter 的冥想音調，以放鬆和伸展身體。
當您一邊聽音樂一邊伸展和放鬆時，一天的壓力和緊張都會消失。
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5. 晚上 衛生
睡覺前，我夜間例行公事的一部分包括刷牙和使用牙線、（不含氟化物和甘油的牙膏）刮舌頭以及用鹽水漱口。
如果您還沒有親自優化這部分日常護理，我真的很喜歡納丁·阿耳忒彌斯（Nadine Artemis）關於整體牙科護理的書。
然後我會洗臉，並用玉石滾輪給自己做一點面部按摩。
我一直很喜歡有機和野生製作的 Ann Marie Gianni 護膚產品，以確保我不會通過護膚無意中向我的系統添加任何毒素。
洗完臉、刷牙後，我倒了一大杯純淨水（主要是為了第二天早上喝），然後上床睡覺。
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4. 觀察夜空
上床睡覺前，我養成了抬頭仰望夜空的習慣。
有時，這意味著走到外面，蓋著毯子躺在甲板上，抬頭看。 其他時候，這就像站在窗前凝視佈滿雲彩的天空一樣簡單。
不管怎樣，我喜歡這種在睡覺前再次與天空和自然世界聯繫的簡單練習。
我喜歡觀察我所看到的季節性差異，以及任何跳到我面前的星星或星座，就好像它們有某種信息一樣。 當這種情況發生時，我會花點時間調整星光傳輸……
觀星幫助我感受並記住多元宇宙的浩瀚，我所生活的源頭的宏偉創造，以及精神、我的星際家族、指導靈和天使的巨大支持，他們總是在我身邊。
黑暗對於深度睡眠至關重要。 黑暗的臥室向大腦和身體發出信號，表明該休息和睡覺了。
我喜歡在漆黑的房間裡睡覺，所以我買了遮光窗簾，還有一個非常合適的睡眠面罩，適合我旅行時或夏天開著門睡覺時使用，不會遮擋任何光線。熄燈。
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2. 以感恩的心結束這一天
躺在床上 （或者有時在觀星時） 我對這一天充滿感激之情。 感謝我舒適的床。 感謝我通過接地墊和枕頭與地球建立的聯繫，感謝此刻發生在我身上的任何特別的事情，感謝我的丈夫邁爾斯（在夜間例行練習的這一部分中，我在床上擁抱著他） 。
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1. 回顧實踐
擁抱之後，我會平躺並進行夜間精神練習，稱為“向後回顧練習”。
為了進行這個練習，你需要理清思緒、放手、呼吸，然後進入一種狀態。 放鬆和當下的狀態 然後你會回顧並感受這一天所發生的一切，回顧過去！
這種練習有助於發展關鍵的能量結構，有助於夢想和更高的精神現實回憶。
它提供了一個機會來反思你一天中哪些地方保持清醒，哪些地方失去平衡並陷入無意識的反應。
進行回溯練習要從你躺在床上的那一刻開始，通過做睡前儀式，到傍晚、下午、上午，再回到你醒來的那一刻。
今天什麼對你有用，什麼沒用？
不要因為自己的不足而評判自己……而是觀察自己是如何被觸發的，並決心明天做得更好。
回顧一天的生活後……放鬆您的思想，放鬆您的身體，然後進入深沉且治癒的良好睡眠。
甜蜜的夢！
帶著愛和燦爛的祝福，
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PS 為了促進生動的夢境回憶，我喜歡在床邊放赫基默鑽石、靛藍輝長岩和藍晶石。
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