現在是一月初，許多製定新年計劃的人已經開始發出「哎呀！」的聲音。 當他們意識到自己已經錯過了一個早上的健身房、暴飲暴食了一些不健康的東西，或是忘記了冥想。
改變習慣是非常困難的。
我最感興趣的習慣是每天冥想，這是我很久以前就養成的習慣。 我主要的興趣是幫助其他人養成這種習慣。 這是我多年來一直在努力解決的問題，直到最後我有了突破。 我已經與很多人分享了這項突破，這也對他們有所幫助。
突破不僅包括一件事。 事實上，突破在於認識到沒有任何一件事能讓你達到我所說的堅如磐石的每日冥想者的地步。 我們需要的是建立一套相互關聯的工具和策略來支持日常冥想。
另請參閱：
這些工具和策略都不依賴意志力。 事實上，意志力是毫無用處的。 一項研究表明，為期六週的自我控制訓練課程未能幫助參與者改變生活中的任何習慣。 更糟的是，參與者指出，訓練的主要副作用是他們感到情緒枯竭。 研究人員也發現，善於抵抗誘惑的人是那些一開始就不受誘惑的人，這意味著他們甚至不需要自我控制。 例如，那些顯然具有良好自製力的人往往會避免將自己置於需要抵抗誘惑的境地。 他們並沒有走過甜甜圈店並最終與自己戰鬥，而是簡單地走在另一條街上。 他們把鬧鐘放在房間的另一邊，這樣他們就不會想待在床上。
意志力背後的理論是，你可以根據想要改變的習慣來改變它。 如果你能夠努力地希望它，那麼它就會如此。
佛陀用一個搞笑的例子來說明這個命題的荒謬：
假設一個人將一塊大石頭丟進深水湖中，一大群人聚集在一起，祈禱、讚美，並以雙手合掌於心上繞行。 [saying,] ’巨石啊，起來吧！ 浮起來吧，巨石啊！ 哦，巨石，快漂到岸邊吧！” 你覺得怎麼樣：那塊巨石──因為一大群人的禱告、讚美、繞行──會升起、浮起來、還是浮到岸邊？
出色地， 我 覺得很搞笑！
佛陀指出，如果你想要某件事發生，僅僅想要它是不夠的。 你必須做一些事情來支持那件事的發生。
以下是我教給想要每天冥想的人的一些要點。
設定容易達成的目標
你去參加冥想課程並進行 30 或 40 分鐘的冥想。 老師告訴你你應該每天練習。 因此，您嘗試將 30 或 40 分鐘的冥想融入您已經忙碌的生活方式中，但您發現（驚訝，驚訝）很難做到這一點。
是的，有些人能夠每天抽出那麼多時間來養成新習慣，但大多數人做不到。 這並不是因為缺乏意志力，就像無法將 8 號腳穿進 6 號鞋一樣，也是因為缺乏意志力。 你只是在嘗試一些幾乎不可能的事情。
所以與其， 目標是每天只坐五分鐘。
是的，時間不多。 但這就是重點。 每個人每天都有五分鐘空閒時間。 如果你有壓力，你可以在工作時去洗手間，然後在隔間裡冥想。 讀完孩子的故事入睡後，您可以冥想五分鐘。 你可以在上班時在車上冥想，也可以在公車或火車上冥想。
我並不是說五分鐘就夠了。 當然，這足以讓你更加平靜，但它可能不會改變你的一整天。
但它的作用是幫助你養成並維持一個強大的習慣。 因為一旦你每天冥想五分鐘，你會發現要把它增加到八分鐘、十分鐘、十五分鐘、二十分鐘……並不難。 現在 你正在做的事情確實可以改變你的一整天，甚至你的一生。
破解「日」這個字的意思
就每日冥想而言，一天並不是從一個午夜到下一個午夜之間的 24 小時（「時鐘日」），而是從醒來到再次入睡之間的時間（「有機日」）。
這讓我們解決了午夜過後上床睡覺並意識到自己還沒有坐下的問題。 如果你以時鐘天數來計算，那你就完蛋了。 如果你在有機日，你可以快速坐下五分鐘，然後你仍然在正軌上。
計劃
以上這些都很重要，但更重要的是你確實需要有每天冥想的意圖。 我的意思並不是簡單地有一個模糊的想法，“哦，如果我每天冥想，而不是偶爾冥想，那不是很好嗎？” 我的意思是「每天冥想會很好； 我怎樣才能做到這一點？
