肘部疼痛的發生有多種原因，要知道如何最有效地緩解肘部疼痛需要了解其原因。
肘關節是上臂骨（肱骨）與前臂骨（橈骨和尺骨）的連接處。 肌肉、肌腱和韌帶將這些骨頭固定在一起，同時也讓你彎曲和伸直手臂。
肘部疼痛的原因是什麼？
肘關節周圍的肌肉、肌腱或韌帶損傷通常是疼痛的原因。 最常見的傷害原因是過度使用。 任何對前臂肌肉造成長時間拉傷的重複動作，再加上休息不足，都會使周圍組織拉傷和過度勞累。
三種常見的過度使用肘部損傷：
- 外上髁炎
（網球肘）是肘部外側疼痛。 肘部外側疼痛的原因是伸展前臂的肌肉肌腱發炎（如網球反手擊球）。 - 內上髁炎 （高爾夫球肘）是肘部內側疼痛。 肘部內側疼痛的原因是彎曲前臂的肌肉肌腱發炎（如揮動高爾夫球桿時）。
- 內側副韌帶扭傷 （投擲手肘）是由於將骨頭固定在一起的韌帶之一受損而引起的肘部兩側疼痛（常見於棒球投手和其他投擲物品的人）。
您不必是網球運動員、高爾夫球手或投擲者也會受到這些傷害，因為其他活動也會使用這些動作。
肘部疼痛的其他原因包括直接傷害（例如碰撞或跌倒）、使用不合適的設備（網球拍、高爾夫球桿、工作工具等）、不良的運動或工作技術（接受一些指導！）以及總體健身和體能水平較低。
鷹嘴滑囊炎也會引起疼痛。 稱為滑囊的墊位於肘部的尖端（鷹嘴）。 受傷、輕微外傷、局部感染或全身疾病（例如類風濕性關節炎或痛風）可能會導致滑囊發炎、疼痛，有時甚至腫脹。
肘部疼痛的另一個可能原因是肘管綜合症（肘部附近的尺神經卡壓）。 這種情況的其他症狀可能包括手和手指麻木和刺痛。 根據約翰·霍普金斯的說法，原因通常是未知的，但原因可能包括經常彎曲肘部（在拉、伸或舉時）、經常傾斜肘部、受傷、關節炎、骨刺或以前的肘部骨折或脫臼。
伸展手臂時肘部疼痛可能表明網球肘、滑囊炎、二頭肌肌腱炎、肘部脫位或骨關節炎。
處理肘部疼痛
獲得準確的診斷對於確定如何緩解肘部疼痛非常重要。
根據傑克遜維爾骨科研究所的說法，常見的建議包括休息、抗炎藥物 (NSAID)、冷敷、支撐、伸展運動和按摩。
請觀看以下視頻，了解網球肘和高爾夫球肘的按摩和鍛煉建議。 運用您的良好判斷力遵循建議，並酌情尋求專業幫助。
如何通過按摩緩解肘部疼痛
如果您找到擅長受傷按摩的按摩治療師，按摩療法是幫助治愈肘部損傷（但不是滑囊炎）的好方法。 以下視頻演示了網球肘的按摩。
網球肘疼痛的練習
高爾夫球手肘部按摩
高爾夫肘部疼痛緩解練習
https://www.youtube.com/watch?v=e1paaLpSeR4
還可以考慮使用緩解疼痛的精油並結合按摩。
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