引導集中意識冥想
冥想引導音頻
冥想引導視頻
在這個免費的引導式冥想中，我們會花一個小時進行各種正念練習，讓自己紮根於身體並與心靈建立聯繫，然後我會引導您進行 20 分鐘的基本正念冥想練習。
在過去的兩次社區冥想中，我們練習了一種更混合的專注和開放意識正念冥想技術。 在這次冥想中，我們的練習方式略有不同，注意力更加集中。
身體
當我們進行化身練習時，我們慢慢地開始感受整個呼吸的身體。 這對於冥想來說非常重要。
為什麼？
因為我們中的許多人只是從肩膀以上開始冥想——在我們的頭腦中。 但冥想是一項全身性活動。
你越能將注意力完全集中在身體上，你的冥想練習就會變得越豐富、越有成效。 我們也在練習中加入音樂，因為它是打開你的思想和心靈的非凡工具。
集中冥想
在這種專注的意識練習中，就像基本的正念一樣，我們練習兩種基本的冥想技能：轉向和停留。 將注意力帶回你的冥想對像上，然後停留在你的冥想對像上－呼吸。
轉向和停留是所有冥想者的基本技能——我們建立內在殿堂的兩個重要支柱。
但今天， 我們更密切地關注呼吸的不同輪廓和特徵，以專一的興趣和注意力來接近它。 這裡的目標是與呼吸變得非常親密和接近，這樣心就能體驗到平靜的安住。
享受！
行程
介紹
吟誦（哼唱）
調息（呼吸）
引導冥想——基本正念
音樂
