網路成癮呈上升趨勢。 隨著螢幕前的人數比以往任何時候都多，盯著手機、平板電腦或筆記型電腦已成為新常態。 但沉迷於數位設備是否健康？ 或者我們需要更多的生活平衡來幫助我們過著有意義、更快樂的生活？ 網路成癮會幹擾您的人際關係。 特別是如果您花更多時間上網，而不是與家人和朋友一起出去玩。 但是，當你在家工作時，如何戒掉網路成癮呢？ 如果您的經濟生計依賴於保持聯繫，那麼您需要採取一些額外的措施來阻止網路成癮。 本文將幫助您以有趣且有意義的方式戒除網路成癮。
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如何永久戒除網路成癮
1.多冥想
冥想是阻止網路成癮的好方法。 幸運的是，Declutter The Mind 的冥想應用程式為那些試圖戒掉網路成癮的人提供了離線模式。 您可以透過付費訂閱來聆聽所有冥想，而無需使用網路。 對於那些想要斷開連接五分鐘到一個小時，同時聽著舒緩的聲音的人來說，這非常有用，當您需要暫時離開互聯網時，這將有助於您放鬆。 您可以從各種冥想中進行選擇，例如幫助您對自己和他人表現出同情心的慈愛冥想，如果您感到有點壓力的焦慮冥想，或數百種其他類型的引導冥想。 聽聽下面的例子：
2.掌握時間管理
您可以透過專注於時間管理計劃來戒除網路成癮。 例如，您的手機會告訴您每天在手機上花費多少小時以及您大部分時間都花在哪些應用程式上（儘管您可能已經知道答案）。 您可以測試自己是否減少了上網時間，並衡量您的結果，看看您最終是否減少了在設備上花費的時間。 當您上網時，您可以專注於提高工作效率，而不是查看社交媒體或熱門網站。 然後，當您完成任務後，您可以尋找非基於互聯網的活動來豐富您的生活，讓自己擺脫網絡的束縛。
讓我們面對現實吧，我們大多數有網路成癮的人確實有社群媒體成癮。 我們不由自主地不斷檢查我們的社群媒體資料，看看是否收到了新訊息、按讚或更多資訊。 那些多巴胺的峰值讓我們感覺很好。 但花太多時間在社群媒體上會讓你在其他重要的事情上效率低下，例如花時間陪伴家人、投資個人發展、照顧自己等等。 所以，也許是時候戒掉社群媒體了，這樣你就可以為自己充電了。 當您減少花在社交媒體帳戶上的時間時，您可能會發現自己表現更好並且自我感覺更好。
4. 尋找非網路活動
您可以透過各種非網路活動和嗜好來豐富您的生活。 例如，您可以在音樂學校學習如何演奏樂器，在那裡您可以與指導您學習新技能的教練一起度過一個小時左右的時間。 或者，你可以閱讀、用心散步、和朋友出去玩、嘗試附近的新餐館，或建造一些東西。 您也可以專注於家庭活動，例如清潔、園藝或裝飾。 如果你感覺有點藝術氣息，你可以畫畫、著色或著色。 您在沒有網路的情況下進行的活動可以幫助您減少螢幕時間，從而享受生活。 當計劃做某事時，問問自己：“我今天怎樣才能通過做一些新的事情、挑戰自己或過上充實的生活來豐富我的生活？”
5.新增網站攔截器
您可以使用 Freedom.to 等工具來封鎖裝置上的各種網站。 您可以封鎖社交媒體網站、購物網站、新聞網站、論壇以及網路上的任何內容。 您可以選擇封鎖哪些裝置的網站，因此如果您經常在手機上查看 Instagram，您可能會在手機上封鎖它。 或者，您可以透過設定特定時間來查看某些網站來戒除網路成癮。 例如，如果您想在工作日提高工作效率或設定下班後與家人相處的時間，您可以設定您希望無法存取這些網站的確切時間。
6. 取消訂閱電子郵件
您可以花一些時間取消訂閱電子郵件來幫助減少網路成癮。 例如，如果您發現自己有購物癮，您可能會取消訂閱您最喜歡的品牌的行銷電子郵件。 也許您注意到，當您收到電子郵件時，您最終會衝動地購買衣服，因此取消訂閱不僅有助於抑制您的支出，而且您最終還會減少在電子郵件收件匣中花費的時間，收到的電子郵件也會減少。永久刪除不重要的電子郵件可以讓您感覺精神煥發、精力充沛。 沒有人需要一個包含 1,000 封電子郵件的收件匣。 開始電子郵件清理。
7. 到外面去
如果您想戒掉網路成癮，請花一些時間到戶外活動。 如果您在大自然中度過一段時間，您可以見證許多美妙的時刻。 有一次，我到附近的公園散步，目睹了一隻海龜產卵。 生命的奇蹟。 您可以從觀察昆蟲、鳥類、兔子和其他動物以及與您在同一個星球上生活的過程中找到樂趣。 與您的配偶或朋友一起散步。 如果天氣寒冷，您可以與朋友一起進行滑雪等戶外活動，如果您喜歡炎熱的天氣，您也可以進行溫泉浴。
8. 與朋友和家人共度時光
