坐立不安和無聊可能是冥想中的一個挑戰——這裡有一些建議可能會有所幫助。
有時，某些東西會在你的冥想中產生摩擦。 你坐下來放鬆，但感覺你只是處於表面，你想中斷冥想。 當繼續似乎毫無意義，並且還有上千件其他事情你應該做時，問題是： 有什麼簡單的建議可以幫助您擺脫冥想期間的焦躁不安嗎？？
事實上，Acem冥想中的不安可能是正確冥想的結果，在冥想中，我們允許心理問題的殘留物出現在我們頭腦的意識部分。 無聊可能是一種相關的感覺。 這兩種現像都代表著冥想的機會。 如果您想克服不安，或者更準確地說：意識到冥想聲音和注意力之間的相互作用，那麼您的注意力就是一個起點。
冥想中的不安往往充滿你的整個視野。 它會吸引你的注意力，並且很難輕鬆地重複冥想聲音。 在那些時刻，你可能會覺得腦子裡沒有空間容納其他東西。 這不是真的。
頭腦中也存在其他衝動，但它們比焦躁更安靜。 這就像站在高速公路旁，試圖聆聽風吹過身邊樹梢的聲音。 其他的衝動還存在，但都被不安的噪音淹沒了。 同樣，當你坐在那裡時，無聊可能會主導你的經歷。 那時你也聽不到樹梢上的風聲。
當您在 Acem 冥想中重複冥想聲音時，重點是在重複過程中使用盡可能少的能量。 這會讓你對心靈的微妙部分更加開放。 您對自己需要更敏感存在的領域更加開放。 Acem 冥想增強您內省的敏感度。
重複時能量較少的微妙冥想聲音有助於對你內在活躍的其他部分保持開放。 那些不尖叫、不掙扎、不喊叫的部分。 起初，它們只是像耳語一樣出現。
問問自己：我現在可以在重複聲音時使用更少的能量嗎？ 同時，你可以運用你的意識。 想像一下你的注意力有一個外圍和一個中心。 儘管市中心充滿了高速公路帶來的喧鬧聲，但周邊卻有一些樹木在低語。 您可以擴大您的注意力以了解那裡存在的事物。
更輕的冥想聲音和擴展的意識可能有助於發現你的內在景觀不僅僅是引擎的噪音。 超越焦躁，簡單地傾聽：現在是什麼？ 我內心的無聲衝動和中心的風暴是什麼？ 那些聲音在說什麼？ 失敗的感覺以及陷入不安的感覺並不少見。 但請再試一次。 再次回到對聲音和注意力的探索。 也許你可以放棄一些東西？
安妮·格蕾特·赫爾蘇格 譯
語言編輯：愛麗絲‧卡梅倫
