用於緩解失眠和睡眠的精油

五種常用的緩解失眠和睡眠的精油是薰衣草、纈草、羅馬洋甘菊、馬鬱蘭和甜橙。 您可以擴散其中一種精油，或在枕頭旁的紙巾上滴幾滴，但您可能會發現混合精油更有效。

睡眠混合擴香器

將幾滴用於睡眠的複方精油添加到香薰擴香器中，並在睡前擴香 20 至 30 分鐘。

• 8滴香根草精油
• 4滴檀香或雪松精油
• 3滴依蘭精油

改編自《日常健康香薰與精油完整手冊》

• 5滴乳香精油
• 4滴雪松精油
• 1滴羅馬洋甘菊精油

資料來源：基本生活

接地混合

• 1滴檀香精油
• 2滴雪松精油
• 3滴羅馬洋甘菊精油

寧靜放鬆混合

• 2 滴 依蘭精油
• 2滴佛手柑精油
• 1滴羅馬洋甘菊精油

來源：精油荷爾蒙解決方案

睡眠香薰按摩油

對於催眠按摩，請使用這款香薰按摩油：

• 6滴佛手柑精油
• 5滴薰衣草精油
• 5滴檀香精油
• 2滴羅馬洋甘菊精油
• 1滴乳香精油
• 1滴玫瑰精油（可選）
• 4大匙基礎油

您也可以將一湯匙上述混合物添加到您的浴缸中，或添加 5 滴任何單一油到您的浴缸中。 另一種選擇是在紙巾上滴幾滴，然後在睡覺時將其放在枕頭邊。

資料來源：精油和芳香療法傻瓜書

精油睡眠噴霧

將以下食材混合在噴霧瓶中：

• 3滴薰衣草精油
• 3滴玫瑰精油
• 3滴依蘭精油
• 1滴馬鬱蘭精油
• 2大匙玫瑰水
• 1大匙蒸餾水

每次使用前請搖勻。 睡前輕輕噴灑枕頭和寢具。

資料來源：按摩與芳香療法：簡單技術

亞麻噴霧

將以下精油加入四盎司噴霧瓶中，然後在瓶子中註入蒸餾水：

• 5滴馬鬱蘭精油
• 5滴薰衣草精油
• 5滴雪松精油

充分搖勻，然後噴在床單上。

室內噴霧

• 10滴薰衣草精油
• 10滴雪松精油
• 5滴香根草精油
• 1/4 杯蒸餾水或金縷梅

在兩盎司的玻璃噴霧瓶中加入精油，然後加入水或金縷梅。 關閉瓶子並輕輕搖晃。 每次使用前請先搖勻，噴入空氣中或床單上。

香薰睡眠乳液

要使用這款香薰睡眠香膏，請在睡前在鼻子下方和/或喉嚨、太陽穴、手、胸部、背部和/或腳底擦一點。

• 5大匙基礎油
• 1 大匙 蜂蠟
• 1 大匙 可可脂
• 1大匙乳木果油
• 20滴橙精油
• 20滴橘子精油
• 15滴薰衣草精油
• 15滴天竺葵精油
• 10 滴橙花精油
• 5滴香草精（可選）
• 4滴奧托玫瑰精油（可選）

1. 在雙鍋中，將基礎油、蜂蠟、可可脂和乳木果油混合。 加熱至剛融化。
2. 從火上移開。 攪拌混合物以充分混合。
3. 讓混合物冷卻 5 分鐘。
4. 加入精油攪拌。
5. 將混合物倒入深色玻璃容器中。
6. 用紙巾輕輕蓋住容器。 冷卻 15 分鐘。
7. 將蓋子蓋在容器上。 使用前放置過夜。

您可以將此香膏在室溫下保存 6 至 8 個月。

來源：有機身體護理食譜

更多治療失眠的精油

以下失眠複方精油可以解決可能讓您保持清醒的問題。 根據您的選擇進行混合，並以下列方式之一使用它：

• 將最多 10 滴加入一茶匙基礎油中。 將混合物攪拌到溫水浴中。
• 在香薰擴散器中滴幾滴。
• 與 2 湯匙基礎油混合，然後使用混合物進行按摩。
• 將一到兩滴滴在棉球上，然後將其放在枕頭下。

對於惡夢

• 15滴薰衣草
• 10 滴 柑橘
• 5滴羅馬洋甘菊

對於噪音

• 5滴香根草
• 10 滴 薰衣草
• 15滴檸檬

對於焦躁不安

香根草、檸檬和快樂鼠尾草各 10 滴

健身用

• 5滴馬鬱蘭
• 10滴檸檬
• 15滴薰衣草

對於焦慮

• 5滴檸檬
• 10滴羅馬洋甘菊
• 15滴檀香

為無憂

• 5滴囊腫
• 15滴薰衣草

對於精疲力盡

• 5滴纈草
• 10滴檸檬
• 10 滴 柑橘

來源：香心

更多緩解失眠的秘訣

除了治療失眠的精油外，這裡還有更多治療失眠的方法。

• 避免在床上工作。 工作會發出訊號讓你的大腦變得活躍，從而乾擾你的睡眠能力。
• 睡前至少三十分鐘避免看電視或電腦（或手機），因為它們會刺激您的神經系統並使您保持清醒。 如果您必須在晚上使用計算機，請下載一個程式來消除計算機螢幕上的模擬藍光。 電視或電腦的替代方法包括聆聽輕鬆的音樂，同時深呼吸 10 到 20 分鐘或自我催眠。
• 晚上避免飲酒和咖啡因，因為它們會刺激你的神經系統，讓你保持清醒。 一些食物（尤其是含糖食物）也可能會幹擾睡眠。 要確定食物是否影響您的睡眠，請記下食物日記，並記錄您每晚的睡眠情況。 一些食物，例如花草茶和熱牛奶，也可能有助於睡眠。 推薦書：吃到睡。
• 學習並練習減輕壓力和釋放過度緊張的方法。 日常運動有助於緩解讓您保持清醒的過度壓力。 冥想、自我催眠、溫和的伸展運動和類似的技巧都有幫助。 定期按摩也有助於釋放緊張和壓力。
• 組裝一張舒適的床。 使用優質床墊、枕頭、膝蓋分隔器、腿部楔和其他可為您提供所需支撐的睡眠產品。
• 使房間保持在舒適的溫度。 睡眠基金會指出，最佳睡眠溫度約為華氏 65 度（18.3 攝氏度），不過該溫度可能因人而異。
• 讓臥室盡可能黑暗。 太多的光會幹擾睡眠和晝夜節律。 在窗戶上使用遮光窗簾或在眼睛上戴上睡眠面罩。
• 睡前洗個熱水澡。 加入瀉鹽和/或鎮靜精油，幫助您更放鬆。
• 考慮認知行為療法（CBT）治療失眠。 CBT 的作用是教導您識別和改變影響睡眠能力的信念，並幫助您改變行為，包括良好的睡眠習慣並避免干擾睡眠的行為。

如果您的失眠嚴重、長期或惡化，請與醫生一起嘗試找出原因，並確定如何以適合您的方式應對失眠。

圖：123RF 庫存照片