越來越多的人知道冥想練習有助於抑制焦慮。
焦慮通常有兩種形式：基於恐懼而抵制正在出現的一些更深層次的感受，以及將過去的痛苦投射到未來的未知上。
通過練習，冥想可以成為一種有效的練習，有助於抑制這兩種形式的焦慮的存在和發展。
正念
一種流行的冥想方法是完全面對發生的一切，隨著生命的穩定流動而移動。 這意味著要意識到思想、聲音、身體感覺以及你此刻意識到的任何其他東西。
正念冥想訓練我們在所有刺激出現時以平衡、獨立的方式對待它們，無論它們的來源、大小或舒適度如何。
全身體驗
焦慮完全存在於一個人的頭腦中。 毫無疑問，許多身體症狀可能並且確實與焦慮有關，但焦慮的根源是一個人的思想。
由於焦慮是一種精神狀態，它會消耗我們的注意力。 當我們與它爭論、抵制它、質疑它，或者讓它像未經訓練的小狗一樣主導時，我們就在不經意間給它加油，讓它變得更強大。 我們也切斷了對我們的身體、我們所處的空間以及我們所有其他感官的認識。
當我們練習正念時，我們允許自己體驗任何出現的感覺。 通過這種方式，我們的意識超越了我們的思想，因此我們開始剝奪我們的思想點燃焦慮之火所需的燃料。 我們存在於生活的全部物理現實中，因此焦慮在我們的意識中沒有什麼發言權。
存在
焦慮根本不在於當下。
如果我們因為抗拒內心自然產生的某種更深層次的情感而感到焦慮，那麼我們就是在與存在的東西作鬥爭。 我們試圖否認真實存在的事物，與現實進行一場無法獲勝的爭論。
如果我們因為將過去的痛苦投射到未知的未來而感到焦慮，那麼我們也根本不在當下。
冥想幫助我們了解周圍發生的事情。 它幫助我們與現有的生活建立聯繫，在生活中焦慮無法生存。 當我們對此時此地正在發生的事情持開放態度並意識到時，就不會有痛苦的過去，也不會有未知的未來。 一切都在場。
練習，練習，練習
冥想後感到平靜是一種常見的經歷。 無論你是在數呼吸，還是在聆聽一些指導，或者是保持靜止並讓一切隨風而去，在冥想課程之後，你自然會體驗到更大的平靜和輕鬆。
然而，焦慮時冥想往往非常具有挑戰性。 當一個人的思緒飛快、心跳加速時，安靜地坐著並溫柔地面對一切可能是一項艱鉅的任務。
我在這裡介紹的並不是一個快速解決方案。 我並不是建議您在焦慮感很大並主導您的體驗時通過冥想來緩解焦慮。
相反，我所提供的是，隨著時間的推移，我們在實踐中會發生這樣的情況。 我們冥想得越多，我們就越能訓練我們的意識充分地休息在我們的身體體驗中，我們就越習慣於立足於當下。
隨著時間的推移，冥想練習會給我們自己創造一種新的默認狀態，讓我們更傾向於腳踏實地、全身心投入，從而創造出一個讓焦慮更難生存和發展的環境。 它可能會或可能不會完全消除每一個焦慮的想法或觸發點，但它創造並擴大了從重複和破壞性想法的循環中退出的坡道。
