在當今時代，壓力和不知所措似乎已成為大多數人的正常基線。
當我們年輕的時候，我們大多數人可能都收到了特定的成功路線圖。
如果你真的努力工作，進入一所好大學，找到一份薪水豐厚、福利豐厚的好工作，你就會贏得人生的隱喻遊戲。
為什麼我們這麼多遵循這個特定路線圖的人並不感覺自己是勝利者？
我們得到了一份幫助我們掌握外在成功的秘訣，但我們中很少有人得到了一本學習協調和照顧我們的內心世界的手冊。
隨著自助和精神發展的普及和普及，您以前可能聽說過“自我保健”這個詞，但您可能沒有聽說過“自我調節”這個詞。
自我調節意味著我們有知識、能力和技能來管理我們的內在環境，回歸內在的平衡感和動態平衡。
自我調節還意味著，無論生活變得多麼複雜和充滿挑戰，我們對自己照顧自己和知道自己需要什麼的能力有一定程度的依賴和信任。
不存在“唯一”正確的自我調節方法。
自我調節可能因人而異，因為我們都有如此獨特的個人需求。
當我們達到壓力、不知所措或精疲力盡的程度時，這很好地表明我們可能還沒有創造出空間和時間來以最適合我們的方式照顧自己。
自我調節使我們能夠做的是培養對我們個人體內平衡的外觀和感覺的認識，並更恰當地辨別我們何時開始偏離既定的基線和平衡點。
通過自我調節，我們可以培養技能和習慣，支持我們在當下為自己提供資源。
那麼，一個人如何開始培養自我調節的能力呢？
根據我們的需要，自我調節可能採取身體活動或更內在的活動的形式。
我們的自我調節能力取決於我們的自我意識程度。
我們開始培養自我意識的一種方法是開始追踪我們身體中發生的感覺。
我們身體所經歷的感覺通常表明我們更深層次的感受。
當我們感到壓力、不知所措或感到痛苦時，我們的身體會在生理上更加活躍，並傾向於防禦和保護我們。
然而，當我們處於更放鬆的狀態時，我們更傾向於滋養、快樂、開放、聯繫和接受。
我們的身體總是會準確地告訴我們我們需要什麼。
我們越學會傾聽和捕捉身體的微妙暗示，我們就越有能力知道如何在任何特定時刻最好地照顧自己。
我喜歡給我的客戶提供的一種做法是跟踪他們的身體在一天中如何收縮和擴張。
當我們處於收縮狀態時，我們很可能會陷入一種沒有營養的體驗，甚至可能對我們產生威脅。
我們甚至可能會感到與自己和此刻的真相脫節。
當我們的身體處於擴張狀態時，這通常表明我們感到安全、有規律、有資源並且與自己有聯繫。
自我調節支持我們重新與自己建立聯繫，這樣我們就能安全地與世界健康地互動。
通過自我調節，我們變得更加信任自己。
一旦我們培養了對身體的自我意識，並了解是什麼讓我們收縮和擴張，我們就可以開始調整我們的潛在需求。
目前我們可以做很多事情來進行實際的自我調節。
開始自我調節的一種方法是檢查並看看你是否與自己有聯繫。
如果你與外界失去聯繫，你可能會問自己：“此刻什麼可以幫助我感到安全？” “現在做什麼可能會讓我感覺良好或有營養？”
另一種強大而簡單的自我調節技巧是注意你的呼吸。
跟踪我們全天的呼吸模式既可以支持我們與我們的身體保持聯繫，也可以幫助我們與我們的物理環境保持聯繫。
如果您發現自己沒有完全呼吸，則可以開始放慢吸氣和呼氣的速度，並慢慢地擴張呼吸，直到充滿您的腹部。
你可能會問自己，“如果有的話，我的呼吸減慢的經歷發生了什麼變化？”
與自己進行身體接觸也是一種非常令人難以置信的自我調節方式。
放慢呼吸，同時將一隻手放在腹部，另一隻手放在心臟上，可以幫助您重新建立與自己和內部環境的聯繫。
一般來說，身體運動對於自我調節非常有效。
如果我們創造出放慢速度並傾聽的空間，我們的身體通常會傳達他們需要的準確移動方式，以便讓我們感覺良好。
無論是去健身房、跳舞、跳上跳下、在地板上滾來滾去，還是給自己一些休息和呼吸的時間，我們當下有多種選擇來照顧自己並恢復理智的中心。
最後，但同樣重要的是，您可能想知道是否還有其他不一定以身體或運動為導向的自我調節方法。
與我們的內心情感世界建立持續的關係可以成為我們自我調節能力的有效工具。
當我們出現情緒時，我們可以學會注意它們並歡迎它們進入我們的經歷，而不是忽視和壓抑它們。
我們越學會歡迎和表達當下的感受，神經系統中滯留的能量和情緒就越少。
當我們的能量和情感被賦予自由流動的能力時，我們與自己保持聯繫並與我們的生活“流動”的能力就變得越大。
自我調節是我們可以進行的自我照顧和自愛的最高形式之一。
這是一種有效的實踐，可以動態地改變我們與自己以及更大世界的關係。
通過自我調節，我們能夠更加熟練地應對人類經歷的考驗和磨難。
當我們學會適應並滿足我們對關懷、養育和自我聯繫的需求時，我們就開始裝滿我們的杯子。
當我們致力於培養我們與自己的聯繫和內在的完整性時，我們就會變得更容易接觸那些讓我們感到最熱情和充滿活力的事物，以及我們最愛的人。
