想像一下，在一個美麗的夏日，您在海灘上，您聽到一個孩子悶悶不樂、嗚咽的聲音，還伴隨著熟悉的刺耳的聲音。 人們很容易質疑養育孩子的存在（或不存在），對自己腦海中的孩子大喊大叫，並因為他毀了你的一天而感到沮喪。
或者，您可以選擇在整個場景的背景下查看孩子的問題和表達。 從整個場景來看，與溫暖的陽光、輕柔的海浪、腳間光滑的沙子相比，他的問題顯得微不足道。
這種觀點的轉變並沒有阻止孩子抱怨，反而讓他了解了具體情況。 這樣做很自然地會讓他的語氣不那麼刺耳。 就你而言，這一天的愉悅感會壓倒他的煩惱的煩惱。
冥想的背景
這是我們在冥想中練習和強化的東西。 我們訓練自己靜坐，感受當下的真實情況，感受我們所意識到的所有感覺。
我們的大腦傾向於專注於一種特定的感覺或想法，無論是判斷它還是分析它，質疑它為什麼存在或希望它消失。 冥想是一種注意到我們正陷入思想的兔子洞的練習，然後放棄這種執著，並將我們的意識帶回所有存在的感覺的更大背景中。
環境孕育同情心
幾年前，我在黎明前開車去上班，把車開進一個空曠的停車場，買了一個百吉餅和一杯咖啡。 當我停車時，我注意到另一輛車以直角向我駛來，我們即將發生碰撞。 我們都停了下來，在隨後的停頓中，我加速駛進了一個停車位。 我的目的是盡快讓開其他司機，這樣我們就可以到達我們想去的地方。
事實證明，我們都去了同一家百吉餅店。 這位年長的女士站在我後面，非常憤怒，對我的駕駛方式感到憤怒，大喊我是一個危險的司機，差點釀成事故。
當我道歉並溫和地解釋我的理由時，我是想給她讓路，她立刻軟化了。 當她了解了我行為的大背景時，她的憤怒幾乎立即轉變為富有同情心的理解，不再生氣。
尋找背景
當我們能夠為我們面臨的個人問題提供背景信息，或者可能引發憤怒的引言，或者引人注目的標題時，我們就能釋放自己，同樣找到富有同情心的理解。
向我們兜售信息的方式通常是快速的原聲摘要格式，缺乏深度和上下文。 一部電影的廣告可能是“影評人說……‘太棒了’”，但影評人實際上說的是：“這部電影是對時間和金錢的驚人浪費。”
同樣，我們也常常抱怨“生活不公平”。 然而，想想你一生中最糟糕的時刻是什麼時候發生的。 也許隨著時間的推移，你可以在更大的背景下看到它們，即你是誰以及你如何成長，這些事件實際上是善良的力量，幫助你發展並讓你的生活朝著毫無疑問有益的方向發展。 。
語境為我們提供了自由。
一個挑戰
我將挑戰你，就像我挑戰自己一樣，努力尋找你所面臨的挑戰的更大背景。 注意你對事物的本能反應，並努力尋找更深層的含義。 我邀請您去尋找眾所周知的冰山的 90% 被淹沒的部分，而不是認為那 10% 的尖端就是全部。
