觀世音菩薩，大慈大悲的菩薩。 麗莎·馬修斯攝。傑克·康菲爾德 (Jack Kornfield) 開始了這一歷史悠久、令人心曠神怡的實踐。
在我們的文化中，人們發現很難對自己表達慈愛。 我們可能會覺得自己沒有價值，或者認為這是自私的，或者當別人受苦時我們不應該快樂。 因此，我發現與其從我們自己開始進行慈愛實踐（這是傳統的），不如從我們最自然地愛和關心的人開始更有幫助。 同情心和慈愛實踐的美好原則之一是，我們從最有效的地方開始，從最容易的地方開始。 我們以最自然的方式敞開心扉，然後一點一點地將我們的慈愛引導到更困難的地方。
首先，閉上眼睛，舒適、放鬆地坐著。 感覺自己正坐在這個人類生命的奧秘之中。 像佛陀一樣，坐在天地之間，然後善意地關注自己。 感覺你的身體坐著，呼吸自然。
想想你非常關心和深愛的人。 然後讓對他們的美好祝愿的自然短語進入你的腦海和內心。 一些傳統的說法是“願你安全並受到保護”、“願你健康強壯”和“願你真正快樂”。
然後想像第二個你關心的人，並向他們表達同樣的良好祝愿和意圖。
接下來，想像這兩個你所愛的人正在向你提供他們的慈愛。 想像一下他們如何關心和愛地看著你，他們說：“願你也安全並受到保護。 願你健康強壯。 願你真正幸福。”
接受他們的美好祝愿。 現在將它們轉向你自己。 有時，人們將手放在心臟或身體上，同時重複這句話：“願我安全並受到保護。 願我健康強壯。 願我真正幸福。”
以同樣的關懷，睜開你的眼睛，環視房間，並向周圍的每個人提供你的慈愛。 感受傳播慈愛的領域是多麼偉大。
現在，把自己想像成一座燈塔，像燈塔一樣將慈愛之光傳播到你的城市、全國、世界各地，甚至遙遠的星球。 觀想：“願遠近一切眾生，老少一切眾生，四方一切眾生，皆受大慈慈愛。 願他們安全並受到保護。 願他們健康強壯。 願他們真正幸福。”
佛陀說，覺醒的慈愛與自由之心是我們人類與生俱來的權利。 “如果這些事情不可能，”他說，“我就不會教他們。 但因為它們對你來說是可能的，所以我提供這些覺醒法的教誨。”
