事實證明，日記可以讓你內心更平靜，同時幫助你對自己和自己的行為產生有價值的見解。
也許您已經考慮過採用這種做法，但從未採取具體步驟。 以下是您開始寫日記之旅所需了解的所有信息，從選擇正確的格式到易於掌握的技巧，使整個過程不再神秘，從而獲得健康益處。
為什麼開始寫日記？ 諸多好處
這幾天大家都很忙。 為什麼要花寶貴的時間寫日記？ 一旦你開始獲得這些好處，你很快就會發現花幾分鐘的時間將頭腦中的無定形想法寫在紙上的價值。
- 改善情緒健康： 最近的一項研究調查了為期兩週的感恩日記練習對幼兒父母的影響。 與對照組相比，完成方案的人表現出明顯較低的壓力水平和更強的心理健康狀況。
- 增強自我意識： 你內心深處是誰？ 您對X問題的真實感受如何？ 令人驚訝的是，將你的想法寫在紙上如何澄清它們，並透過這個過程，更清晰地了解你所重視的東西並賦予你的生活意義。
- 減輕壓力： 在紙上表達您的感受的簡單行為可以幫助您處理困難的情緒，減輕您的整體壓力負荷。
- 提高解決問題的能力： 你的額葉也控制著更高的思考模式，包括你解決問題的能力。
- 目標設定與責任： 把你的目標寫下來可以幫助你充實計劃，使它們成為現實，並讓你追蹤你的進度。
如何開始你的日記之旅
開始你的日記之旅很容易——你所需要的只是一個書寫表面和一個工具。 然而，回答這些常見問題可以幫助您個性化您的冒險。
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您應該使用紙本期刊還是線上期刊？
有些人覺得手寫可以舒緩情緒。 然而，患有關節炎或只是喜歡鍵盤便利的人可以在受密碼保護的文件中寫日記或使用應用程式。 無論哪種方式，隨身攜帶日記都是一個明智的習慣，因為當您需要它時它就在那裡，並且您可以利用休息時間，例如乘坐公共汽車上下班。
如何讓寫日記成為習慣？
二十八天並不是一個硬性的養成習慣的規則──人們養成習慣的速度各不相同。 然而，每天留出 5 到 10 分鐘的時間，即使你只是快速列出清單，最終也會讓這種行為成為常態。
當你不知道該寫什麼時你會做什麼？
利用科技發揮您的優勢。 您可以在線找到數千種日記提示，以激發您的創造力。
11 日記技巧，讓你內心更平靜
許多寫日記的技巧可以讓你內心平靜並增長你的智慧。 你可以在日記中使用一個或多個——根據某一天讓你感動的事情來混合使用。 以下是 11 種最受歡迎的方法，可協助您開啟洞察之旅。
1.感恩日記
如果您的目標是內心平靜，那麼感恩日記是一個很好的起點。 對兒童的研究表明，感恩在 5 歲以後的幸福感中發揮關鍵作用。 到 11 或 13 歲時，心懷感恩的孩子會更加樂觀，而 14 歲以上的孩子則對自己的生活更加滿意。
可以這樣想：一邊思考生活中的壞事，一邊寫下美好的事情是不可能的。 感恩日記會輕輕地將你的觀點從負面轉向正面。
2. 子彈日記
子彈日記非常適合那些頭腦很滿但時間很短的日子。 例如，您可能：
- 寫下你必須做的事情的清單——並說明為什麼這些任務很重要
- 概述實現特定目標的步驟
- 集思廣益，想想您想去的所有地方或您喜歡的口味，享受一次有趣的、夢幻般的精神休息
3. 旅行日記
您不必成為環球旅行者才能開始寫旅行日記。 許多實用的風景名勝指南並非來自高薪來訪的作者，而是來自熱衷於與來自世界各地的遊客分享目的地魔力的當地人。 當然，那些計劃參觀美國大陸所有國家公園或經常乘坐飛機前往孟買和迪拜的人也可以記錄他們的旅程。
