在冥想中，我們坐下來，讓生活時時刻刻展開，沒有任何互動。 這可以被認為是對任何事情都沒有問題，或者順其自然，或者活在當下。 不管你怎麼稱呼它，這種做法就是允許任何出現的東西出現。
我經常聽到人們抱怨“分心”——時鐘的滴答聲、門外的談話聲、或者腿上的瘙癢聲。 無論冥想期間出現什麼，無論是漸進的還是突然的、刺耳的還是微弱的、愉快的還是令人厭惡的，如果我們能夠將這些刺激視為這一刻更大整體的一部分，那麼“分心”的想法就失去了立足點。
當我們見證完整的時刻時，這些感覺就有了一個可以被理解的背景。當我們允許它們存在而不是迴避它們時，我們正在接受這一刻的真實情況。 我們正在真實地見證這一刻，而不是挑選我們想要體驗的感覺和我們不想體驗的感覺。
這是冥想的基本方法。 無論出現什麼，我們都會毫無問題地承認。 這個指令是關於我們接受刺激，能量流向我們。
但是當能量朝另一個方向移動時呢？ 當我們想向世界表達自己時該怎麼辦？
警衛工作是雙向的
在冥想中，我們放下警惕，放下習慣性的緊張，讓自己簡單地……
我們放下的這些守衛是雙向的。 它們不僅阻礙我們充分體驗這一刻，而且阻止我們充分、清晰地表達自己。
我們越多地練習放下我們的條件反射並在冥想中充分體驗生活，我們就可以在交流時練習放下它們。
接受當下
當我們學會接受當下的現狀時，我們也就學會了接受自己的本來面目。
當我們了解到實踐中出現的“干擾”是更深層整體的一部分時，我們就會知道我們的情緒問題和心理陷阱是我們更深層整體的一部分。
當我們練習與更深層的整體聯繫時，我們就會更清楚地與最深層的自我聯繫起來，並可以從那個地方表達自己。
冥想通常被認為是幫助我們學習如何應對生活的一種練習。 然而，它也可以幫助我們在與他人交流時展現真實的自己。
當我們練習擺脫自己的方式來體驗外部事物時，我們也在練習擺脫自己的方式來體驗和表達我們內心發生的事情。
