您可能一整天都在電子設備前努力工作，並進行艱難的對話。 等你回到家的時候，你已經被打敗了。 你只想脫離科技並關閉你的大腦。 但在家裡，你的家人想和你共度時光並出去玩。 那你該怎麼辦？ 好吧，在這篇文章中，我們將分享如何在疲憊的一天後斷開連接，以便您可以在明天之前為自己充電。
如何在疲憊的一天後斷開連接
1. 冥想
當您下班回家或下班後在車道上時，快速休息十分鐘，進行引導冥想。 您可以使用像 Declutter The Mind 這樣的應用程式來幫助您放鬆心情並減輕一天工作的壓力。 這是在白天工作和晚上在家之間休息的最佳時間。 這樣，當您的配偶在門口迎接您或您的孩子有一百萬件賽車的東西要與您分享時，您不會將工作壓力帶入您的家庭生活。 這樣，家就可以成為您享受樂趣和幸福的地方，而不是您處理一天工作的地方。 對於那些工作壓力大或筋疲力盡的日子，進行焦慮冥想可能會有所幫助。
2. 走進大自然
下班或晚餐後定期與家人一起在大自然中散步可能是與他們共度美好時光的好方法，同時也能促進您的心理健康。 與你的配偶談論他們這一天過得怎麼樣是一種很有幫助的做法，可以讓你始終與他們保持一致。 與您的孩子談論他們在學校或託兒所的一天可以幫助您感受到聯繫。 當正念行走時，您可以玩一些遊戲，例如如果您與家人一起散步，可以玩「我是間諜」。 您可以指出您在路線上看到的不同動物，例如海龜、鳥類、鵝或狗。
3.把手機收起來
下班後將手機調至靜音狀態並為手機充電，這有助於確保您不會沉迷於手機。 社群媒體排毒不需要太極端。 但在你的動態中滾動只會讓你與最親近的人失去聯繫。 在緊急情況下，你不需要關閉手機，但也不應該一直盯著它。 你不需要在下班後回覆工作訊息，他們不會為此付錢給你。 所以，花時間圍著餐桌聊天、清理碗碟，享受與家人共度的美好時光。
4.讀一本書
深夜，當您躺在床上時，閱讀可能是一種放鬆的方式，可以讓您擺脫工作和一天的疲憊。 閱讀一些可以教你一些東西或讓你受到啟發的東西。 正面的書籍可以讓你晚上更輕鬆入睡。 將閱讀作為夜間例行公事的一部分可以確保您在漫長的一天後早點睡覺以放鬆身心。 如果您陷入困境，可以嘗試這些冥想書籍，它們會給您帶來啟發。
5.洗個泡泡浴
您無需在水療日上揮霍即可獲得終極放鬆。 其實，你可以購買水療中心用於綠茶池的綠茶泡泡浴，下班後在浴缸裡放鬆身心。 這款綠茶泡泡浴將是下班後放鬆身心的終極方式，您只需浸泡一會兒，即可擺脫一天的束縛。 雖然五分鐘的快速淋浴更容易，但泡泡浴最終更令人放鬆，這也將幫助您更容易入睡，讓您早上醒來精神煥發，而不是害怕新的一天。
6. 和孩子一起玩
如果您有孩子，與他們共度美好時光可能是在漫長而疲憊的一天後與他們疏遠的好方法。 在工作中展現最好的自己遠不如為孩子展現最好的自己重要。 花時間與他們一起玩耍、與他們交談或和他們一起去公園都是你與他們建立聯繫和聯繫的方式。 與您的孩子一起打造主題之夜，作為一種親密體驗，也是一種有趣的放鬆方式。 例如，您可以為孩子們在家中舉辦週五晚上的舞會、週六的電影之夜或週日的正念活動，以享受他們的陪伴並創造持久的回憶。
7.聽輕鬆的音樂
在緊張的一天之後，您可以聽很多積極的歌曲或平靜的音樂。 如果你想知道如何斷開連接，你可以坐在沙發上聽音樂放鬆，或在跑步機上散步，播放你最喜歡的歌曲，或在附近慢跑，聽一些音樂。 您也可以聆聽冥想音樂來尋找心靈的平靜。 音樂對人們來說可以是一種情緒體驗，從憤怒時聽硬搖滾到振奮精神的樂觀歌曲，再到感到悲傷時聽有關憂鬱的歌曲。
8. 進行創意活動
當您需要在一天結束時斷開連接或拔掉插頭時，您總是可以做一些有創意的事情。 例如，如果您熱衷於寫作，您可以寫日記、寫故事或寫信給朋友。 但您可以進行一系列的創意活動，從卡拉 OK 到即興表演再到繪畫。 做一些你喜歡做的事情，作為一種創造性的發洩方式，可以幫助你在一天結束時擺脫困境。 如果您這樣做是為了放鬆而不是最終目標（例如賺錢），那麼這可能是一種非常有趣的度過夜晚的方式。 因此，如果可能的話，請避免將你的創意愛好變成更多的工作，尤其是當你正在與倦怠作鬥爭時。
