“世界上沒有什麼是值得擁有或值得做的，除非它意味著努力、痛苦、困難……” – 西奧多·羅斯福
這是看待事物的一種方式。 不太流行的理論，尤其是在美國，是 少做事，多成就事。 兩者都不是100%正確或100%錯誤。 沖帳。 在冥想中毫不費力，迅速邁向更大的成功。
研究表明，每週工作 50 小時後，工作效率會急劇下降，但一半的美國人承認工作時間超過了這個時間。 技術並不能解決問題。 持續訪問互聯網、短信、電子郵件和電話使我們能夠始終與工作保持聯繫。
好消息是，研究表明，學習冥想可以提高工作效率、增強問題解決能力、提高注意力和記憶力。 這聽起來是一個很好的解決方案——如果不是因為人們普遍錯誤地認為冥想是困難的並且需要一個人清空思想。
冥想的這三個基本原理開始解釋冥想是多麼容易，並消除了一個常見的神話：冥想是一項艱苦的工作。
三大核心冥想原則
- 冥想的目的不是消除思想。
冥想不是一個清空或沉默心靈的過程。 冥想的目標是簡單地註意到進入你頭腦的想法。 正如您可能會瞥一眼並註意到窗戶中的倒影並繼續行走一樣，您也會注意到冥想中的想法。 目標是注意到想法而不停下來分析或判斷它們。 - 冥想是一種減壓計劃。
在冥想中，身體釋放壓力、疲勞、毒素並獲得深度休息。 冥想過程中壓力的釋放會導致身體活動的增加以及心理活動的相應增加。 因此，思想是壓力釋放的一種形式。 - 冥想期間的想法表明壓力已被釋放。
不要讓想法成為沮喪的根源，而要慶祝它們。 每當你在冥想中想到一個想法時，就表明身體或情緒上的壓力已經得到釋放。
簡單的咒語冥想
最簡單、最容易使用和最強大的冥想技巧之一就是咒語冥想。
咒語是一種冥想工具或載體，它可以讓你從心理活動轉向更精細的思維水平。 它類似於一個想法，但它沒有故事讓你保持在頭腦的思考層面。 其目的是將意識從活躍的思想轉移到存在於每個思想之間的內在寂靜領域。 這裡的關鍵思想是“轉變意識”。
在這個簡短的冥想中，您將使用通用咒語 所以嗯， 這大致意味著“我是”。 請記住，想法會出現。 不要讓你的意識跟隨思想的軌跡，而是注意這個想法並將你的意識轉移回咒語 所以嗯。 準備好？
在接下來的兩分鐘內遵循這些冥想方法說明，或體驗指導 So Hum咒語冥想 視頻。
- 讓自己舒服並閉上眼睛。
- 默默念誦咒語 嗯嗯 在你的腦海裡。
- 按照你的想法吸氣 所以。 按照你的想法呼氣 哼。
- 當思想使你的意識遠離咒語時，注意這個想法並輕輕地將你的意識帶回咒語 嗯嗯。
- 在冥想期間繼續默默地重複咒語。
- 完成後，釋放咒語的重複。
- 輕輕睜開眼睛。
念頭出現了嗎？ 有可能。 你注意到這些想法並回到咒語了嗎？ 如果你這樣做了，那就太好了！ 如果您不確定，請閱讀這篇文章，其中描述了冥想中唯一可能做錯的兩件事。 另外，體驗實時練習，它會告訴您冥想是否正確。
冥想的過程非常簡單。 如果你嘗試冥想並發現它痛苦、困難或令人沮喪，那麼你很可能希望讓自己的思想安靜下來。 讓我讓你放心。 你總會有想法。 有想法很正常。 不要根據思想的自然體驗來評判自己，也不要試圖強迫這個過程。 這只會產生更多的想法和更多的壓力。
更聰明地工作而不是更努力地工作
冥想是一種非凡的工具，是真正兌現承諾的少數實踐之一： 更少工作以獲得更多。 當你定期練習時，你會對這個過程感到更加舒服。 您將越來越相信自己的冥想正確無誤，並開始注意到科學益處（許多與成功直接相關），例如：
- 增強精神力量和注意力
- 提高記憶力和回憶能力
- 提高認知能力和創造性思維
- 改進決策和解決問題
- 改進的信息處理
- 更強的忽略干擾的能力
- 幫助管理多動症
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