進行一些自我護理和一些鍛煉作為手腕疼痛的家庭療法，既可以幫助緩解手腕疼痛，也可以防止進一步受傷和長期問題。
儘管許多人擔心會出現腕管綜合症，但許多其他情況也可能導致手腕疼痛，包括：
- 骨折
- 滑囊炎
- 腱鞘囊腫
- 痛風
- 肌肉損傷
- 骨關節炎
- 類風濕關節炎
- 扭傷（韌帶損傷）
- 肌腱炎（肌腱損傷）
請諮詢醫療保健專業人員進行診斷。
如何緩解手腕疼痛
如果您在計算機前工作，這裡有一些關於您的工作設置的建議，以幫助緩解手腕疼痛并防止進一步的重複性勞損。
- 將鍵盤放置在一定高度，使手腕在打字時伸直且水平，切勿向後彎曲。 如果辦公桌或桌子的高度無法調節到手腕伸直的位置，另一種選擇是將鍵盤放在膝蓋上。
- 當您打字或使用鼠標時，請勿將手腕放在任何東西上，也不要向上、向下或向兩側彎曲。 將雙手放鬆在鍵盤上方，並保持中指關節與手腕中心對齊。
- 用手臂移動雙手，而不是將手腕放在桌子或墊子上，然後用手指打字。 要使用功能鍵，請移動手，而不是用手指觸摸按鍵。 儘管您可能必須習慣這種方法，但它可以幫助防止手腕疼痛和受傷。
- 打字時，請將所有手指和拇指保持柔和的曲線。 注意你的小指是否舉起或僵硬。 如果是這樣，有意識地讓手指放鬆，以免受傷。
- 輕觸按鍵並避免敲擊。
- 輕輕握住鼠標，避免用力握住。 當你停止打字時，將雙手放在膝蓋上或將手臂垂在身體兩側。 此外，您還可以甩動雙手，以恢復流經雙手的能量。
- 在計算機上設置提醒鈴聲或其他提醒，以提醒您經常進行伸展運動。 至少，輕輕地向前和向後彎曲手腕，並在兩個方向上畫圈。 另一個好的練習是握緊拳頭，然後放鬆； 重複10到20次。
您還可以請按摩治療師幫助您處理可能導致疼痛的潛在肌肉緊張或提供受傷按摩。
手腕疼痛緩解練習
鍛煉和伸展運動是治療手腕疼痛的重要家庭療法。
手腕鍛煉可以幫助保持手腕靈活、強壯，並預防問題。 移動手腕的前臂肌肉稱為腕伸肌和屈肌。 要彎曲手腕，請手掌向下並將手指指向下方。 要伸展手腕，請將手向後拉。
以下練習適用於一般健康但感覺有點僵硬或無力的手腕。 如果您有特定的手腕問題，請諮詢醫療保健或運動專業人士，根據您的具體需求調整針對手腕疼痛的練習。
活動範圍：
從積極的運動範圍練習開始，只需伸展和彎曲手腕並左右移動即可。 另一種選擇是繞圈或八字形移動手腕。
伸展運動有助於緩解手腕疼痛：
使用這些手腕伸展運動來緩解疼痛時務必輕柔，以避免過度伸展，從而可能導致肌肉收緊或加重損傷。
- 將一隻手臂伸到身前，手掌向下，肘部伸直。
- 用另一隻手按壓手背並向下彎曲（屈曲）。 發布。
- 向後按壓手指以伸展手腕。 發布。
注意：一般來說，每個伸展動作保持 15 至 30 秒，每個動作重複 3 次。
手腕力量練習：
使用輕重量，以與伸展和屈曲伸展相同的動作移動手腕。 從幾盎司開始，隨著時間的推移逐漸增加重量。 如果您感到手腕疼痛，請減輕重量。
其他治療手腕疼痛的家庭療法
您可以使用止痛精油進行一些溫和的自我按摩。
使用熱量來放鬆僵硬的關節和肌肉，或使用冷來麻痺急性疼痛并減輕炎症。 對比療法（熱療法和冷療法交替進行）可以兼具兩者的優點。 （了解有關水療的更多信息。）
根據需要休息手腕。
評估您使用手腕的方式並做出改變以支持健康的關節。
有時建議使用支架或夾板，但要小心不要過度使用它們，否則會導致手腕周圍的肌肉變弱。
 
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