由於每天有這麼多人盯著螢幕，我們彼此之間的聯繫變得更加疏遠，我們與他人的生活進行了更多的比較，並感覺自己有所不足。 轉向正念，我們都可以更意識到我們的言語如何影響他人，我們的決定如何改變我們的人生道路，以及如何與我們遇到的人建立橋樑。 在本文中，我們將研究您應該閱讀的各種正念書籍，從中進行練習並養成正念的習慣。
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2024 年值得閱讀與學習的 11 本正念書籍
1. 羅布‧沃克（Rob Walker）的《注意的藝術》
在這本正念書中，你會注意到你因瀏覽社交媒體的末日滾動而變得多麼分心，並認識到是時候更加了解你周圍現實生活中正在發生的事情了。 您將學習如何更好地放慢腳步，注意一天中發生的小事。 當您閱讀這本關於正念的書時，您必須抽出時間與他人溝通。 另外，你會變得更善於管理你的時間。 您不必同時嘗試處理多項任務，例如一邊看電視一邊疊衣服，而是一次專注於一項活動，以全神貫注。
2. 帕特里齊亞·科拉德（Patrizia Collard）的《正念小書》
如果你正在尋找一本關於正念的書，其中充滿了每天可以練習的五到十分鐘的練習，那麼你會想看看科拉德的書。 您將在一天中的許多小時刻進行練習，從正念飲食到日常感恩練習。 您會感到有動力去學習如何更好地處理家庭衝突，如何向周圍的人表示同情，以及如何更用心地生活。 每進行一次練習，您就會更接近重新連接您的大腦，從而變得更加專心。
3. 習得樂觀（Martin EP Seligman）
人們花在頭腦和手機上的時間越多，就越有可能產生負面的想法。 我們經常將自己與他人進行比較，並陷入悲觀的思維之中。 但塞利格曼質疑我們生來樂觀和悲觀的事實，他認為你可以學習如何變得樂觀。 這本正念書籍將讓您深入了解消極的自言自語是如何發生的，以及如何將其轉化為積極的自言自語。 您還將了解到樂觀比悲觀有更多的好處。 雖然悲觀主義曾經是一種必需的生存技能，但在當今社會，它阻礙了我們大多數人，而不是推動我們前進。 您會發現變得更加樂觀有很多好處，同時培養成為更積極的思考者所需的可行技能。
4. 正念簡介：泰莎瓦特 (Tessa Watt) 的實用指南
在泰莎·瓦特的正念書中，讀者會發現他們可以遵循並輕鬆實施的練習，以幫助他們正念生活。 這本書的目標是幫助人們每天活在當下，擺脫人們陷入的消極想法。這本書充滿了例子，幫助新實踐者理解如何停止時間旅行。過去和未來都停留在當下。 讀者也會發現，透過書中的練習來實施正念，他們將能夠減少焦慮並更好地掌握情緒管理。
5. 非暴力溝通：生活的語言 馬歇爾‧B‧羅森伯格
這本關於正念的書是關於正念溝通的。 在日常交往中，人們會與同事、配偶、朋友等發生衝突。 本書分享了不加以判斷地看待情況、辨識自己的感受、滿足人們的需求等原則。 您還將學習如何在任務上尋求幫助，而不是提出要求或告訴人們您希望他們做什麼，以提高您的需求得到滿足的機會。 讀者也將學習如何培養對他人更好的同理心，以便他們能夠進行更有意義的對話。 最終，如果您發現自己經常與他人發生衝突，那麼這是一本關於進行正念對話的好書，以便為每個相關人員和平、公平地解決衝突。
6. 佛陀的大腦 作者：Rick Hanson 博士
