您如何將正念冥想練習帶入您的積極生活中？ 有一個簡單的練習可以做到這一點。
花點時間思考一下這個問題。
識別反應並抓住
你在生活中哪些地方經歷過“搶”？ 您在哪裡著迷並註意到您的體驗中反應性上升？
它可以是任意數量的事情。 對同事或配偶感到沮喪。 對自己犯錯誤感到憤怒。 對糟糕的客戶服務或排隊感到不耐煩。 後悔自己一時衝動說出了一些話。 也許您會對交通中的其他司機感到憤怒。
我們都有這樣的時刻。 在正念的背景下，這些例子也是我們不斷增長的優勢所在。 這是我們為我們的發展找到食物和燃料的地方。
開始注意你經歷抓取的那些時刻。
帶著好奇心去接近它
會發生什麼？ 保持好奇心。 觸發因素是什麼，然後你腦子裡出現的回應它的敘述是什麼？
做到這一點的方法是，當你感覺到那種抓握的感覺，當你感覺體溫升高，或者感覺戰鬥或逃跑開始時，如果你發現自己被腦海中的故事所困擾，就停下來一會兒然後回到你的練習中。
找到你的呼吸並駕馭它進入當下。 這會打斷這個模式。
然後保持呼吸一分鐘。 會發生什麼？ 你注意到了什麼？
連接到你身體的感覺——什麼變化？
既然你已經遠離了那種反應和那種抓住，你對它有什麼看到和了解呢？ 你如何能做出不同的反應？
要溫柔！
一直以來，都要與當下保持聯繫並保持好奇心。 不太緊也不太鬆。
最重要的是，對自己溫柔一點。 對你發現的任何事物都抱有友好的態度。 即使你不喜歡你所看到的。 與你在那裡發現的任何東西交朋友，然後保持呼吸。
請記住，我們經歷過攫取的這些區域往往是我們心理/情感景觀中未經審視的區域。 所以我們需要帶上一個充滿溫柔的背包來進行這項努力。
溫柔可以在多個層面上幫助我們。 它可以幫助消除我們對觀看的抵制。 它可以幫助緩和我們對所發現的問題的反應。 它可以緩衝可能出現的自我批評和判斷的感覺。
對於所有這些，我們都帶來了溫柔的觸感。
軟化自我批評
我以前的一位老師是一位冥想大師，也擁有心理學博士學位。 他談到我們西方人如何遭受自我批評和自我判斷的流行。
這真的很適合我。 我們大多數人都對自己太苛刻了。
通過在正念練習中運用溫柔，我們開始解開纏繞在我們心上的冰結。 我們從對呼吸的溫柔關注開始。 就像雪花飄落，在溫暖的石頭上融化。
然後通過這種練習，我們感受到了那種溫柔，並將其帶給我們自己。
我們溫柔地握住一切。
與自己交朋友
在 Trycycle 的一篇關於自我慈悲的文章中，Pema Chodron 以一種我覺得很有幫助的方式談論了這個問題。 特別是，當談到溫柔地處理具有挑戰性的感受和經歷時，她將其置於與自己交朋友的背景下。
我的老師說，與自己交朋友意味著看到我內心的一切，而不是逃避或背棄它。 因為這才是真正的友誼。 你不會背棄自己、放棄自己，就像當好朋友的陰暗面開始顯現時，你不會放棄他們一樣。 當我與自己的身體、思想和短暫的情緒成為朋友時，當我能夠越來越舒適地融入自己時（請記住，這需要時間），那麼在所有情況下，停留在當下就變得很重要。對我來說更有可能做。 我能夠在冥想中恢復呼吸並停止自責。
願你的練習是友好的。 願你的修行充滿愛。 願你向自己敞開心扉。
嘗試一下這個小練習。 讓我知道事情的後續。
