慢性失眠會對身體和精神產生許多不利影響。 如果不睡覺讓您想知道如何治療失眠，請先從以下自然失眠療法開始，然後再轉向藥物。
失眠怎麼辦
- 避免在床上工作。 工作會發出信號讓你的大腦變得活躍，從而乾擾你的睡眠能力。
- 睡前至少三十分鐘避免看電視或使用電腦（或手機），因為它們會刺激您的神經系統並使您保持清醒。 如果您必須在晚上使用計算機，請下載一個程序，例如 f.lux，它可以消除計算機屏幕上的模擬藍光。 電視或電腦的替代方法包括聽輕鬆的音樂，同時深呼吸 10 到 20 分鐘或進行自我催眠。
- 晚上避免飲酒和咖啡因，因為它們會刺激您的神經系統並使您保持清醒。 一些食物（尤其是含糖食物）也可能會干擾睡眠。 要確定某種食物是否影響您的睡眠，請記下食物日記，並記錄您每晚的睡眠情況。 有些食物，如花草茶和熱牛奶，可能有助於睡眠。 睡眠基金會推薦獼猴桃、酸櫻桃和酸櫻桃汁、麥芽奶、多脂魚、堅果和大米。 然而，離睡覺時間太近吃東西也會干擾睡眠。 一般來說，睡前至少兩個小時不要進食。
- 組裝一張舒適的床。 用一個 優質床墊和枕頭，以及其他睡眠產品，例如膝蓋分離器或腿楔， 為您提供所需的支持。
- 讓臥室盡可能黑暗。 太多的光會干擾睡眠和晝夜節律。 在窗戶上使用遮光窗簾或在眼睛上戴上睡眠面罩。
- 使房間保持在舒適的溫度。 睡眠基金會指出，最佳睡眠溫度約為 65 華氏度（18.3 攝氏度），不過該溫度可能因人而異。 最舒適睡眠的通常建議溫度是 60 至 67 華氏度（15.6 至 19.4 攝氏度）。
- 學習並練習減輕壓力的方法 並釋放多餘的緊張情緒。 日常鍛煉有助於緩解讓您保持清醒的過度壓力。 冥想、自我催眠和類似的技巧都有幫助。 定期按摩還有助於釋放緊張和壓力。
- 拉緊 睡前輕柔地幫助釋放緊張情緒。 對於一個簡單的例行公事，躺在地板或床上，雙腳放在地面上，膝蓋向上，並做以下動作：
1. 左右降低膝蓋。
2. 前後傾斜骨盆數次。
3. 慢慢地將頭從一側轉到另一側。
4. 注意您感到緊張的地方，然後輕輕地、緩慢地拉伸該區域。 - 使用薰衣草或纈草等令人放鬆的精油作為失眠的家庭療法。 在紙巾上滴一兩滴，然後放在枕頭旁邊。 或者在睡前使用香薰機將精油擴散 30 分鐘。 或者使用芳香療法進行一些自我按摩，以緩解失眠。
- 睡前洗個熱水澡。 添加瀉鹽和/或鎮靜精油，幫助您更加放鬆。
- 考慮認知行為療法（CBT）治療失眠。 CBT 的作用是教您識別和改變影響睡眠能力的信念，並幫助您改變行為，包括良好的睡眠習慣並避免干擾睡眠的行為。 （在梅奧診所獲取更多信息。）
如果您的失眠嚴重、長期或惡化，請與醫生一起嘗試找出原因，並確定如何以適合您的方式應對失眠。
圖片來源：Mikael Häggström [Public domain]通過維基共享資源
