在快節奏的世界中，大多數人都會承受壓力。 了解並使用應對壓力的方法是健康生活的重要組成部分。
壓力的定義是您每天面臨的感知壓力。 注意“感知”這個詞。 壓力是因人而異的：困擾你的事情可能不會困擾別人。 事實上，如何管理壓力的第一個關鍵是：調整你對有壓力的情況的態度。
在查看具體的緩解壓力技巧之前，讓我們先看看壓力對身體的影響。
壓力如何影響你的身體
壓力不一定是壞事——它可以刺激積極的改變和成長——但壓力太大可能是有害的。 研究表明，壓力過大會使您更容易生病、出現精神和情緒問題以及意外受傷。 根據您諮詢的來源，70% 到 90% 的普通醫生就診是為了解決與壓力相關的問題。
壓力通過神經系統影響您的身體，神經系統是身體的控制中心。 每一個思想、行動和情緒都通過身心聯繫影響和反映神經系統的活動。 神經系統還負責與壓力相關的戰鬥或逃跑反應。
以下是戰鬥或逃跑反應的運作方式。 想像一下一隻憤怒的野生動物與你對峙。 你可以選擇逃跑或戰鬥。 無論哪種方式，你的身體都會通過拉緊肌肉來為行動做好準備。 增加您的心率、呼吸頻率和血壓； 將糖釋放到血液中以獲取能量； 並將腎上腺素泵入您的系統。 您的身體還會關閉直接生存所需的系統，包括消化系統、腎臟和生殖系統。
在成功戰鬥或逃跑的劇烈體力消耗之後，您的身體大部分會恢復正常。
你在生活中遇到的大多數事情都比野生動物更微妙。 但是，當有人對你大喊大叫或在交通中擋住你的路時，你的身體會做出類似於對動物的反應。 由於戰鬥或逃跑通常是不可接受的，因此您的身體不會輕易恢復到正常狀態。 隨著時間的推移，效果會逐漸增強，你的身體會花更多時間處於興奮的戰鬥或逃跑狀態。
如果沒有物理出口來抑制壓力反應的影響，就會產生嚴重的健康後果。 再看看戰鬥或逃跑反應的描述，你會發現持續處於這種狀態可能會導致肌肉慢性緊張，並導致血壓、血糖、消化、心臟、腎臟或生殖問題。
應對壓力的方法
為了預防健康問題，扭轉壓力症狀很重要。 以下是一些應對壓力的方法。
鍛煉
緩解壓力的最佳方法之一就是運動。 它會增加內啡肽的流量，內啡肽是導致“跑步者興奮”的天然止痛藥。 此外，運動可以改善血液循環，有助於緩解慢性緊張和焦慮。 步行、慢跑、游泳、騎自行車、舉重或進行全身伸展運動。 參加瑜伽、太極拳或舞蹈課程。 做任何你喜歡的運動，因為如果你想堅持下去，運動一定是令人愉快的。
幽思
冥想可以幫助平靜心情並減輕壓力。
這裡有一個簡單的冥想技巧：選擇一個對你來說沒有情感意義的詞，比如“一個”。 默默地專注並重複這個詞。 當出現其他想法或圖像時，輕輕地忽略它們並重新專注於您選擇的單詞。
為了加深冥想，您可能需要使用腦電波夾帶音樂。
專注和放鬆
冥想的另一種選擇是身體聚焦練習：
- 以舒適的姿勢坐下，或躺下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
- 掃描你的身體並註意緊張或不適的部位。
- 慢慢地呼吸到這些區域，同時想像放鬆流入它們。
每天使用此技巧十分鐘或根據需要使用。
練習深呼吸
通過鼻子慢慢吸氣，擴張腹部和整個軀幹。 完全呼氣。 從 5 分鐘深呼吸開始，持續 10 到 15 分鐘。 當您感到焦慮或需要緩解失眠時，此技術尤其有用。
使用其他聚焦技術
其他集中和放鬆的方式包括：
- 催眠：去看催眠治療師或使用自我催眠。
- 輕鬆的音樂：聽你喜歡的音樂。
- 自我暗示：經常對自己重複一個建議，除了說出這句話之外，不嘗試做任何事情。 您可以說“頸部放鬆”或“肩膀放鬆”等。 該建議會在您的大腦中植入一個可以支持肌肉放鬆的想法。
去戶外活動
經常接觸戶外光線和新鮮空氣可以振奮精神，並且在很多方面都對健康有益。
泡個熱水澡
添加幾滴精油，例如薰衣草精油，以放鬆身心。 另一種放鬆的方法是將雙腳浸泡在含有瀉鹽（可能還有精油）的溫水中。 或者享受熱水淋浴或其他水療護理。
按摩
按摩療法是應對壓力的最佳方法之一。 按摩可以緩解緊張的肌肉，並引起與戰鬥或逃跑反應相反的反應：放鬆反應，從而降低心率、呼吸頻率和血壓，並增加全身的血液循環，幫助整個身體系統發揮最佳水平。
按摩的好處包括釋放肌肉緊張、憂慮和精神迷霧。 如果你放慢速度並放鬆，你可以更容易地適應自己的感受，並鼓勵你的身心釋放壓力和緊張。 反射療法對於釋放壓力也很有用。
在家進行水療護理
借助這些書籍在家中寵愛自己：
掌控你的生活
- 在家庭和工作中建立界限。 選擇放棄一些不太重要的活動，專注於對你來說真正重要的事情。 學習如何以尊重他人要求的方式說“不”。
- 如果可能的話，採取行動改變困擾你的情況。 如果需要，請尋求支持。 另外，請記住，您永遠無法控制別人的行為，只能控制自己的行為。
- 與您的家人和朋友談論您的擔憂。 使用“我”的陳述並避免責備。 例如，“我感到壓力很大。由於工作截止日期已到，我感覺自己在家裡無法跟上。” 尋求您想要的幫助。
- 嘗試生活中的新事物。
- 笑。 看喜劇，讀幽默書籍。 與懂得如何看待生活輕鬆一面的人在一起。 嘗試大笑瑜伽。
- 表達你的創造力。 寫下你的回憶，種植鮮花和香草，或者編織一件毛衣。 參加繪畫、寫作或攝影課程。
- 為自己騰出時間和空間來放鬆和減輕壓力，即使每週幾次只有 30 分鐘。 在工作中休息一下，利用它們讓自己恢復精神。 偶爾，花一個週末或一個早上，遠離你的義務和憂慮。 在您的度假中，將工作和憂慮拋在腦後。 如果您需要一種技巧來幫助您放手，請寫下您的擔憂或疑慮，然後將清單收起來，因為您知道您可以在離開後再次查看它。
也許應對壓力的最終方法是採納理查德·卡爾森的書名《不要為小事而煩惱……都是小事》中的建議。 你的態度可以是你最好的朋友，也可以是你最大的敵人——這是你的選擇。
照片來源：太平間檔案