人們注定要與其他人相處，即使是內向的人。 花時間與那些為你加油、教育你、讓你開懷大笑的人在一起，是戒除網路成癮的簡單方法。 如果最親近的人不願意和你在一起，請選擇與你真正喜歡共度時光的朋友共度時光。 您也可以選擇與他們一起進行有趣的活動，例如去看喜劇表演、音樂會或遊樂園。 也選擇將對話引向正面的方向。 您可以談論那些激勵您、讓您興奮並幫助您充分享受生活的事情。
9.尋求治療
您可以在線上或透過醫生的推薦找到治療師來幫助您控製網路成癮。 例如，某些類型的成癮比其他類型更難戒掉。 如果您有賭博成癮，您需要停止賭博，這樣您就不會繼續冒輸錢的風險。 如果您有購物癮，您的銀行帳戶也會受到影響。 沒有錢，我們享受生活的能力就會變得更具挑戰性，尤其是當債務增加時。 治療師可以幫助您打破導致您沉迷於網路成癮的循環，以便您可以重新享受線下的事物。 這並不像封鎖某些類型的成癮網站那麼簡單，但這也有幫助。
10.讀書
您可以在 Kindle 上以離線模式閱讀書籍或電子書，以幫助您學習和成長，而不是在社交媒體上滾動。 有數以百萬計的各種類型的書籍可以提升你、教導你或娛樂你。 也許您喜歡像安迪威爾的《萬福瑪麗計畫》這樣的未來科幻災難小說，或是柏拉圖的《會飲篇》這樣深刻的哲學書籍。 您也可以閱讀蘇菲金塞拉、珍妮佛韋納、艾蜜莉葛里芬等人創作的流行小雞文學書籍。 您可以透過購買教科書來學習新技能（例如電腦科學或微積分）來挑戰自己。 選擇那些真正能讓你擺脫網路的書籍，讓你的思維以不同的方式思考或探索新的道路。 讓你的好奇心激發你的靈感。
11.監控你的螢幕時間
您可以使用手機、電腦或平板電腦上的應用程式或內建功能來監控您的螢幕時間。 如果您是年幼孩子的父母，您可以在他們的設備上安裝應用程序，以幫助確保他們不會整晚都在打電話發短信，並真正得到一些睡眠。 您也可以封鎖某些網站，特別是如果他們沒有信用卡，因為他們可能會使用您的信用卡購買遊戲、衣服、訂閱或其他他們感興趣的產品。在訪問這些應用程式的同時，您的孩子仍然可以使用這些應用程式自主權和隱私有助於確保您的螢幕時間受到監控。 您還可以監控自己的螢幕時間，以便為家人樹立正面的榜樣。
12. 加入支持小組
某些類型的網路成癮可能有支持團體。 例如，可能有觀看成人內容、賭博、購物甚至社交媒體的支持小組。 當您加入這些團體時，您可以分享您的故事以及克服毒癮的鬥爭。 您可以聆聽人們的故事，幫助他們控制網路成癮，並利用他們的例子來開始您自己的旅程。 或者，您可以與社區中的人們建立聯繫。 最終，您可能會發現自己在閒暇時間與這些人一起閒逛，從而使您能夠脫離互聯網。 找到與您有相同經歷的人會提醒您，您並不孤單。 全世界有數十億人上網，但還有一些人在努力離線。
13.參加社交活動
為了戒掉網路成癮，您可以在社交活動中結識新朋友。 您無需在網路上與人交談，而是可以親自與他們見面並聊天。 線下社交可以讓您培養更多的社交技能，讓您更有信心結識新朋友並建立關係。 您可能會透過活動社交而不是躲在電腦螢幕後面找到新客戶、朋友、浪漫伴侶等。 當您外出時，有足夠的信心與人交談，這將有助於您避免每次外出時都查看手機。
14.寫日記
寫一本傾注心血的日記可能是脫離網路的好方法。 您可以透過寫下您對生活、人際關係或自己的感受來戒除網路成癮。 擁有一本上鎖的書或離線且上鎖的文檔，您可以將其輸入以分享您內心的想法，這可能是一種治療練習。 您可以使用日記提示來引導您的思考，也可以記下您腦海中閃現的所有瘋狂想法。 將它們從你的頭腦中釋放出來，自由地放開一切。 無論您是陷入賭博成癮還是購物成癮，都要知道，迫使您急於從事這些活動的不快樂是可以治癒的。 你可以在這些事情之外找到快樂，遲早你會擁有你想要的一切，因為你戒掉了毒癮並解決了你的問題。
15.改變你的夜間作息
如果您晚上難以入睡，您可能需要改變您的作息習慣。 睡前花時間上網，例如瀏覽社群媒體、觀看成人內容或網路購物可以讓我們保持興奮。 結果，我們入睡較晚，而不是早起，最後感到昏昏沉沉。 晚上，盥洗刷牙後，躺在床上看書。 這將幫助您輕輕入睡並使您放鬆。 只要您的臉上沒有明亮的藍光，您就可以自然放鬆。
結論
確實，在現今社會，我們大多數人都離不開網路。 我們需要它來完成工作、與人聯繫以及學習很酷的新事物。 然而，找時間斷開網路並停止網路成癮可以幫助您以更積極的水平體驗生活。 您會感覺與您關心的人的聯繫更加緊密。 您將能夠按照預期的方式生活。 如果您正在尋找一款可以離線使用的冥想應用程序，請立即註冊 Declutter The Mind。
