2）在緩解壓力的活動中使用精油。
開始在緩解壓力的活動中使用您認為最令人愉悅的精油，例如沐浴、瑜伽、冥想、按摩或在漫長的一天后放鬆時在擴香器中使用。 由於嗅覺系統的解剖結構及其與邊緣系統的直接聯繫，您的大腦將開始形成這些精油和放鬆的記憶氣味關聯。 這也稱為氣味調節。
研究發現，氣味可以透過聯想來改變情緒，然後充當情緒的代理，影響我們以後的感受。 (7)
-博士。 雷切爾·赫茲（Rachel Herz），著名認知神經科學家。
3）練習深呼吸
在壓力和其他負面情緒期間，花點時間使用那些您喜歡且之前與記憶氣味相關的精油。 打開瓶子聞一聞。 緩慢而深呼吸，透過鼻子吸入那些令人驚嘆的香氣，透過嘴巴呼氣，釋放體內的緊張情緒。 多項研究表明，精油由於其複雜的化學成分可以引起放鬆反應。 注意您的思想和身體不久後的反應。
4）專注於壓力本身，而不僅僅是症狀。
由於身心聯繫，我們傾向於以各種方式在體內儲存和保持壓力。 例如：頭痛、頸肩緊張、背痛、睡眠障礙、皮膚紅腫、精神疲勞和腸道變化。 當與壓力的身體表現作鬥爭時，支持該身體表現和壓力本身不僅有幫助。 例如，滾動薄荷以舒緩頭部緊張，還可以在壓力期間塗抹或吸入薰衣草或其他鎮靜、減輕壓力的精油。
5）保持一致
即使目前沒有壓力，也開始使用精油來制定健康的應對策略。 不要只使用精油來應對壓力，而是在遇到壓力源之前就開始主動使用它們。 當我們持續使用芳香療法時，我們會開始感到更加平靜和踏實，因此當壓力源發生時我們不太可能被觸發。
