步行是我生活中的一個基本主題。 每一步都像節拍器一樣跳動，既設定了我的步調，又響應了我生活的步調。
步。 步。
呼吸。 呼吸。
我對步行的熱愛是在我 22 歲的時候開始的。我去了尼泊爾，徒步了安尼普爾納賽道，這次徒步旅行大約花了 3 週時間。 這條超過 125 英里的步道蜿蜒穿過梯田，在竹製人行橋上穿越山區河流，蜿蜒穿過雨林，最後穿過海拔 17,769 英尺的白雪覆蓋的 Thorong La 山口。
在此之後，我就著迷了。 步行成為我最喜歡的交通方式。
我走過了數千英里，在城市和公園，在寒冷的天氣和炎熱的天氣，在平坦的土地和山區。 任何步行都是好的步行。
我喜歡步行的原因有很多。 我喜歡這種非現代的節奏，足夠慢，可以在行走時體驗這個世界。 我喜歡全身體驗。 聞起來。 聽起來。 感受風拂過我的皮膚和腳下的大地。
我喜歡既成為世界的一部分又與世界分離的時光。 我走過人們的生活，觀察他們的一天。 我們可能會互動，也可能不會——但我會繼續。
我大部分的步行都是自由的沉思——介於白日夢和安靜開放之間的一個模糊的地方。 有時我會有一個特定的主題或關注點。 雖然我可能會或可能不會獲得洞察力，但我常常會帶著更深層次的平靜和腳踏實地的感覺回來。
但步行也可以是一種正式的冥想練習。 對於許多人來說，這可以成為他們冥想工具箱的豐富補充。
什麼是步行冥想？
步行冥想給步行帶來正念和意識。 你不用坐在墊子或椅子上，而是走路。
有幾種方法可以進行步行冥想。
您可以將正念帶入步行中。 通過這種方法，您可以意識到行走的感覺——體重轉移時腳上的壓力，空氣流過皮膚時的感覺。 您將注意力集中在步行上。
另一種方法是將步行帶入冥想中。 在這裡，步行只是冥想的另一種姿勢。 你可以使用與坐著時相同的冥想技巧——你可以專注於聲音、想法、情緒，甚至只是以開放的意識移動。 你只是在走路。
無論哪種情況，步行和冥想都是結合在一起的。
為什麼要使用步行冥想？
步行冥想是將冥想練習融入日常生活的好方法。
有時，你的練習會陷入死記硬背。 你有你的修行，你有你的生活，無論你做什麼，兩者之間的差距都會感覺相當巨大。 一旦你離開坐墊，生活遭遇打擊，你就會直接脫離正念，進入習慣性思維模式。
行禪在兩者之間架起了一座橋樑。 你像日常生活一樣練習移動你的身體，同時像冥想練習一樣注意你的思想。
你的實踐和你的生活合二為一。 步行可以幫助您體驗這一點。
你如何進行步行冥想？
步行冥想可以通過幾種不同的方式進行。
有時你會放慢腳步。 你有意識地、有意識地體驗身體的每一個轉變、每一步、每一個變化。
在其他傳統中，您以正常的速度行走，就像平常走路一樣。 如果有人看著你，他們不會知道你正在冥想。
無論哪種情況，你都不會離開。 你的思想存在。 你沒有迷路。
你帶著意識行走。
下次當你想更新你的冥想練習時，嘗試步行。 穿上鞋子，走出去。 風雨無阻，城市還是鄉村，獨自一人還是在人群中，隨身攜帶您的練習。 當你移動時注意你的思想。 以新的方式體驗體現。 並註意當你把它從墊子上拿下來時你的練習會發生什麼變化。
