鎂是人體無數過程所需的必需礦物質。 儘管如此，許多人並沒有意識到它的重要性，可能在不知不覺中缺乏鎂。
鎂參與體內 300 多種酶促反應，包括能量產生、蛋白質合成和 DNA 修復。 它對於維持骨骼、肌肉和神經的健康也很重要。 尤其是心臟，嚴重依賴鎂才能正常運作。 鎂有助於調節心跳，有助於預防心律失常。
那麼，缺鎂有哪些症狀呢？ 鎂缺乏的一些常見症狀包括肌肉痙攣、痙攣、焦慮和緊張。 其他症狀可能包括失眠、煩躁、焦慮和抑鬱。 由於鎂在神經系統中發揮著關鍵作用，因此缺乏鎂會影響情緒和心理健康也就不足為奇了。
鎂缺乏常常導致身體緊張和焦慮。 這是因為鎂在放鬆肌肉和減輕壓力方面起著至關重要的作用。
鎂有時被稱為大自然的鎮靜劑，因為它有助於鎮定神經系統並促進放鬆。 當我們感到壓力時，我們的身體會釋放皮質醇，這是一種會導致肌肉緊張和焦慮的激素。 鎂可以通過放鬆肌肉和減少焦慮感來抵消皮質醇的影響。
事實上，研究表明補充鎂可以有效減輕焦慮和抑鬱症狀。 發表在《情感障礙雜誌》上的一項研究發現，補充鎂能夠減輕輕度至中度抑鬱症患者的抑鬱症狀。 《醫學科學研究雜誌》上發表的另一項研究發現，補充鎂能夠減輕經前綜合症 (PMS) 女性的焦慮症狀。
補充鎂也有助於緩解身體緊張。 肌肉緊張可能由多種因素引起，包括壓力、脫水和營養缺乏。 鎂缺乏是最常見的營養缺乏症之一，可能會導致身體緊張。
補充鎂可以幫助放鬆肌肉並減輕緊張。 這對於運動員和從事劇烈體力活動的個人尤其重要，因為他們更容易出現肌肉痙攣和痙攣。
值得注意的是，雖然補充鎂可能有幫助，但它不能替代健康飲食。
鎂存在於多種食物中，包括綠葉蔬菜、堅果和種子以及全穀物。 然而，許多人僅通過飲食無法攝入足夠的鎂。 對於食用大量加工和精製食品的人來說尤其如此，因為這些食品的營養成分通常較低。
鎂是人體無數過程所需的重要礦物質。 它對於維持骨骼、肌肉和神經的健康尤為重要，並且在調節心跳方面發揮著關鍵作用。 鎂缺乏會導致多種症狀，包括肌肉痙攣、疲勞和焦慮。 補充鎂有助於減輕身體緊張和焦慮，但富含鎂的健康飲食也很重要。
