照顧好你的腳將有助於保持它們的健康和無痛。 您腳部的肌肉靈活且強壯嗎？ 不幸的是，大多數人總體上忽視了這些肌肉和腳部，導致了一系列足部問題，包括拇囊炎、槌狀趾和足底筋膜炎。
護理足部的小貼士
保持良好的足部衛生：
- 淋浴或沐浴時徹底清洗雙腳並徹底擦乾。
- 經常檢查你的腳，檢查是否有水泡、發紅、小傷口、皮膚破裂和其他問題。 發現問題及時解決，避免問題惡化。
- 淋浴或沐浴後，根據需要在腳上使用保濕乳液 – 不要在腳趾之間使用乳液，因為它可能會促進真菌生長。 隨著年齡的增長，保濕變得更加重要，因為腳部的皮膚會隨著年齡的增長而變得更薄、更乾燥。
- 使用浮石或腳銼輕輕去除老繭。
- 垂直修剪腳趾甲，以防止指甲向內生長。
- 如果你塗了腳趾甲油，當你把它去掉時，讓指甲通風一兩天，然後再塗上新的指甲油。
也許您能為雙腳做的最好的事情就是大部分時間都穿有支撐性的舒適鞋，以及適合跑步、有氧運動和其他高強度活動的合腳運動鞋。 雖然偶爾短時間穿高跟鞋或緊身鞋不會造成持久傷害，但穿得越多，不僅出現腳部問題，而且出現膝蓋、臀部和背部疼痛的風險就越大。
伸展和鍛煉你的腳
你能只用腳趾拿起一條小毛巾嗎？ 這是一個很好的練習。 請參閱美國骨科醫師學會的足部和踝部調理計劃。
如果您有扁平足，請參閱扁平足練習： 軀體反射。
了解旋前和旋後
對於您的雙腳來說，保持適量的內旋和外旋非常重要，這是步行或跑步時腳部的自然滾動運動。 過度內旋或外旋會導致許多問題，影響您的腳、腳踝、膝蓋、臀部和背部。
內旋是正常足部運動期間足部的向內滾動。 過度內旋會使足弓變平，並過度拉伸腳底的肌肉、肌腱和韌帶。
旋後是正常足部運動期間足部向外滾動。 過多的旋後會使穩定腳踝的肌肉和肌腱緊張，並可能導致腳踝受傷。
了解更多內旋和外旋以及選擇鞋類的信息。
泡腳
要輕鬆泡腳，請將瀉鹽加入一盆溫水中，然後浸泡雙腳和腳踝至少十分鐘。 您還可以添加幾滴稀釋在幾滴基礎油中的精油。 一些建議：
- 舒緩疲倦、酸痛的雙腳：7 滴迷迭香
- 暖腳：3滴生薑
- 讓雙腳清爽：5滴薄荷
- 舒緩受傷：8滴薰衣草
- 放鬆雙腳：4 滴羅馬洋甘菊
要使用足部磨砂膏來去除角質並煥發活力，請混合少許橄欖油、一湯匙海鹽和一滴您最喜歡的精油。 擦洗小腿和腳底。
更多：足部磨砂食譜、足部浸泡和足部精油。
按摩你的腳
足部按摩的一個好處是它可以讓你的整個身體感覺更好。 這種效果至少部分是由於腳部的許多神經末梢向身體的其他部位發送放鬆信號。
注意：雖然反射療法有時被稱為按摩腳，但真正的反射療法不是按摩，而是一種能量技術，通過對腳（以及手和耳朵）上的特定點施加壓力來影響整個身體。 然而，許多按摩治療師確實將反射療法和按摩技術結合起來。
糖尿病足部護理
由於足部血液循環減少，糖尿病患者容易出現足部問題。 eMedicine 為患有糖尿病的患者提供護理足部的建議：
- 每天以及在足部受傷後立即檢查您的腳。 如果您發現潛在問題，請告知您的醫生。
- 穿棉襪或羊毛襪。 不要穿彈性襪子和襪子，因為它們會干擾血液循環。
- 每天在腳上塗抹水性保濕霜（不要在腳趾之間），以防止皮膚乾燥和開裂。
- 保持地板和通道暢通且明亮，以免撞到或絆倒東西。
- 用安全剪而不是剪刀修剪腳趾甲。 將指甲直接剪掉，與甲床留出足夠的空間，或者快速剪掉。
- 穿堅固、舒適、合腳的鞋子來保護您的腳。 足病醫生（足部醫生）可以幫助您正確選鞋。
- 鍛煉可改善腿部血液循環並有助於穩定血糖。
糖尿病患者只要沒有過度腫脹或缺乏感覺等問題，就可以接受溫和的足部按摩。 如有疑問，請諮詢您的醫生。
