你無法控制生活中發生的事情，但你可以控制你對此的反應。 充分了解這一點將使您擺脫一生的痛苦。 當然，有些障礙很難克服並且會影響你。 但還有一線希望，你可以努力控制好自己的痛苦，這樣最初的創傷就不會成為一輩子的創傷。 在本文中，我們將分享 14 種可以在不同情況下使用的應對機制，這些機制將幫助您治癒痛苦並從艱難時刻繼續前進。
14 種可用於不同情境的因應機制
1. 冥想
引導冥想是一種應對機制，可以用來幫助您處理負面想法。 通常，在經歷了嚴重的創傷事件後，我們發現自己陷入了思考循環。 同樣的想法會重演，我們將無法找到擺脫頭腦的出路。 結果，我們開始比平常多思考，產生更多的負面想法。 透過冥想，你可以學習如何重新掌控自己的思想。 所以，當你的思維感覺在螺旋式上升時，每天花十分鐘冥想並掌控你的思維。 當事情開始讓人感到難以承受時，知道如何讓自己平靜下來，這對你的長期幸福至關重要。 透過冥想，您可以從十分鐘開始，逐漸累積一個小時的冥想，從而真正成為策劃者。
2. 解決問題
當事情沒有照計畫進行時，進入問題解決模式是一種實用的因應機制。 不過，使用這種技巧時要小心，以避免感受到問題帶來的情緒。 然而，解決問題作為一種應對機制可以幫助你很多。 思考所有可能的解決方案以及所有這些解決方案帶來的後果或結果，可以成為幫助您擺脫創傷或困難的有用練習。 在解決問題時，您也可以尋求其他人的意見，因為人們通常喜歡分享他們的意見。 但最終的前進道路需要由您選擇，這樣您才不會後悔。
3.深呼吸
您可以進行無數的深呼吸練習來幫助您應對困難。 您可以進行盒式呼吸，吸氣數四次，屏住數四次，呼氣數四次。 您也可以進行交替鼻孔呼吸練習，關閉一個鼻孔，深呼吸，呼氣，然後關閉另一個鼻孔。 用膈肌呼吸是一種有效的深呼吸練習方法，可以在感到焦慮或壓力時減慢心率，從而幫助您更好地應對困難情況，例如工作場所衝突、家庭緊張或學校壓力。
4. 寫日記
您可以針對不同情況嘗試的應對機制之一是日記。 當你使用日記提示來指導你時，或者如果你只是記下你腦海中出現的所有瘋狂想法時，你將能夠把事情從你的腦海中取出並把它們寫在紙上。 一張你可以揉皺並以治療方式丟棄的紙。 一張可以完全毀掉的紙。 您也可以使用日記作為重新建構想法的練習。 你可以寫下一些在你腦海中浮現的想法的例子，然後寫下一個替代的想法來取代原來的想法。
努力重新連結你的大腦。 或者，您也可以使用日記來寫下您對傷害您、離開您、愛您或死亡的人的感受。 這可能是表達你需要什麼的方式，這樣你終於可以擺脫痛苦並繼續你的生活。
5、鍛煉
當感到緊張或壓抑時，你可以使用的應對機制是運動。 當你感到焦慮時，你可以去跑步來緩解焦慮。 或者，您可以舉重來控制生氣時血管中泵出的腎上腺素。 你可以跳舞來幫助你感覺良好。 或者您可以練習武術來教您如何防禦身體攻擊。 您可以進行多種不同的練習，您將能夠找到一種您喜歡的練習，它可以幫助您管理壓力、糟糕的一天或幫助您克服障礙。 您也不需要成為健身愛好者才能做到這一點。 即使到戶外散步曬曬太陽也能起到治療作用，幫助您更好地解決問題。
6. 分散注意力
分散注意力是您可以使用的最常見的應對策略之一。 然而，有時這樣做可能會帶來負面影響。 當經歷困難時期時，分散注意力可以幫助你克服問題。 男性比女性更可能利用分心作為應對機制。 例如，您可能會看到他們在辛苦工作一天後玩電子遊戲。 在經歷困難時期時，培養一項嗜好是一種分散注意力的健康方式。 不過，請留意你周圍的人。 如果當家人需要你時你分散了自己的注意力，那麼你不應該讓你的分心應對機制讓你遠離重要的人。
7. 否認
在悲傷的階段，否認是人們的第一個因應機制。 有時，當不好的事情發生時，我們否認它是真實的。 “他不可能死了，我三個小時前才和他通完電話。” 否認是對壞消息的常見反應。 在悲傷的過程中，你通常不會跳過這一步。 然而，一旦你克服了否認，你就可以進入下一個階段。 從邏輯角度來看，否認並沒有多大幫助，但從情感角度來看，否認對於幫助我們處理不愉快的情緒或訊息可能至關重要。 有時，我們需要親眼所見才能相信。 如果我們沒有看到它，我們可以假裝它沒有發生。
8.談話療法
