工作午餐時，我們討論假期計劃。 當我告訴同事我要在夏天進行冥想靜修後，話題轉向了冥想。 我不會向他們透露我將冥想多少小時，但告訴我的同事（她的職稱中和我一樣有「經理」）和兩個較小的孩子，我在今年剩下的時間裡每天也會冥想。 每天一次，每次三刻鐘，或兩次，每次半小時。 我的同事說，她多年前也曾嘗試過冥想，但沒有成功。
這給我們帶來了三個冥想神話，我現在將討論它們：
迷思一：冥想的任務是嘗試放鬆
錯誤的。
當我問我的同事她具體想做什麼時，她說這是一種在工作日下午進行的引導性聯合冥想。 她說她無法放鬆——她根本無法按照教練的要求去做。 因此她得出結論，她無法冥想，她根本做不到。
在這裡，我們遇到了關於冥想最常見的誤解之一：冥想的任務是主動放鬆。 幸運的是，Acem 冥想並非如此。 還有什麼比這更有壓力的呢？ 擁有 接下來的半小時要放鬆嗎？ 在 Acem 冥想中，我們唯一的任務是盡可能輕鬆、毫不費力地重複冥想聲音——只要有可能。 無論我們是否意識到，放鬆都是這樣做的自然反應。
迷思二：冥想的目的是變得無意識
錯誤的。
當我的同事說她無法冥想時，可能是因為那天下午她腦中有很多想法。 當她試圖遵循指導冥想者的指示時，她全神貫注地思考著。 在某種程度上，她對內在自我的實際體驗與指導冥想的人試圖幫助她實現的內在自我之間存在不匹配。
在Acem冥想中，所有的想法都是被允許的。 你可以思考/感受/做白日夢任何事。 任何事物。 睡覺。 夢想——任何事。 冥想中除了你自己重複冥想聲音之外的一切都被稱為自發性活動，通常縮寫為 溫泉。 這個縮寫其實非常準確，因為你可以將 SPA 視為心靈放鬆的方式。 SPA 透過處理未完成的事務來淨化心靈。 SPA是冥想中自發性發生的事情。
你和你之間的互動 做 （盡可能輕鬆、毫不費力地重複冥想的聲音——當你可以的時候）以及什麼 發生 正是它賦予冥想處理效果，並最終帶來放鬆。
迷思 3：每次冥想時我都需要冥想指南或冥想應用程式
錯誤的。
在 Acem 冥想中，您不依賴冥想指南（人）或手機上的應用程式。 您手機上的電池可能已經沒電了。
當你冥想時，你應該避免強烈的聲音和光線，並坐在舒適的椅子上。 如果您有耳塞和睡眠面罩，即使您沒有，也可以在明亮且嘈雜的環境（例如飛機）中冥想。 如果需要，您可以在老式鬧鐘上設定鬧鐘，或者只是看一下完全模擬的手錶。 底線是：一旦你學會了這項技術，你只需要你自己。
學習完基礎課程後，如果你願意的話，原則上你可以在餘生中進行自己的冥想。 絕大多數冥想者仍然認為與其他冥想者見面討論他們自己的冥想，聽取其他人的經驗，並了解更多有關冥想心理學的知識，以便自己更好地冥想是很有價值的。
概括
任何人都可以進行 Acem 冥想。 透過這種方法，放鬆是不費力地重複冥想聲音的自然結果，而不是因為我們想要實現它。 Acem 冥想是一種非指導性冥想技巧，允許頭腦中的事物以自己的方式發揮作用，無論它是什麼。 Acem 冥想的目標並不是變得空虛。 相反，處理的發生正是透過讓你的思想自由流動，並在我們沒有完全被它們吸引時以自由的精神態度迎接它們。 一旦你學會了Acem冥想，原則上你就可以在餘生中獨自冥想，只需要你自己和一個時間片。 然而，大多數冥想者發現，透過與其他冥想者溝通和討論他們的經驗，他們可以從冥想中獲得更多。
總結：根據他們自己使用其他技巧的經驗，或根據他們認為自己對冥想的了解，有相當多的人認為冥想不適合他們。 對他們來說，Acem 冥想很可能（也可能特別是？）是最適合他們的冥想技巧。 包括我的同事。
作者：Elisabeth Heimdal Wærsted——Acem 的發起人
埃里克·詹森翻譯
照片：瑞典 Lundsholm Acem 靜修中心週邊
