當我們需要在短期內完成某件事時，可能有必要將不愉快的訊息排除在我們的意識之外。 但從長遠來看，要付出的代價可能很高。 這在其他人、政治、工作生活或我們的家庭中可能很容易認識到。 《皇帝的新裝》是一個眾所周知且有趣的例子，講述了當皇帝試圖隱瞞令人不安的真相時會發生什麼。 其他人都跟著他，直到一個小孩子大聲說出每個人都顯而易見的事。 那麼，我們自己呢？ 我們試圖阻止哪些類型的信息進入我們的意識？
進入無意識
否認和壓抑都是眾所周知的防衛機制。 否認意味著拒絕承認我們從環境中收到的令人不快的訊息。 壓抑正在將我們自己不愉快的想法和感受推入潛意識中。 然而，這些防禦機制並不能消除不適，而且它們會以我們看不到的方式影響我們。 我們的防禦機制主要是無意識的，儘管在皇帝的例子中，到有意識的過渡是順利的，在現實生活中的某些情況下也是如此。
冥想是一個自由的區域，我們的各種衝動可以在其中發揮作用。 理想情況下，所有的衝動在我們的冥想中都應該受到同樣的歡迎。 然而，我們從經驗中知道，事實並非如此。 有些衝動會帶來不適。 我們寧願不必與他們打交道，就像皇帝不想面對他實際上被裁縫欺騙並赤身裸體走來走去的事實一樣。 在我們的冥想中，諸如不安之類的感覺通常是不受歡迎的。 不安希望我們選擇簡單的解決方案。 我不想待在這裡。 停止冥想，這樣我就可以擺脫正在發生的事情。
需要被認可
思想也可能要求很高。 我們沒有成功的事情，或是我們不想應付的挑戰。 頭腦會不斷地思考這些事情，這會變得非常累人。 最重要的是，我們有冥想的聲音。 是不是有點不清楚？ 在沒有完全意識到這一點的情況下，我們將自己從困難的想法中移開，並將注意力轉移到糾正冥想的聲音上。 在隨後的指導中，很明顯我們正在集中註意力。 我們對清晰而獨特的「冥想聲音」的狹隘而集中的注意力限制了我們對更不清楚的「冥想聲音」的廣角意識。 這種意識也為外圍留出了空間，許多不同的衝動，包括那些可能不太受歡迎的衝動，可能會進入外圍。 這種衝動也是我們的一部分，需要被承認。
我們內心的完美主義者和我們內心更包容、更自由的部分之間的衝突有時會影響我們的冥想。 在許多情況下，追求完美是件好事，但在冥想中，完美的理想代表著挑戰。 Acem 冥想是一種溫和的技巧，因此我們致力於獲得更大程度的自由心態，不是用武力，而是用柔和的方式。 盡可能輕柔地重複聲音。 首先自由地專注於冥想聲音，然後是另一個，然後另一個。 過了一會兒，冥想結束了，我們為自己創造了一些空閒時間。 這可能很容易，但有時也可能要求更高。
變得更加清晰
冥想與引導結合，可以讓我們逐漸更了解自己。 我們可以更了解童年和青年時期塑造我們的因素。 我們的父母、兄弟姐妹、朋友和其他在我們成長過程中重要的人對我們的影響變得更加清晰。 我們當前環境中的人們以及他們如何影響我們，以及我們面臨的一些選擇也變得更加清晰。 我們變得更加了解過去和現在的關鍵事件，並且能夠更好地理解我們自己的形成經驗。
當我們自己的歷史和我們所處的時代的影響變得更加清晰時，我們也變得更容易與他人和我們自己建立聯繫。 我們的工作更符合我們的本性，在不耗盡自己的情況下取得更多成就。 關係更容易展開和發展。 更誠實地對待生活不僅對你自己有好處，對你周圍的人也有好處。 儘管如此，生活就是這樣，我們也必須預料到一路上會出現一定程度的不適。 「不痛。 沒有收穫。” 祝你冥想好運！
作者：Gunnar Brataas，SINTEF 資深研究員、課程講師、Acem Trondheim 負責人。
埃里克·詹森翻譯