接受治療可能是一種有用的應對機制，可以幫助您應對生活中的困難。 無論您是進行認知行為療法，還是只是與治療師反覆討論問題和解決方案。 治療成功的關鍵是做好工作。 你不應該連續多年接受治療，只是反覆出現同樣的問題。 如果你的治療師推薦冥想書籍、嗜好、活動或練習給你做，你應該去做。 您不僅會因為實際投入的工作而讓您的治療師感到驚訝，而且您的康復速度也會比您預期的快得多。 接受治療不是治癒或治療的方法，而是你從中得到的解決問題的作業。
9. 重構
您可以採取的更健康的應對機制之一就是重新建構。 重構是指你以稍微不同的方式表達某件事。 我們可以一生都把自己視為受害者，而周圍的每個人都是惡棍，或者我們可以稍微縮小一點，意識到我們實際上在生活中與不同的人一起扮演這兩種角色。 擁有這種理解將使我們更容易同情他人，更好地支持和提升我們生活中的人（無論我們是否是他們的粉絲），並幫助我們更多地享受生活。 例如，不要思考“如果他們傷害了我，我怎麼能原諒他們”，你會想：“他們可能會傷害我，因為他們也受到了傷害。 我以前也對其他人做過這樣的事。”
10. 可視化
當您想為自己想像更美好的未來時，視覺化可以成為有用的應對工具。 如果你正在經歷分手，你可以想像一個男友或女朋友尊重你、幫助你、友善等等。 如果你失業了，你可以想像找到一份你喜歡的薪水更高的工作。 當您開始一項新業務或專案時，您可以想像自己取得成功，以幫助引導您實現該目標。 寫下你的目標也是一種有用的視覺化方式。 這不一定是為了彰顯你的命運，而是相信自己能夠實現生活中的目標、願望、想要或需求。 成功之戰的一半是知道你可以實現它。 可視化對此有所幫助。
11. 放鬆
想想上次你在工作上感到精疲力盡時，你最後做了什麼？ 對大多數人來說，我們都會休假。 放鬆是應對工作或生活壓力的一種有用且非常必要的方法。 無論您是前往多明尼加共和國的度假村，還是前往當地的溫泉水療中心享受一整天的呵護，任何可以幫助您放鬆身心的活動都可以幫助您管理生活壓力。 找時間放鬆對於幫助您應對挑戰至關重要。 想想那些因為工作過度而感到沮喪或生氣的時刻。 如果您在晚上、週末、假日或計劃好的假期中騰出更多時間放鬆，您可以更好地管理自己的情緒，這也將確保您表現良好。
12.正念飲食
正念飲食是一種很好的應對機制，可以幫助您應對學校壓力或工作壓力。 隨著肥胖率的上升，顯然越來越多的人開始轉向食物以尋求舒適和便利。 當我們度過糟糕的一天時，我們知道我們可以吃一頓美味的飯菜來讓我們再次感覺良好。 但有時讓我們感覺更好的食物其實並不能幫助我們。 每天吃甜點或外帶即使能解決短期問題，也會造成長期問題。 注意飲食可以幫助您睡得更好、改善健康、保持認知功能敏銳等等。 低加工糖和精製碳水化合物的均衡飲食將有助於確保您輕鬆應對一天的問題。
13.愛好
正如上面提到的，擁有愛好可能是一個有用的策略。 電玩遊戲可以幫助人們管理壓力，同時為他們提供體驗新世界的機會。 您還可以建造家具、電腦、機器人、望遠鏡、裝飾品、珠寶等等。 如果創造事物似乎不適合您，請考慮一些可以讓您學習新技能的嗜好，例如學習語言、繪畫、網站設計等。 您還可以培養積極的嗜好，例如跑步、射箭、背包旅行、體操。 或透過下棋來挑戰自己或學習鉤針編織。
您也可以演奏樂器或學習唱歌。 當您透過學習新技能來提升自己時，您會感受到一種讓您成長的成就感。 隨著你的成長和進步，你對自己變得更有自信。 因此，嗜好作為一種應對機制可以幫助你變得更好並幫助你管理壓力。
14. 回歸
迴歸有時被用來作為處理困難情境的應對機制。 當我們表現得像早期版本的自己。 例如，作為一個成年人，你可能會表現得像個孩子。 我們這樣做是因為它可以幫助我們放鬆和管理壓力。 我們常常希望能夠回到人生的早期階段，那時事情對我們來說要簡單得多。 看到回歸發生的一個非常簡單的方法是當我們遇到老朋友時。 如果你在三十多歲的時候遇到了高中時代的朋友，你們倆可能會開始像那時一樣行事和說話。 儘管退行確實會讓你倒退，但它可能發生在任何年齡的任何人身上。
結論
依靠因應機制可以成就我們，也可以毀掉我們。 我們都需要在需要的時候尋求協助。 無論您投入興趣、冥想或寫日記，您都會找到度過難關的方法。 有時倒退或否認已經發生的事情是正常的。 但遲早，你將不得不處理那些讓你悲傷的事情。 尋找治療師或合適的支援人員可以幫助您應對生活挑戰。 如果您想開始冥想來幫助應對壓力，可以免費註冊 Declutter The Mind 冥想應用程式。