4. 食物日記
您的主要嗜好是廚房嗎？ 美食日記是傳承喜愛的食譜及其創作背後的故事的絕佳方式。
您也可以使用食物日記來了解您的身體和健康狀況。 例如，寫下您進食某些食物後的感受可能會幫助您發現輕微的食物過敏，這些過敏不會立即造成致命威脅，但會影響您的生活品質。
5.夢日記
如果你夠幸運，能夠記住你的夢，那麼你可以透過把它們寫下來來深入了解你的心理。 稍後再返回來分析它們的含義。
夢境日記還可以幫助您注意到睡夢冒險中的模式。 例如，經常夢見在公共場合赤身裸體可能意味著你可能希望透過正式治療來解決根深蒂固的不安全感。
6. 禱告日記
你不必屬於正式的宗教機構才能寫祈禱日記。 如果您採取更非正式的精神道路，這種技術可能會採取給神寫信的形式，甚至是寫信給您內在的更高自我。
然而，那些正式宗教的成員可能會向他們的領導尋求日記建議。 您可能會找到帶有基於經文的提示的日記，可以幫助您反思自己的信仰。
7.反思性日記
當人們考慮開始寫日記時，他們通常會想到寫反思性日記。 當你問自己一個問題並透過寫作深入挖掘你的答案。
當你的老師開始上課並在一個特殊的筆記本上寫下一個反思問題時，你可能已經在學校學到了這種日記技巧。 成年人可以購買提示書籍，或是解決心中不敢與他人討論的重大問題。
8.信心日記
如果你覺得尷尬阻礙了你的生活，寫信心日記可以幫助你克服對尷尬的恐懼。 雖然你可以一遍又一遍地寫“我足夠好，我足夠聰明，天哪，像我這樣的人”，但當你深入挖掘時，這種技巧效果最好。
具體來說，你在哪些方面做得很好？ 你有什麼才能和天賦？ 例如，如果您因人工智慧而感到工作不安全，請列出您可以做而電腦或機器人無法做的所有事情。
9. 回憶錄日記
如果咬一口瑪德琳蛋糕會讓你踏上普魯斯特式的記憶之旅，那麼回憶錄日記可能適合你。 這種風格最類似寫日記。
然而，你不必堅持以“首先，我吃了早餐”開頭的無聊的當天事件的敘述。 你可以使用回憶錄來敘述你生活中具體的、有意義的事件，將它們從你的腦細胞中拉出來，並透過它們來尋找教訓或陶醉在過去的快樂中。
10.寫信日記
有時，當你想寫一封信給朋友時，讓事情順利進行會更容易。 儘管是虛構的，萊昂內爾·施賴弗 (Lionel Shriver) 2003 年的小說《我們需要談談凱文》遵循了這樣的敘事風格。
當你對生活中的某個人咆哮的衝動變得難以承受時，這種技巧就會派上用場，但表達你的感受可能會導致意想不到的後果。 也許在現實生活中當著整個辦公室的面斥責你的老闆會讓你被解僱，但你可以在日記中寫下想像中的戲劇性場景，從中獲得樂趣。
11.藝術日記
有時，這些話根本就說不出來。 然而，藝術接續了字典的空白。 藝術日記就像它聽起來的那樣——使用視覺表現而不是文字來表達你的感受。
例如，您的日記可以兼作素描本。 其他人則更願意從雜誌上剪報來創作拼貼畫。 即使是塗鴉也有助於強化寫日記的習慣——這一切都是為了把你的筆寫在紙上。
寫日記讓心靈平靜
寫日記對心理健康有顯著的好處，可以讓你更安心。 它提供洞察力和清晰度，同時緩解壓力並吸引參與創造力和解決問題的大腦區域。 無論您選擇筆和紙還是應用程序，您都可以從這個積極的習慣中獲益匪淺。
Cora Gold 是一位健康作家，也是女性生活風格雜誌《Revivalist》的編輯，她在該雜誌上報道日記、自我照顧和正念生活等內容。 透過 LinkedIn、Pinterest 和 Cora 聯繫 X。
