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在這個引導冥想中，我們進行不同的正念練習，為基本正念課程做準備。 我們這樣做是為了將注意力集中在身體上。 具體來說，在心臟中心。
當我們進行這些具體實踐時，我們慢慢地開始感受我們整個呼吸的身體。 這對於冥想來說非常重要。
為什麼？
因為我們中的許多人只是從肩膀以上開始冥想——在我們的頭腦中。 但冥想是一項全身活動。
你越能將注意力完全集中在身體上，你的冥想練習就會變得越豐富、越有成效。 我們還在練習中加入音樂，因為它是打開你的思想和心靈的非凡工具。
在基本的正念練習中，您將練習兩項基本的冥想技巧：轉向和停留。 將注意力帶回到你的冥想對像上，然後停留在你的冥想對像上——呼吸。
轉向和停留是所有冥想者的基本技能——我們建立內在殿堂的兩個重要支柱。
也許同樣重要的是，在我們注意力分散的時代，磨練引導和保持注意力的能力至關重要。 我們的大部分網絡世界都習慣於做相反的事情。 對我們福祉的負面影響是顯而易見的。
請記住，你有意識地將注意力集中在任何焦點對像上（停留）的能力與你平靜、有意識地駕馭生活的能力直接相關。
享受！
日程
介紹
吟誦（哼唱）
調息（呼吸）
引導冥想——基本正念
音樂
