“你自己的思想是一個神聖的圍牆，除非得到你的允許，否則任何有害的東西都無法進入。” ——拉爾夫·沃爾多·愛默生
你有沒有感覺有點失控的日子？ 甚至可能有點瘋狂？ 我當然知道。 有時事情會超出我的控制（驚喜！），我的情感中心失去平衡，就像有人把世界顛倒了一樣。
我實際上認為這對我們很多人來說都很常見。 並不是每個人都擁有快速讓自己回到中心的內在工具。
你看，頭腦是狡猾的。 就像一個蹣跚學步的孩子設法發現每一個機會播下混亂的種子一樣，我們的思想通過習慣和進化進行校準，以引發強烈的情緒反應。
最近我看到這一點被以一種強有力的方式描繪出來。 魯比·瓦克斯，作者 健全新世界描述了壓力的演變及其與當今現實的關係。
管理我們的原始心靈
數百萬年來，當我們感受到致命的威脅（例如致命的霸王龍）時，我們的身體和思想就會觸發腎上腺素和皮質醇（壓力荷爾蒙）的釋放。 在那些時刻，我們被著名的戰鬥或逃跑反應所吸引。 這是對危險的進化反應。
但如今，根據魯比·瓦克斯的說法，我們仍然受到這種原始條件的控制。 思想仍然會觸發我們身體釋放強大的荷爾蒙，但現在的威脅更加微妙。 你的老闆說了一些令人不安的話，你在 24 小時有線電視新聞中看到了一些可怕的事情，或者有人在路上攔住了你。
接下來你就會知道，你會受到激素引起的反應的影響。 你的理性能力幾乎消失了，你的腎上腺素激增。 突然間，你準備好與恐龍正面交鋒，或者逃命，但你甚至不知道自己是如何進入這種狀態的。
這就是我們生物學的力量，它超越了我們的理性，讓我們失去平衡。 更糟糕的是，這種情況經常發生在我們沒有意識到的情況下。 於是我們就陷入了負面想法、焦慮的漩渦，我們就真的跳進了兔子洞。
如何集中思想和自我的 4 個技巧
那麼如何恢復你的思想和感官呢？ 你如何恢復平衡？ 更重要的是，你如何開始訓練自己打破一些無意識的、反應性的、根深蒂固的習慣，這些習慣會讓你陷入困境？
因為這些事情會對您的生活質量產生巨大影響。 而且改變模式不僅是可能的。 我認為如果你想要茁壯成長並過上專注、平衡和成長的生活，這一點至關重要。
我發現冥想和正念是讓你回到中心的非常有效的工具。 這就是我的意思。
正念練習向我展示了我如何最終產生自我造成的情感戲劇。 它還幫助我學習如何在壓力失控之前對其進行預測。 它教會了我放鬆的力量。 但也許我學到的最重要的教訓之一就是如何避免失去我的中心。
因此，讓我們分解一下，看看冥想和正念可以幫助您在最重要的時候集中思想和自我的四個領域。
- 預期壓力
- 瀰漫的內部戲劇
- 放鬆，放鬆，放鬆
- 保持腳踏實地和居中
建立持久的冥想練習
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1. 預期壓力
壓力是殺手。 它可能會悄悄靠近你。 當然，媒體和我們的醫生讓我們告訴了這一點。 但你認真對待它嗎？ 對我來說，我會以胃部凹陷或心率加快的形式註意到這一點。 而且，只是一種興奮、不安、不平衡、不以自我為中心的感覺。
另一件事是關於壓力。 這很容易上癮。 壓力中有一定的能量，可以讓你感覺自己很重要、很有用。 它可以增強你的自我意識，但這通常會帶來身體、情感和心理上的代價。
冥想給了我一個注意到壓力的參考點。 冥想與壓力相反。 這是純粹的和平與投降。 對我來說，壓力與抵抗力息息相關。 我們每個人都會抵制環境、事件、感受和我們不喜歡的事物。 有時它非常微妙。 但這會產生很大的壓力。
與此相反，冥想是關於接受。 這一切都是為了學習如何坦然接受一切。
因此，冥想幫助我注意到自己何時感到壓力，並幫助我識別壓力的來源。 這樣，它可以幫助你在很多層面上停止抗拒生活。 一定程度的壓力是好的，但在大多數情況下，我不希望它出現在我的生活中。
