有時，我們提前精心計劃，但無論我們如何努力，一切都不順利，最終我們會度過糟糕的一天。 這是糟糕的一天，沒有什麼好擔心的。 它們提醒我們要珍惜美好的時刻。 在這篇文章中，我們將分享如何透過為自己制定更好的生活計劃來盡可能避免糟糕的一天。 這不是一個萬無一失的計劃，但你仍然會比大多數因與我們將分享的內容相反而創造自己糟糕日子的人過得更好。 那麼，讓我們弄清楚如何減少糟糕的日子。
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如何避免糟糕的一天
1.善待與你交往的每個人
在人際互動方面，只要對人友善，你幾乎可以消除所有糟糕的一天。 想想有一次你在網路上寫了一篇令人討厭的評論，有人在網路上與你打架。 你可能變得更生氣或更沮喪。 這是一些人如何導致自己的糟糕日子的一個例子。 也許你認為人們比你更愚蠢，或者你在道德上比他們更正直，但通常如果你花時間不斷地提升人們而不是貶低人們，你會發現你實際上更快樂。 你可以成為每個人都去聽善意話語的人。 這些人很難找到，通常他們可以透過自己的行為來避免糟糕的一天。
2.早點睡覺
現在這個建議聽起來很籠統，因為你以前已經聽過它一百萬次了。 但事實是，當你晚上睡眠充足並自然醒來時，你最終會表現得更好。 您的大腦健康狀況將決定今天對您來說是好還是壞。 如果您經常被鬧鐘叫醒，那麼您可能睡眠不足。 早點睡覺，這樣你就可以自然醒來，這將確保你能夠進行更積極的互動，因為你能夠清晰地思考。 有時，您可能會因為有孩子或患有睡眠障礙而無法獲得所需的睡眠時間。 但您的心情在很大程度上取決於您的休息情況。
3. 冥想
如果你每天進行冥想練習，大多數時候你可以避免糟糕的一天。 引導式冥想是幫助您管理負面想法的好方法。 你會看著這些想法浮現並飄走。 在大多數糟糕的日子裡，我們往往會沉思不好的想法，並與他們一起掉入兔子洞。 這最終會讓我們哭泣或感到身體更加緊張。 這並不會讓我們感覺良好。 當你經常冥想時，而不是只在出現問題時冥想，你就能更好地管理你的想法。 你會發現進入一種思維不那麼常見的心流狀態會比較容易。 你會更好地活在當下，而不是在過去和未來之間穿梭。
4.緊張時運動
在糟糕的日子裡，運動可能對你的身體有好處。 戰鬥或逃跑是對危險的反應。 然而，由於不再有野生動物追趕我們，所以即使危險不潛伏，我們仍然有這個系統。 當您因工作或個人問題而感到壓力時，戰鬥和跑步是很好的鍛煉，因為這是您的天性為您設定的。 所以，如果可能的話，報名參加武術班或去附近跑步。 當然，如果您願意的話，您也可以舉重或參加舞蹈課。 找一些練習，可以讓你從糟糕的一天中消除緊張和壓力。
5. 重複正面的肯定
當你度過糟糕的一天時，正面的肯定可以帶來改變。 背誦它們並不是神奇地讓你的問題消失或假裝它們沒有發生。 這是關於重新連結你的大腦，以更樂觀的視角來看待事物。 糟糕的日子每個人都會經歷。 當你經常背誦正面的肯定時，你會慢慢開始將你的想法變得更正面。 因此，您將更輕鬆地從糟糕的日子中恢復過來。 而且你不會陷入消極思想的漩渦。 這並不是為了炫耀或神秘。 這是關於真正嘗試更積極地看待世界，而不是「我有禍」的態度。
6. 與正向的人共度時光
當你度過糟糕的一天時，避開消極的人，這樣你就不會變得像他們一樣。 花時間與積極的人在一起，但不要用消極的態度耗盡他們的精力。 目標是像他們一樣思考和生活。 這不是要找到一個可以向你發洩的積極的人，而是要找到一個可以重塑你的思維的人，這樣你就不會被自己的想法摧毀。 當你度過糟糕的一天時，知道誰可以幫助你以不同的方式思考會很有幫助。 當我們度過糟糕的一天時，我們往往會陷入自己的想法。 積極的人或大多數時候過著美好時光的人，通常會與經歷困難的人有很大不同的想法。 這是感激之情、成長心態和正面想法之間的平衡。
7. 根據需要休息
如果你想避免糟糕的一天，就休息一下。 當我們逼得太緊或試圖承擔太多時，我們最終會感到精疲力盡。 這種倦怠不僅會持續很長時間，而且會導致我們迅速惡化。 因此，一天中要常常休息。 這意味著工作中的休息時間，以及在家中的休息時間。 您不想把所有時間都花在家裡做副業、做一百萬件差事以及管理所有其他家務事。 休息是生活的重要部分。 你知道，這並不都是走、走、走。 如果您想避免度過糟糕的一天（或一系列糟糕的一天），請不要忘記休息。 它不是你應得的或賺取的，它只是成為一個平衡的人的重要組成部分。
