第 1 部分：有意識滿足的藝術
我教授一種冥想形式，我稱之為“意識滿足的藝術”，這種練習提供了一條通往精神覺醒的強大途徑。
在這篇文章中，你將看到以這種方式練習冥想如何引導你通過三種神奇的洞察力進入開放、接受和擴展的意識狀態。
《有意識滿足的藝術》的指導可以用不同的方式表達，但所有這些指導最終都要求你做同樣的事情，只是放鬆，讓一切保持原樣。
讓我與您分享一些可以進行此實踐的不同方法。
- 靜靜地坐著，放鬆，讓一切順其自然。
- 靜靜地坐著，放鬆，並對事物現狀感到滿意。
- 靜靜地坐著，放鬆，不要因為任何事情而製造麻煩。
- 靜靜地坐著，放鬆，並意識到就是這樣。
- 靜靜地坐著，放鬆，什麼都不要做。
在我教授這種練習的二十年裡，我想出了幾十種不同的方法來給出相同的基本指導，但我認為這五種方法會給你這個想法。
只坐著
冥想意味著坐著，什麼也不做，或者正如禪宗傳統中所說的，只是坐著。 這聽起來很簡單，但正如您可能已經猜到的那樣，實踐中比理論上聽起來要困難得多。
為什麼？ 是什麼讓坐著無所事事如此困難？
好問題。
當你嘗試時，一開始很簡單，你只需坐在那裡即可。 念頭來來去去。 感情來來去去。 而你什麼也不做。 還有什麼更容易的呢。
當你繼續下去時，事情就會變得更加困難，因為你的思維變得活躍。 你開始感受到你不喜歡的東西，無聊、痛苦、沮喪。 你的大腦開始告訴你這是浪費時間，或者它解釋你為什麼做錯了，或者乾脆開始考慮其他事情。
在所有這些思維活動中，你開始得出結論，有些事情出了問題。 你開始嘗試改進你的練習。 也許你會重新承諾什麼也不做，或者加倍努力忽略想法和感受。
你已經停止冥想並忙於做事情。
此時唯一要做的就是不要讓所有的心理喋喋不休成為問題。 讓你的頭腦做任何它想做的事。 即使頭腦忙碌，也要知足。
如果你能做到這一點。 如果每次你發現自己全神貫注於自己的思想時，你就可以放鬆並接受，你就會開始走上一條通往精神釋放和覺醒的道路。
第二部分：冥想的第一個奇蹟：你的思想並不決定你在做什麼
即使你的想法不滿足，你也可以選擇滿足。
練習的早期階段是最難的，不幸的是，太多人在真正開始之前就放棄了。
如果你繼續克服困難的部分，你將不可避免地發現一種改變生活的洞察力，即使你的思想不滿足，你也可以選擇滿足。
我們被訓練通過觀察我們的思想來確定我們的表現。 如果有人問你過得怎麼樣，你會審視自己的內心。
如果你發現你不喜歡的感覺，或者讓你心煩意亂的想法，你就會得出結論，你做得不太好。
冥想的第一個神奇的洞察力是發現你的思想並不能決定你在做什麼。 無論你的心在做什麼，你都會感到滿足。 這是一個意義深遠的發現。
在你好起來之前，你不需要有你的頭腦的合作。 無論你在想什麼，你都可以自由自在地過得很好。
這意味著無論發生什麼，您都可以隨時安然無恙。 這並不意味著你喜歡你的想法，或者你喜歡你所處的環境。
它只是意味著你接受事物的本來面目，並保持內心的平靜與平和。
如果你遵循冥想之路到目前為止，你的生活將永遠不會一樣。 您已經發現了過上更加清醒、平靜和真實生活的秘訣。
但如果你停在這裡，儘管這很神奇，你將無法獲得冥想所提供的所有好處。
第三部分：冥想的第二個奇蹟：你意識到自己很好，即使你的大腦認為你不好
即使你認為自己不滿足，你也一直很滿足。