因此，學習如何關注壓力的來源對我來說改變了遊戲規則。 我想這也會對你有幫助。
2. 擴散內部戲劇
戲劇是生活的一部分。 你真的無法避免它。 但戲劇的一個有趣的部分是我們如何自己創造它。 很多戲劇是不必要的。 如果您有興趣保持專注和腳踏實地，那麼重要的是要認識到戲劇性事件會如何擾亂您的平衡。
我在某個時刻意識到，某些思維方式會創造出內心的戲劇。 某些思維模式會引發強烈的情緒反應，然後我會反复思考這些想法，進一步攪動局勢，引發憤怒、憤怒、恐懼、抑鬱等。
到了某個時候，我發現自己很多不愉快的情緒都是自己造成的。 當然不是全部。 但我開始看到我如何為自己的內心戲劇做出貢獻，以及這將如何深深地把我從自我中拉出來。 這讓人分心且疲憊不堪。 最重要的是，我不太喜歡那個版本的自己。
冥想和正念可以幫助您將這些思維和沈思模式具體化。 它們使您能夠創造空間，以便更加明顯和明確地選擇是否走這條路。 這是無價的。
戲劇的特點是它會奪走你的注意力、你的決心和你的個人力量。 正念讓這種力量重新回到你的掌控之中。
3.放鬆的力量
你有意識地放鬆嗎？ 我是認真的。 並不是每個人都需要時間來真正放手。 但這比大多數人想像的更重要。 在我們許多人沉迷於壓力並放棄了許多以放鬆為中心的儀式的時代尤其如此。 想想豐盛的家庭聚餐、安靜的周日等等。
關於放鬆的事情是這樣的。 這是一種簡單而強大的正念技巧，可以恢復你的平衡感和平衡感。 而且您可以隨時隨地進行。
我已經冥想了近二十年，這真是令人難以置信。 冥想讓我以一種從未想像過的方式感到輕鬆。 有一種自然的自信是從深度的輕鬆中自然而然地產生的。 這種自信是你的自然狀態——放鬆、沉著、完全紮根於你的生活和自我。
因此，讓自己回到中心的一種方法就是專注於放鬆。 就像深呼吸幾次並有意識地讓壓力和緊張從身體中消失一樣簡單。 有意識地放鬆幾分鐘可以改變您的心態和一整天。 不要低估它。
4. 腳踏實地、集中精力
這是我最喜歡的。 保持腳踏實地和集中註意力是一門真正的藝術。 但就像大多數事情一樣，你可以讓它成為一種習慣。
想一想你認識的某個真正以中心為中心的人。 他們有什麼特點？
這就是我所想到的。 她很放鬆，很鎮定。 她沒有壓力。 她的話來自更深的地方。 她可以接受錯誤。 而且她有重力。
當我想像那些根深蒂固、專注的朋友時，這些是我腦海中浮現的一些事情。 但這種接地氣需要真正的練習。 對我來說，冥想和正念是學習如何以自我為中心、保持思想完整和健康的重要工具。 就是這樣。
我發現人很容易被別人的意見所左右。 我常常認為別人的言語和觀點比我自己的更有價值。 但在某個時刻，我注意到這對我產生了巨大的影響。 它把我從自己的中心拉出來。
正念練習幫助我認識到了這一點。 這也幫助我重新找回了我的中心。 它幫助我記住，在最深處，我是孤獨的。 我是一個主權存在。 我們都是。 正如拉爾夫·沃爾多·愛默生（Ralph Waldo Emerson）的名言所暗示的那樣，我可以控制我的想法以及我所傾聽的思潮。
因此，記住我確實是孤獨的，這一點是很重要的。 它提醒我，到最後，我是孤獨的來到這個世界，也將孤獨的出去。 這是一個基本真理，也是有根據的。 它讓我回到中心。 就像存在主義的重置按鈕一樣，它提醒我，我自己的真正方向就在我內心。 它永遠不會在我之外。
冥想就是要保持深深的孤獨。 但這是你能想像到的最有營養的孤獨。 它給予而不索取。 它具有生成性和恢復性。 它讓你立足於此時此地。
也許最重要的是，它可以幫助您忠於自己的真實方向。 那到底是什麼？ 嗯，是你。
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