因此，我們回到做那些支持日常冥想習慣的事情，而不是試圖「希望」它存在。
每天冥想需要計劃。 計劃可以體現你的意圖。 它接受想法或願望，並將其作為實際的事物帶到世界上。
所以你需要計劃。 什麼時候去冥想？ 多長時間？ 你打算怎麼安排時間？ 您打算使用引導冥想嗎？ 您是否打算與某人一起做這件事，即使他們沒有親自在您身邊，而是您透過 Zoom 通話或電話與他們通話？
如果你不做計劃，只是希望能在某個時候用上你的五分鐘，那麼你就會失敗。 你會忘記的。 那時你甚至沒有任何願望，更不用說意圖了。
當心內心的聲音：「我不喜歡計畫。 我要隨心所欲！” 那是你不想冥想演講的部分。 它希望你自發性地做一些冥想以外的事情。
所以你的計劃要明確。
重新規劃
規劃很棒。 但有一句話是這樣說的：“你制定計劃，宇宙就會發笑。”
有些事件會突然出現，妨礙你的冥想。 您決定在出發去上班之前坐下來，但您的一個孩子生病了，或者出現工作緊急情況意味著您必須提前離開，或者您的鬧鐘沒有響，或者有人敲門詢問您支持某種事業。 排列是無窮無盡的。
研究表明，擁有 B 計劃的人更有可能堅持自己的習慣。 他們預計如果 A 計劃失敗，他們會做什麼。 他們有一個與 A 計劃一樣具體的備用計劃。
這意味著，如果你的 A 計劃是在睡前冥想，那麼你就不能有 B 計劃。因此，這告訴你，計劃在晚上冥想最後一件事作為緊急情況的備用是可以的，但這不利於常規練習。
破解你的自我意識
一旦你連續幾天進行冥想，你就可以採用我所知道的最強大的策略來支持日常冥想練習。 這是一個簡單的咒語，需要經常重複：
「我每天都冥想。 這就是我所做的。 這是我的一部分。”
這會改變你對自己的認識。
如果你以前嘗試過每天進行冥想練習但失敗了，你就會在自我意識中建立這樣的想法：「我是那種無法堅持每天冥想練習的人。 我缺乏意志力。”
這成為一個自我實現的預言。 如果您認為自己無法每天冥想，那麼您就不會這麼做。 當你真的不想冥想的時候，你會遇到這樣的情況，因為你認為自己是一個不能每天冥想的人，也不會每天都冥想，你會屈服並最終錯過一次冥想。坐。
當你反覆說「我每天都冥想。 這就是我所做的。 這是我的一部分，」這也成為一個自我實現的預言。 你也遇到了同樣的危機點，你真的不想冥想，但你對自己說：「振作起來！ 我每天都冥想。 這就是我所做的。” 你坐下來。
正是這個工具比其他工具更能讓我每天冥想。 我知道我的一些學生發現自己因此連續冥想了數千天。
但要做好應對失誤的準備
經過幾個月的持續冥想後，第一次錯過一天時，我感覺很糟糕。 我感覺自己失敗了。 就像我應該放棄一樣。
對我來說，這是因為工作非常忙碌並且要照顧兩個年幼的孩子。 我太疲憊了，以至於忘記了製定 B 計劃，上床睡覺時甚至沒有意識到自己沒有坐下，第二天早上起來，感覺就像我不小心開車撞倒了一隻心愛的寵物一樣。
幸運的是，我振作起來並繼續前進，儘管我知道其他人還沒有。
我認為錯過一天是一種失誤，而不是失敗。
我認為缺席一天是一個學習的機會。 我是不是忘記我的咒語了？ 我忘記計劃了嗎？ 有B計劃嗎？ 如果有一天像那一天一樣瘋狂，我會如何做不同的事情？
其他策略
我還有很多策略，但我無法將它們塞進一篇已經很長的部落格文章中。
如果你想了解更多，我有一個 坐在一起 目前線上課程正在進行中，您可以免費參加。 我也有四個星期的直播 坐在一起 即將推出的紐約洞察冥想中心課程（在 Zoom 上），您可以透過他們的網站註冊。 這兩者都包括社區支持，如果我有時間再寫一個上面的策略，那就是友誼和社區的力量。
