這是一年的年底——黑暗、反思和假期的時刻。
在大多數年份的這個時候，我都很高興。
我很感激我所愛的人。 我的健康。 一個溫暖的家。
看到鄰居家門前閃爍的燈光，我感到頭暈目眩。
但今年——今年我感覺不到了。
我脾氣暴躁，易怒。 陰沉且不耐煩。
感恩？ 我找不到一盎司。 我只是想成為別人願意在身邊的人。
我心情不好，列出我不高興的事情似乎比列出我喜歡的事情更容易。
作為一名專注的冥想者和精神追求者，這提出了一個挑戰。 我怎樣才能既關注正在發生的事情，又邀請我知道就在我的心情背後的快樂、愛和感激？
留意你的不滿
應對節日情緒的第一步是意識到這一點。
不要對抗它。 不要試圖改變它。
請注意。
所以當我想對某人發脾氣時，我就會注意到它。 我不會試圖改變我的感受。 我盡力不讓自己陷入感情之中。 在美好的一天，我會盡我所能，不憑自己的感覺行事。
相反，我給自己的任務就是只注意自己的感受。
你也可以做同樣的事情。
每當你的思想評判別人的經歷時，請注意。
每次你想逃跑、躲藏或戰鬥時，只要注意即可。
每當你開始列出你不喜歡這個世界的事情時，請注意。
觀察自己的情緒和反應有很多好處，但遺憾的是，阻止情緒浮現並不是其中之一。 你所有的情緒仍將存在。 事實上，如果你給予他們一點關注，他們甚至可能看起來更強大。
但即使你有同樣的感覺，觀察自己的感受可能會幫助你注意到模式。 你將開始認識到你的觸發因素。 您會看到自己的情緒如何起伏，並開始更好地了解自己的想法。
這種理解可以幫助你擺脫困境。 你就不再被困住了。 你的情緒變得不那麼強烈。 它們仍然在那裡——只是沒有那麼收費。
當你不再沉迷於腦海中的戲劇時，你就可以停止與自己的感受作鬥爭。 你可以接受自己是人類這一事實。
換句話說，如果你是一個格林奇，你就是一個格林奇。 沒什麼大不了。 沒有理由擔心。
做一些善事
當你脾氣暴躁時，就很難做善事。
但無論如何都要去做。
走過場。 假裝你感到慷慨和快樂。 做出大動作或小動作——無論哪種方式，都要做一些善意的事情。
當你不喜歡的時候做一些善事會提醒你，你不是一切事物的中心。
另外，它還能讓你周圍的人感到高興。
進行慈心冥想
消除聖誕假期情緒的最後一劑方法是使用工具包中的冥想工具。 最好的方法之一就是進行慈心冥想。
找一個舒適的地方坐下。 讓自己接地氣。
想想你自己，每次呼吸時說：“願我快樂並充滿喜悅。”
你不必相信自己的話——只需向自己發送願望即可。
“願我幸福，充滿喜樂。”
一開始，這可能會讓人感覺尷尬或機械。 如果是這樣，您有幾個選擇。
- 你可以繼續練習，讓它變得尷尬，然後觀察接下來會發生什麼。
- 您可以修改該短語，以便您更容易實現願望。 例如，你可以說：“願我現在盡可能快樂和充滿喜悅。”
- 你可以把自己想像成一個孩子，並向孩子般的自己表達美好的祝愿。
無論禪修是容易還是困難，都要保持坐著並祝愿自己快樂。
慈心冥想可以產生驚人的效果。 它可以融化酸味，顯露出內在的溫柔甜味。
即使你所有的抱怨仍然存在，你也會對它們感到更加溫和。 他們周圍有更寬敞的空間。
發牢騷是一種非常不舒服的情緒。 沒有人喜歡消極和不耐煩。
但與情緒作鬥爭，與它作鬥爭，很少能讓事情變得更好。
相反，讓你的不滿成為你的練習。 隨心所欲地工作。
儘管心情不好，你可能會發現你的心變得更柔軟、更仁慈。
