我每週在辦公室舉辦兩次冥想小組。 不久前，有人在一次會議後感嘆， “我無法放鬆，我一直聽到時鐘的滴答聲——這太讓人分心了！”
雖然我明白她在說什麼，當然也有過幾次我無法擺脫某個想法或噪音的時候，但分心的問題根源於一個基本的觀點，當這個觀點發生轉變時，就會鋪平另一條前進的道路。
您的首要任務是什麼？
如果我們選擇分心，那麼分心就只是分心。 當我們說我們被某件事分心時，我們實際上是在把那件事放在比我們手頭的任務更重要的位置上。
我有一位客戶想要解決路怒症問題。 經過一番反省，我們發現他突然爆發的憤怒源於一種被生活困住的感覺。
我向他提供了一些技巧，他可以在下次會議之前在家中使用，以了解他的這種感覺如何以更微妙的方式表現在他的日常生活中。
他參加了下一次會議，我問他進展如何。 他說：“嗯……” 你知道，我想這麼做，但我總是被我的妻子、新聞或我的狗分散注意力……”然後他的聲音逐漸減弱。
我知道他是個超級球迷，所以我問他，當他看愛國者隊比賽時，他的妻子走進房間並要求他做某事，那麼他會分心嗎？ 他這麼容易就退出比賽了嗎？
他毫不猶豫地回答：“不行啊！ 當我看比賽的時候，我就身在其中。 我什至不知道我周圍還發生了什麼。 當 Patt 播放時，我妻子必須說三遍才能註冊。”
無論他是在自省還是沉浸在電視比賽中，當他去做一些作業時出現的“分心”都會出現。
當他“想要”審視內部時，他認為這些其他事情是更優先的，所以他把注意力集中在它們上。 但當觀看足球成為他的首要任務時，其他事情就需要攀登更陡峭的山坡來削弱他的意識。
冥想中的分心
冥想也是如此。 當我們因噪音或眼睛肌肉抽搐而分心時，我們會優先考慮這種感覺而不是我們的練習。 我們是說，注意噪音比保持靜止更重要。
我們有很多文化條件強化了這一點。 我們生活在一個即時滿足和期望對溝通立即做出反應的世界。
我們的注意力存在競爭，並且期望我們的注意力可以被使用特定的警報語氣或引人注目的最高級組合的最高出價者所吸引。
考慮一下您自己閱讀本文的經歷。 這個優先級有多高？ 如果您在閱讀本文時收到短信或電子郵件，您會停下來處理嗎？
我不會判斷你把優先事項放在哪裡。 這是您的選擇，決定什麼對您來說最重要。
然而，我邀請你考慮一下，你對自己的注意力集中在哪裡的控制力比你想像的要強。
對我們來說，重要的是要意識到我們可以控制自己的注意力。
我們可以說出我們關注的焦點和不關注的焦點。
我們可以決定我們的優先事項在哪裡。
我們可以控制自己關注的內容。
最高優先級
當你冥想時，把它作為你的首要任務。 有一種條件作用可以讓你遠離最新的刺激，但任何條件作用都是可以調整的。 任何習得的行為都可能被忘卻。
僅僅因為時鐘滴答作響或電話響起並不意味著它比你正在做的事情更重要。
讓保持靜止成為你的首要任務，看看你對意識的控制如何滲透到你的餘生中。
