冥想有不同的形式，需要時間和耐心才能進入狀態。 與普遍的看法相反，冥想不僅僅是清空你的思想，而是在你的思想中找到一種平靜與平和的感覺。 這是一種練習和藝術形式，可以讓你有意識地、平靜地生活在當下。 冥想是練習正念，同時專注於單一刺激——比如你的呼吸或肯定的話語。 您還可以通過需要您集中註意力並與身體聯繫的愛好或日常活動來集中精力。 冥想不一定要盤腿坐在地板上並模彷彿陀或達賴喇嘛。 這是為了找到一些能將你與你的身體聯繫起來並讓你的心靈平靜的東西。 我寫了這篇博客《初學者冥想：4 個簡單技巧》來幫助您入門。
4 種簡單的冥想技巧
1.在淋浴時冥想
從小事做起，“洗掉”身體和心靈的壓力。 在流水下閉上眼睛，給自己一分鐘時間清醒一下頭腦。 感受水流穿過頭髮並流經身體的壓力。 享受溫暖，慢慢放下一分鐘的煩惱。 慢慢睜開眼睛，專注於清潔身體的每一個部位，同時刺激你的感官。 看看水在皮膚上形成的圖案，聞聞洗髮水和肥皂的香味，消除緊張，聆聽淋浴的聲音。 在那裡停留一段時間，享受這一刻，然後再開始白天或晚上的生活。
2. 在大自然中冥想
出去遠足吧！ 我們不斷受到無盡的電影和流媒體節目、社交媒體以及政治和經濟壓力的刺激。 把這些都收起來——把你的手機藏在口袋或包裡，與大自然聯繫。 當您在不平坦的地面上行走時，感受體內的呼吸。 抬頭看看天空和樹木，聆聽周圍鳥類和其他動物的聲音。 注意你的感官和周圍環境，一旦你的身體意識增強，就把注意力轉向內在。 有什麼事情讓你無法專注於當下嗎？ 確定你的感受。 注意你的想法和你經歷的任何情緒——像你的朋友一樣迎接它們，然後讓它們消失。
3.用手冥想
你喜歡做飯嗎？ 繪畫？ 以任何方式用手工作嗎？ 然後我建議在從事您選擇的活動時練習正念。 選擇需要你集中註意力並能讓你放鬆的事情。 關閉一切，並在一段時間內專注於自己和自己的愛好。 不用擔心您的技能水平 – 這是關於用您的雙手實際創造一些東西，並在沒有任何外界干擾的情況下與您的思想和身體聯繫。 能夠開始某件事並完成它是很強大的。 除了創造行為之外，物質獎勵還可以幫助您與自己建立聯繫並感到安定。
4.用傳統的方式冥想
找一個舒適、安靜的地方。 由於您剛剛開始，請將計時器設置為十分鐘。 您的座位位置並不重要，只要確保您處於穩定的位置即可。 跟隨呼吸的進出。 幾次呼吸後你就會開始注意到節奏。 你的思緒也不可避免地會飄到其他地方——記憶、任務、壓力源等。這種情況經常發生！ 不要評判自己。 只需將注意力轉移到呼吸上即可。 準備好後，擺動手指和腳趾，同時慢慢睜開眼睛。 當您花一點時間觀察周圍的世界時，請注意您的想法和情緒。
結束語
冥想對於您的情緒、精神和身體健康都很重要。 它給您一種平和與平衡的感覺，讓您以健康的方式管理壓力源。 它也是完全可定制的，因為冥想只是練習正念並平靜地生活在當下的行為。 開始時請記住對自己要有耐心。
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