自我保健是指任何可以幫助您在身體、心理、情感和精神上感覺良好並保持健康的事情。 了解各種自我保健的方法很重要，因為一種方法並不適合所有人，無論是所有人還是一個人的所有即時需求。
為什麼自我保健很重要？
照顧自己包括有意識地改善您的整體健康和福祉。 美國國家心理健康研究所指出，自我保健的好處包括減輕壓力、降低患病風險和增加精力。 你不必做得很大。 即使是日常的小自我護理時刻也能產生很大的效果。
當您優先考慮自己的幸福時，您就能更好地處理日常生活。 您也更有可能感到精力充沛、專注、高效、快樂和滿足。 您可以給予他人更多，並且能夠更好地在您的人際關係中充分展現並陪伴您關心的人。
如何進行自我護理
培養自己有四個部分：身體、心理、情感和精神。 然而，這些領域的自我保健活動經常重疊。 例如，在大自然中度過一段時間可以支持您的身心健康，許多人發現大自然可以振奮精神。 根據梅奧診所的說法，笑既能減輕你的精神負擔，又能引起身體的物理變化。
當您查看自我保健活動列表時，找出那些對您有幫助的活動。 如果你不喜歡某項活動，那它就不是培養。 問問自己需要什麼，等待誠實的答案，然後堅持到底。
實踐自我保健的身體方法
照顧好你的身體可以促進身體健康。 您已經知道您需要充足的睡眠、鍛煉、營養飲食和喝足夠的水。 以下是支持您身體健康的自我護理活動的進一步列表：
- 全天定期休息，伸展身體、活動身體，讓大腦得到休息。 根據需要進行放鬆練習。
- 每天至少在戶外呆幾分鐘。 陽光有助於調節您的睡眠週期、產生維生素 D 等等！
- 護理您的雙腳——它們支撐著您的整個身體。 護理足部不僅可以預防足部疼痛，還可以預防膝蓋、臀部和腰部疼痛。
- 享受來自家人和朋友的健康觸摸，並接受專業的按摩療法或足部反射療法。
- 注意你的呼吸。 您一整天都深呼吸嗎？ 如果需要，練習深呼吸或其他呼吸技巧。
- 練習身體意識並關注您的身體，這樣您就知道什麼時候出現問題。 一種方法是每天從頭到腳進行一次五分鐘的身體掃描。
- 無論是坐在電腦前還是進行運動，都要採用良好的人體工程學（正確使用身體）來避免疼痛和重複性壓力損傷。 如有必要，請獲取指導。
- 通過軀體練習來改善您的身體功能，教會您的身體輕鬆移動。
- 請注意您塗抹在身上的產品。 許多護膚品都含有化學物質，最好不要使用。 您可以使用精油來配製您自己的護膚混合物。
- 照顧任何醫療狀況。 如果您使用煙草，請戒菸。 獲取手術恢復的技巧。
處理身體疼痛或傷害，而不是讓它持續下去。 該網站上的一些文章：
實踐自我保健的心理方法
照顧好你的心理健康可以幫助你過上更充實的生活。
- 練習正念。 將注意力集中在當下，不加評判。
- 設定界限。 學會對那些你不感興趣或不適合你的活動和請求說不。
- 花時間做你喜歡的事情。 這包括開發創造性的途徑，例如寫作、繪畫、繪畫、木工、縫紉、烹飪、任何類型的藝術和手工藝，或任何激發你靈感的活動。 學習新事物。 讀書、上課或追求挑戰你的思維並讓你保持專注的愛好。
- 練習感恩和欣賞。 每天花時間反思您欣賞的事物和人可以幫助改變您的觀點並改善您的情緒。
- 培養積極的心態和人生觀。 研究表明，樂觀者比悲觀者壽命更長，也更快樂。 有時，遠離新聞和社交媒體或限制其接觸新聞和社交媒體，因為這些媒體往往關注負面新聞和社交媒體。 此外，利用積極的自言自語來保持更健康的內心對話，讓自己周圍充滿積極的影響。
- 照顧好你周圍的地方和你喜歡的地方。 例如，整理你的家、你的生活、你的電腦。 在您的工作和生活空間中創造一個和平、支持性的環境。
- 實行財務自我保健。 學習財務概念並確定如何明智地使用金錢以避免金錢壓力。
如果您正在處理焦慮或抑鬱等持續存在的問題，請與心理健康專家合作。
情緒自我護理
在情感上照顧自己意味著意識到自己的情緒，並採取必要的步驟來尊重和照顧這些情緒。 所有情緒都是“運動中的能量”。 它們沒有好壞之分。 它們只是能量。 你可以選擇如何利用這些能量。
承認你的感受。 悲傷、恐懼、沮喪、不知所措和憤怒都是人類的正常反應，就像愛、快樂、興奮等一樣。 僅僅因為你感覺到某件事並不意味著你必須立即採取行動。 有意識地選擇如何回應。 找到表達情緒的健康途徑，例如與某人談論您的感受或通過創造性活動表達自己。 其他建議：
- 雜誌。 寫下您的想法和感受，以幫助您處理情緒並獲得清晰的思路。 其他選擇包括畫出或畫出你的情緒。
- 花時間與那些支持、鼓舞和激勵你的親人在一起。 參加您喜歡的社交活動。
- 培養自我同情心。 以對待親密朋友同樣的善意和理解對待自己。
- 接受讚美。 唯一合適的回應是“謝謝”，無論您是否同意。
- 別再為自己的身份而道歉了。 當你這樣做時，你就表明了自己的身份是不可接受的。
- 放下怨恨。 對某人懷有怨恨，就像服了毒藥卻期待對方死去一樣。
對自己和他人要溫柔。 每個人，包括你，都在盡力而為。
如果您面臨持續的情感問題或挑戰，請諮詢輔導員或治療師來幫助您解決這些問題。
精神自我關懷
培養你的精神需要一些能給你意義和聯繫感的活動。 這並不需要宗教活動，但如果你有宗教活動，請培養牠。
- 如果您有宗教信仰，請祈禱。 最有效的祈禱是感恩的祈禱。
- 幽思。 清除頭腦中的雜亂可以讓你產生新的、可能更有成效的想法。
- 閱讀能夠啟發和精神提升你的書籍或其他材料。
- 與自然世界聯繫，在戶外空間中尋找平靜與安寧。
- 探索您的信仰和價值觀。 反思您的信念以及對您來說重要的事情。
- 尋找與比自己更偉大的事物建立聯繫的方法，例如志願服務、服務他人或加入精神社區。
如何制定自我護理計劃
制定計劃可以幫助您養成自我保健的習慣。 從小的、可管理的實踐開始，逐漸添加您需要的內容。
- 通過反思您生活中哪些領域可以從更多的自我護理中受益，來評估您的需求。
- 確定您想要從自我護理實踐中得到什麼。
- 為您的練習制定一致的例程，同時也給自己靈活性。
- 像安排其他生活優先事項一樣安排自我護理活動，優先考慮這些活動。
- 通過記日記或使用應用程序來記錄您的進展。
- 閱讀提供指導和靈感的個人發展和自我護理書籍。
- 要有耐心——自我護理是一個旅程，而不是目的地。
照顧您生活各個方面的福祉可以讓您更好地應對日常生活的挑戰。 使用本指南中的自我保健方法來創建適合您的做法，並幫助您實現更健康、更幸福的生活。 從小事做起，保持一致但靈活，並一路慶祝您的成功。
圖片來源：約翰·海恩/Pixabay