9. 玩棋盤遊戲
花時間玩棋盤遊戲是與朋友或家人保持聯繫的有趣方式。 當然，我們都知道有些棋盤遊戲可能會變得非常激烈。 我們正在看著你，大富翁。 堅持玩更休閒、缺乏策略性的遊戲，以確保您不會將輕鬆的遊戲之夜變成另一個充滿壓力的時刻。 如果你想知道如何斷開連接和拔掉插頭，玩一個有趣的、了解你的遊戲或愚蠢的遊戲可以幫助你放鬆。
10. 家庭聚餐
那些正在考慮如何在一天結束時斷開連接的人可以簡單地與家人一起吃晚飯，而無需將手機放在桌子上。 當我們與朋友或家人一起吃飯時，我們是否經常將手機放在桌上，以防手機上彈出某些內容？ 永遠不給予任何人充分的關注可能會導致倦怠。 如果您需要協助來斷開連接，那麼您可能已經遇到過這種情況。 那麼，在與家人交談時講述您一天的故事嗎？ 詢問大家最近對什麼事情感到感激？ 關注每個人的心理健康狀況如何。 當你們共度時光時，提供你們所能提供的所有愛和支持。 您也可以到附近的餐廳用餐，換個風景，讓下班後的夜晚有一些期待。
11. 進行健身活動
每當您感覺大腦暫時關閉並且需要斷開連接或拔掉插頭時，請嘗試快速步行三十分鐘。 只需三十分鐘後，您就會感到精力充沛，尤其是當您透過揚聲器或 Airpods 大聲播放您最喜愛的歌曲時。 您可以在當地的健身房參加舞蹈課，在車庫裡的臨時健身房鍛鍊身體，或學習武術。 尋找與健身相關的嗜好可能是擺脫束縛的好方法。 運動可以改變您的大腦健康，因此當您在工作中感到壓力時，可以很好地將工作和家庭生活分開。 下班後立即運動可以讓您回到家時感覺精力充沛、樂觀，這些內啡肽將確保您回家時不會脾氣暴躁。
12. 在門廊上說話
如果您家裡有門廊或露台，在上面與您的配偶、孩子或鄰居交談可能是呼吸新鮮空氣並與您最關心的人享受美好時光的好方法。 戶外活動可以對您的感覺產生積極影響，無論是陽光照在您的皮膚上，為您補充維生素 D，還是呼吸乾淨、新鮮的空氣。 另外，當你加入良好的陪伴時，你最終會度過一段輕鬆的時光。 如果你比較內向，你可以在門廊上看報紙或看書。 但如果你喜歡有好的陪伴，可以邀請家人和你一起出去玩一會兒。 如果您想讓事情更上一層樓，請打開燒烤設施，當晚做一頓美味的戶外晚餐。
13. 和你的寵物一起玩
養寵物可以透過多種方式幫助您掌握如何斷開連接和拔掉插頭。 養寵物迫使你每天都要出去散步，這樣他們就可以使用洗手間。 它還可以讓您透過寵物聚會結識新朋友。 另外，玩耍或擁抱你的寵物可以幫助降低你的皮質醇水平、血壓等。 如果你是那種時不時感到孤單的人，你身邊就會有一個永遠不想分開的朋友。 回到家看到寵物在門口等你的感覺真好。 所以，當你回家看到一隻快樂的寵物時，它會幫助你與工作生活產生隔閡，所以當你回到家時，你實際上會脫離工作生活。
14. 與親人一起仰望星空
沒有什麼比對未來的可能性的夢想更好的了。 當你凝視星星時，你知道這個星球之外的世界比你想像的要大得多。 迷失在這樣的想法中：你可以透過多種方式為自己在這個星球上留下遺產，從組建家庭到獨立事業，你可以為自己充電，夢想更美好的生活。 也許你需要脫離工作的原因是因為你在那裡不快樂。 但當您凝視星空時，您會記得那裡有無限的可能性等待您探索。
15.參觀當地景點
經過一整天的工作後，您可能需要找到一種有趣的方式來放鬆身心。 您可以參觀當地景點、市集、購物中心或餐廳。 讓你走出家門，改變你的風景，享受一些有趣和放鬆的事情。 無論您是參觀當地的水族館、瘋狂購買漂亮的衣服，還是在您最喜歡的餐廳的水邊放鬆一下，您都會發現這些都是放鬆身心和充電的好方法。 您所在城市或附近的當地景點都將幫助您在工作之餘享受樂趣，讓您的生活更加平衡。
結論
經過漫長而疲憊的一天后，拔掉電源對於您的長期幸福和成功至關重要。 生活不只是工作，還有娛樂。 當您學習如何擺脫工作、電子產品和日常壓力時，將遊戲時間納入您的日常生活將是關鍵。 如果您想在冥想應用程式的幫助下擺脫困境，可以下載 Declutter The Mind 網路應用程式來在線上聆聽冥想、參加冥想課程，並在生活困難時緩解壓力。