《佛陀的大腦》是一本關於正念和神經科學的富有洞察力的書。 我們的大腦經常存在消極偏見，這幫助我們在歷史上生存下來，但對今天的我們來說並不那麼實用。 您將學習如何透過正念和冥想來平衡正面和負面情緒，同時學習如何變得更有彈性。 本書也將教你如何透過行動獲得更多正面的情緒，例如感恩、同情和愛。 透過本書的神經科學方面，您將了解大腦的神經可塑性如何，證明實現這種積極的思維轉變實際上是可能的並且可以做到。 章節中交織著練習、冥想和正念練習。 正念也是本書所教導的幸福四大支柱之一。
7. 無論你去哪裡，你都在喬恩‧卡巴金 (Jon Kabat-Zinn)
正念書籍不僅僅是正念冥想和臨在的指南。 這就是為什麼 Jon Kabat-Zinn 也探索如何放下過去並停止對未來的恐懼。 當我們陷入另一個時期時，很難保持當下。 您還將學習如何更加不帶評判地了解事物。 讀者會發現這本書可以幫助他們減輕壓力，同時改善他們的健康，體驗更深刻的內心平靜。 但僅僅閱讀它還不夠。 您需要深入練習本書中教授的冥想技巧，將更多的正念意識融入您的日常生活中，才能真正獲得本書中教授的資訊的好處。
8. 一行禪師的《正念的奇蹟》
一行禪師是一位值得學習正念的傑出人士。 身為佛教僧人，他將正念融入他的所有日常活動中，並向讀者提供他的實用見解，幫助他們體驗同樣的好處。 正念不僅在於活在當下，還在於高度意識到你採取的每一個行動和你所擁有的每一個經驗。 您將學習如何在呼吸、行走、進食或執行任何其他常見任務時更加專注。 每天的那些小時刻是真正加深你對當下生活的認識和連結的絕佳機會。 透過一行禪師的教導，您將能夠在日常生活中運用正念來增強和平與理解的感覺。
9.艾克哈特‧托爾的《當下的力量》
埃克哈特·托爾（Eckhart Tolle）在這本正念書籍《當下的力量》中分享了他的精神覺醒之旅，以幫助其他人邁向正念和當下生活的旅程。 在他的書中，他強調當下是唯一真正存在的時間。 因此，花時間為過去感到負擔或對未來感到焦慮，才是真正阻止你在此時此地體驗幸福和滿足的原因。 確實，你的情緒痛苦或負面想法會佔據你的思想，讓你遠離當下。 但同樣真實的是，你可以透過你的習慣和行動培養更多的意識並練習正念。 艾克哈特·托爾將挑戰你成為你思想的觀察者，不帶任何判斷力，真正與更深層的意識連結起來。
10. 丹哈里斯《快樂 10%》
如果你正在尋找適合冥想懷疑論者的正念書籍，那麼可以考慮Dan Harris 所著的《10% Happier》，他在第一次嘗試冥想時猶豫不決，但發現冥想對他的生活產生了巨大的正面影響。 這本回憶錄斜線自助書重點介紹了哈里斯從成為一個壓力重重的新聞主播到發現並享受冥想的好處的旅程。 所以，如果你認為冥想對你來說太吸引人了，你最終可能會發現這本正念書籍有點相關，並且仍然想給它一個機會。 你將了解冥想的常見誤解，並學習如何使用冥想作為一種應對機制來減輕壓力並變得更快樂 10%（希望更多！）在讀完本文時，你會發現自己對冥想的世界。
11. 只有放慢速度才能看到的事物 作者：Haemin Sunim
Haemin Sunim 等正念書籍鼓勵讀者無論生活和日程安排如何忙碌，都能找到內心的平靜和幸福。 每一章都將聚焦在從愛到自我照顧的主題。 它將生活主題與正念融為一體，幫助您放慢速度，變得更加正念並體現在您的思想和行動中。 您將能夠做一些簡單但改變生活的練習，並有機會進行反思。 讀完這本正念書籍後，您將能夠放下阻礙您的事物，並在日常生活中感受到更多的感激之情。
結論
閱讀正念書籍是了解如何更正念的好方法。 如果您一直在考慮成為一個更正念的人，將更多的正念體現在日常生活的匆忙中，變得更加臨在並放慢腳步，那麼您可以隨時開始冥想練習。 Declutter The Mind 是一款冥想應用程序，有數百種冥想可供選擇，適合任何心情。 今天就註冊開始冥想。
