想像一下,在一個美麗的夏日,您在海灘上,您聽到一個孩子悶悶不樂、嗚咽的聲音,還伴隨著熟悉的刺耳的聲音。 人們很容易質疑養育孩子的存在(或不存在),對自己腦海中的孩子大喊大叫,並因為他毀了你的一天而感到沮喪。
或者,您可以選擇在整個場景的背景下查看孩子的問題和表達。 從整個場景來看,與溫暖的陽光、輕柔的海浪、腳間光滑的沙子相比,他的問題顯得微不足道。
這種觀點的轉變並沒有阻止孩子抱怨,反而讓他了解了具體情況。 這樣做很自然地會讓他的語氣不那麼刺耳。 就你而言,這一天的愉悅感會壓倒他的煩惱的煩惱。
冥想的背景
這是我們在冥想中練習和強化的東西。 我們訓練自己靜坐,感受當下的真實情況,感受我們所意識到的所有感覺。
我們的大腦傾向於專注於一種特定的感覺或想法,無論是判斷它還是分析它,質疑它為什麼存在或希望它消失。 冥想是一種注意到我們正陷入思想的兔子洞的練習,然後放棄這種執著,並將我們的意識帶回所有存在的感覺的更大背景中。
環境孕育同情心
幾年前,我在黎明前開車去上班,把車開進一個空曠的停車場,買了一個百吉餅和一杯咖啡。 當我停車時,我注意到另一輛車以直角向我駛來,我們即將發生碰撞。 我們都停了下來,在隨後的停頓中,我加速駛進了一個停車位。 我的目的是盡快讓開其他司機,這樣我們就可以到達我們想去的地方。
事實證明,我們都去了同一家百吉餅店。 這位年長的女士站在我後面,非常憤怒,對我的駕駛方式感到憤怒,大喊我是一個危險的司機,差點釀成事故。
當我道歉並溫和地解釋我的理由時,我是想給她讓路,她立刻軟化了。 當她了解了我行為的大背景時,她的憤怒幾乎立即轉變為富有同情心的理解,不再生氣。
尋找背景
當我們能夠為我們面臨的個人問題提供背景信息,或者可能引發憤怒的引言,或者引人注目的標題時,我們就能釋放自己,同樣找到富有同情心的理解。
向我們兜售信息的方式通常是快速的原聲摘要格式,缺乏深度和上下文。 一部電影的廣告可能是“影評人說……‘太棒了’”,但影評人實際上說的是:“這部電影是對時間和金錢的驚人浪費。”
同樣,我們也常常抱怨“生活不公平”。 然而,想想你一生中最糟糕的時刻是什麼時候發生的。 也許隨著時間的推移,你可以在更大的背景下看到它們,即你是誰以及你如何成長,這些事件實際上是善良的力量,幫助你發展並讓你的生活朝著毫無疑問有益的方向發展。 。
語境為我們提供了自由。
一個挑戰
我將挑戰你,就像我挑戰自己一樣,努力尋找你所面臨的挑戰的更大背景。 注意你對事物的本能反應,並努力尋找更深層的含義。 我邀請您去尋找眾所周知的冰山的 90% 被淹沒的部分,而不是認為那 10% 的尖端就是全部。