8. 花一些時間在陽光下
維生素 D 陽光確實可以對您的情緒產生積極影響。 為了防止糟糕的一天發生，您可以在天氣好的時候曬太陽。 無論這意味著在美好的一天用心散步還是去海灘進行水療，都取決於您。 當我們感覺比平常更昏昏沉沉時，通常是由於晝夜節律問題造成的，尤其是在冬季。 計劃在冬季中期去加勒比海度假可以為您提供足夠的維生素 D，幫助您度過寒冷而沉悶的季節，從而幫助您度過那些糟糕的日子。 陽光還可以改善您的睡眠，讓您得到充分的休息，讓您在醒來時感到精力充沛。 有了更好的睡眠，糟糕的日子就會變得更容易管理，而不是讓你陷入遺忘。
9. 進行個人發展活動
為了避免糟糕的一天，您可以做一些促進個人發展的活動。 這可能意味著閱讀、參加線上課程、冥想、玩遊戲或樂器，或將你的創造力融入一個專案中。 為了防止糟糕的一天，您可以進行一些活動來增強大腦功能、重新連接大腦並改善情緒。 做一些有挑戰性的事情而不會讓你筋疲力盡，可以幫助你創造新的神經通路，讓你更好地管理你的情緒。 投資自己成為好人也可以是一種啟發性的經驗。 如果你真正改善自己的各個方面，你將能夠更好地管理人際關係、情緒和生活。
10. 玩
如果您想知道如何避免糟糕的一天，請考慮增加更多的玩耍時間。 玩耍可以包括彈吉他、棋盤遊戲或在房子周圍跳舞。 你可以透過跳舞、講愚蠢的笑話以及努力保持輕鬆愉快的心情，為你的每一天注入樂趣。 當你自然地試圖提升別人和自己時，即使事情出了問題，也不可能有糟糕的一天。 有些嗜好也很有趣，像是柔術，在練習中你會跌倒，或是讓人一直笑到墊子上。 因此，如果您想在一天中註入更多樂趣，可以嘗試跳傘、國際象棋、射箭或游泳等愛好。 您也可以在夏天打水氣球，或在冬天堆雪人，與您的朋友或孩子一起玩耍。
11.做你的嗜好
為了避免糟糕的一天，你可以做更多的嗜好。 通常，當我們沒有嗜好時，我們就會在社群媒體上打發一天的時間。 由於社群媒體是社會比較的終極工具，難怪那些活躍在社群媒體上的人往往會感到更加悲傷或沮喪。 嗜好可以挑戰你、發展你、讓你更有趣，進而豐富你。 您的嗜好可能包括攝影、電玩遊戲、木工、健行、珠寶製作等。 如果缺錢是導致你心情不好的原因，你的嗜好也可以幫助你賺錢。 那些有愛好的人可以從改善心理健康、降低壓力水平和更好的整體健康中受益。
12.表達感激之情
為了避免度過糟糕的一天，您需要建立一份感恩清單。 當你有感恩的態度時，你往往會比大多數人更快樂。 知道你感激的事情或每天思考你感激的事情會讓你思考更多半滿的杯子。 確實，有時我們沒有得到生活中想要的東西，但當看到我們所擁有的所有美好事物時，我們會感到感激。 當你看到生活給你的所有美好事物時，你就很難度過糟糕的一天。 不要著迷於看別人擁有的東西，因為比較會偷走快樂。 看看你擁有的一切，每件衣服，你吃過的食物，物質財富，你與生俱來的特質，朋友和家人。 看看你被給予或有權獲得的一切，並對這些東西表示感激。
13. 記錄進展順利的事情
為了避免度過糟糕的一天，您可以記錄生活中發生的所有美好事情。 當糟糕的事情發生時（有時會發生），你可以記錄下你將如何努力解決它並處理它的情緒。 你如何安排事情將決定你度過糟糕的一天的難易程度。 正念日記就是要留心分享你的想法。 您可以使用日記提示來幫助引導您進行積極思考或重新構建，以幫助您更好地應對生活挑戰以克服障礙。
14.依靠直覺來引導你
我們的身體有兩個「大腦」：一個在我們的頭部，一個在我們的腸道。 我們腦中的大腦常常會因為思考而導致我們不快樂。 腸道大腦更參與你的生存、感受能量的能力和精神感官。 當你用直覺思考時，你通常會比用頭腦思考時做出更好的決定。 你的想法時不時會產生一些流氓想法。 你的想法有時也會讓事情變得災難化和誇大。 因此，當你學會停止思考並專注於直覺來處理事情時，你最終會避免大多數糟糕的日子。
結論
現在您知道如何避免糟糕的一天了。 這一切都是為了盡量減少迷失在那些讓你陷入負面思維的想法中。 透過冥想、嗜好、個人發展和玩耍來保持大腦活躍，都有助於確保您享受時光，而不是沉思對您有破壞性影響的想法。 如果您想嘗試冥想來幫助您避免糟糕的日子，您可以免費試用 Declutter The Mind 冥想應用程式。