一旦你發現即使你的頭腦不滿足，你也可以感到滿足，冥想就會變得非常容易。 現在你需要做的就是坐下來，讓一切順其自然。 你會注意到，沒有什麼真正改變。
你的頭腦一直在想同樣的想法。 同樣的感覺不斷出現和消失。 你會經歷同樣的挫折、恐懼、痛苦、快樂和領悟。 唯一的區別是，現在即使發生了這一切，你也很滿足。
現在打坐冥想很容易。 你所要做的就是坐著。 你甚至可能會認為自己已經掌握了它並放棄了。 但如果你繼續前進，你將會有一個更大的發現。 你會慢慢地開始意識到，即使你認為自己不好，你也總是很好。
當你完全平靜地靜坐冥想時，你會發現你的頭腦一直試圖讓你相信有些事情是錯誤的。 只是現在你不相信而已。 你意識到你很好，即使你的頭腦認為你不好。
現在，當你坐下來冥想時，你會感到深深的放鬆，因為你知道，無論你的思想在做什麼，你都很好。 沒有什麼可以動搖你。 你開始明白，如果你發現的是真的，如果你真的很好，即使你的頭腦認為你不好，你怎麼會不好呢？
開始變得明顯的是，你一直都很好，即使你的大腦認為你不好。 你開始發現你並沒有被你的頭腦所定義。
我記得很清楚當我第一次經歷這個的時候。 這是一個深刻的解放時刻。 突然我開始質疑很多關於自己的假設。
我感到輕鬆、自由。 生命的充實和美麗變得如此明顯。 我很好，因為生活是美好的，我的思想所做的、曾經的或可能的任何事情都無法改變這一點。
第四部分：冥想的第三個奇蹟：你的意識超越你的思想
超越頭腦所能知道的，是一個充滿可能性的宇宙等待探索。
在你練習的這個階段，你正在體驗一種非常罕見的精神自由感。 你已經做出了世界各地神秘傳統中描述的最深刻的發現之一。
當你的思想不滿足時，你不僅發現瞭如何保持滿足。 你實際上已經發現了自己的一部分，即使你不知道，它也一直很滿足。
但不要停下來。 冥想練習將為你帶來另一種絕對神奇的洞察力。
現在靜坐冥想是純粹的快樂。 無論你的心在想什麼，你只要安靜地坐著休息即可。 你只需坐下來，毫不費力地漂浮，直接意識到你一直都很好。
你會看到你的頭腦正在做它一貫做的事情：擔心、煩惱、分析。 你會看到同樣的感受反復出現：恐懼、喜悅、興高采烈、憤怒、沮喪。 頭腦一直在運轉，而在整個過程中你只是看著它，非常滿足。
然後一些非常有趣的事情發生了，你對你的頭腦失去了興趣。 你不再關注其中的任何一個。 但是，當你的注意力沒有集中在你頭腦的任何部分時，你的注意力會去哪裡呢？
你現在正處於冥想所提供的第三個也是最壯麗的洞察力的邊緣。 你的意識將會從你的腦海中消失。
超越心靈的意識無法真正被描述，因為言語總是無法準確地傳達你在那裡遇到的事情。 我要說的是，你會意識到你可以體驗到廣闊的現實，但你卻一無所知。
你的冥想變得永恆。 你坐著，沒有任何時間感，也不知道自己已經在那裡待了多久。 你遇到的事情可以最好地描述為微妙的能量攪動。 一系列的洞察力和領悟淹沒了你。 感覺好像宇宙的奧秘正在顯露出來。
一場覺醒之旅已經為你開啟。 當你繼續讓自己被帶走時，你會越來越多地發現自己是誰以及現實實際上是如何運作的。 現在，當你坐著的時候，你只是坐著，有時你會被捲入另一個超越頭腦的神秘旅程。 當你回來時，你會帶著洞察力、領悟和一種到過天堂般的地方的深刻感覺。
感謝您閱讀這篇文章。 我的目的是與你們分享冥想的三個階段，這三個階段會帶來偉大的精神冒險。 我希望它對您的實踐有所啟發。
