戒菸精油

作為綜合戒菸計畫的一部分，使用精油戒菸可能會增加您成功的機會。 讓我們看看精油、按摩和自我護理如何提供幫助。

一種經過測試的戒菸精油是黑胡椒。 一項小型研究表明，黑胡椒精油可以緩解戒菸引起的戒斷症狀。 另一項研究比較了吸入黑胡椒和當歸精油對尼古丁渴望的影響。 這兩種油都能減少對尼古丁的渴望，並在下次吸菸之前延遲更長的時間。 黑胡椒比當歸更能減少食慾，而當歸則比黑胡椒產生更長的延遲。

戒菸精油

最大的好處可能來自於使用芳香療法的鎮靜作用。 您可以擴香的鎮靜精油包括：

• 鼠尾草
• 薰衣草
• 羅馬洋甘菊
• 依蘭

在 The Fragrant Mind 中，Valerie Ann Worwood 列出了以下在結束添加時有用的精油：

• 羅勒
• 乳香
• 蠟菊
• 羅絲·奧托
• 甘松
• 香根草

其他對戒菸可能有用的精油：

• 黑胡椒
• 肉桂
• 丁香
• 檸檬
• 橘子

要製作個人香薰吸入器來戒菸，請在吸入器的燈芯中添加幾滴精油，並根據需要聞一聞。

您也可以使用香薰擴散器將精油擴散到空氣中。

按摩戒菸

專業的按摩，尤其是使用精油戒菸的芳香按摩，是放鬆身心、釋放焦慮的好方法，

一些自我按摩也很有用。 1999 年的一項小型研究發現，每天進行手部或耳朵自我按摩 3 次的參與者表示焦慮較少，情緒較好，戒斷症狀也較少。 因此，當您感覺到雕刻物冒煙時，按摩您的手或耳朵可能會有所幫助。

以下是戒菸的簡單手部按摩：

1. 用一隻手的拇指或手指在另一隻手的手掌和兩側做圓週運動。 使用舒適的壓力。
2. 用一隻手的手指按摩另一隻手的每個手指。 從手指底部開始按摩至頂部，按摩完畢後輕輕將手指向後彎曲。
3. 用一隻手的拇指和食指擠壓另一隻手的拇指和食指之間的織帶。 保持30秒。

要按摩耳朵，請用拇指和食指握住耳垂。 從耳垂一端開始，輕輕打圈按摩至另一端。 您也可以對特定點施加直接壓力。

放鬆以減少焦慮

放鬆技巧也有助於緩解焦慮。 這是一個簡單的練習：

1. 閉上眼睛，繃緊身體的所有肌肉，然後盡可能放鬆它們。
2. 深吸氣，將雙臂放在身體兩側，將下巴放在胸前。 短暫屏住呼吸。
3. 慢慢呼氣並保持呼氣，直到無法再呼氣為止，同時想像所有的壓力和緊張透過手指和腳趾從身體中流出。
4. 重複步驟 1-3 三次。

根據需要經常重複此放鬆練習。

透過擴香精油來戒菸，增強放鬆效果。

自我照顧

以下是更多幫助您戒菸的自我保健技巧：

• 定期安排並參加健康、愉快的活動。

• 催眠幫助人們戒菸。 去看專業催眠治療師或嘗試自我催眠技術來戒菸。 一些研究也表明冥想是有幫助的。

• 喝很多的水。 水會透過循環系統和腎臟排出代謝廢物，從而幫助您的身體更好地發揮功能。 您希望將體內的尼古丁全部排出！

• 如果您喜歡桑拿、蒸氣浴或熱水浴缸，並且沒有妨礙使用這些設施的情況，出汗也可以幫助您的身體釋放儲存的尼古丁。

• 經常運動也可以幫助你出汗。 此外，它還可以透過促進血液循環和釋放內啡肽（讓您感覺良好的荷爾蒙）來幫助改善您的感覺。

• 要有耐心。 尼古丁是最容易上癮的物質之一。 擺脫這種癮可能需要時間。 專注於養成終生受益的好習慣。

禁止吸菸圖片來源：Tomasz Steifer，格但斯克（自己的作品） [CC-BY-SA-3.0] 透過維基共享資源