什麼是同理心以及成為同理心意味著什麼？

人們有時會告訴你你非常敏感嗎？ 當你在一大群人中呆得太久時，你可能會感到精疲力竭，就像你承受了他們的感受一樣。

也許你有一種不可思議的能力，能夠發現別人的不誠實行為，或者你因為意識到別人的掙扎而不知所措。

如果這張圖片聽起來很熟悉，那麼您可能只是一個共情者。 但這到底意味著什麼？如何才能最好地利用它來發揮自己的優勢？

同時，如果你不是一個共情者，有可能成為一個嗎？

我們將概述共情者的本質，以及成為共情者對你有何好處，並且我們將探討敏感與成為共情者有何不同。

最重要的是，我們將研究四種增強同理心的方法。 無論您已經是一名同理心者還是想成為一名同理心者，這些技巧都將幫助您充分發揮理解他人感受的能力。

什麼是同理心？我是同理心嗎？

如果你是一個共情者，那麼你就是一個極其敏感的人，能夠敏銳地捕捉周圍人的想法和感受。

有時，同理心者非常有能力與他人建立聯繫，以至於他們會承受不屬於他們的痛苦，這可能會讓人筋疲力盡。

然而，正如我們將在下面看到的，成為同理心也有很多好處。

如果您想知道自己是否具有同理心，以下問題可以為您提供有用的指導。

• 人們形容您富有同情心嗎？
• 你的感情經常受到傷害嗎？
• 當你所愛的人陷入困境時，你會感到痛苦嗎？
• 擁擠的人群會讓你筋疲力盡嗎？
• 您過去是否有過不健康的方式來應對情緒壓力？
• 在激烈的社交互動後，您是否需要安靜的恢復時間？
• 其他人是否告訴你你對他們有非常好的理解？

如果你回答“是”兩次以上，那麼你至少有一些同理心傾向。

敏感的人和善解人意的人有什麼區別

此時，您可能想知道成為同理心是否與敏感相同。

然而，雖然所有同理心都高度敏感，但並非所有敏感的人都是同理心。

同理心專家朱迪思·奧爾洛夫博士指出，敏感的人和有同理心的人有某些共同特徵。

特別是，他們很容易受到噪音和人群的過度刺激，他們需要獨處才能從社交活動中恢復過來，他們在壓力後比一般人需要更長的時間才能放鬆下來。

因此，他們具有自我反省和想像力，並且通常有幫助他人的願望。

此外，他們經常熱愛大自然，從動物身邊開始，花時間到戶外放鬆。

那麼，差異在哪裡呢？ 正如奧爾洛夫博士所解釋的那樣，同理心使上述所有內容更進一步。 更具體地說，如果您是一個共情者，那麼您可以感覺到他人情緒的微妙變化。

你基本上將他們的情緒吸收到你的身體中，而即使是非常敏感的人也很少這樣做。 因此，同理心者可能很難區分自己的感受和周圍人的感受。

然而，一旦你學會這樣做，你的同理心就會讓你處於一個獨特的位置，與他人建立深厚的聯繫。

成為一個同理心意味著什麼？

在我們了解成為同理心的好處並探索利用這些好處的技術之前，值得多思考一下同理心的日常生活。

尤其是，作為同理心者，了解如何照顧自己非常重要。 雖然（正如我們將在下面看到的）同理心者通常是很好的朋友，但親密關係對於那些具有深刻同理心的人來說可能會很困難。

由於他們從親人那裡承受的情緒，他們會感覺自己淹沒在傷害、恐懼或憤怒等負面情緒中。

也許正因為如此，同理心者也常常會承擔他人的問題。 如果您是一個共情者，您可能會覺得解決這些問題是您的責任。

成為一個同理心也會影響你的日常需求。 當您身處人群中，甚至是中等規模的團體時，您需要刻意抽出時間。

如果你不這樣做，你會很容易變得精疲力盡。 儘管如此，成為一名同理心所帶來的好處遠多於成本。

成為同理心的好處

現在您已經了解了成為同理心的基礎知識，並了解自己是否屬於同理心，讓我們來看看這種更高水平的同理心的主要好處。

我們將特別關注與人際聯繫相關的好處，並指出這種聯繫如何更廣泛地提高您的成功和滿意度。

你能感受到別人的情緒

首先，正如我們上面提到的，如果你是一個共情者，那麼你就有一種不可思議的能力去了解別人的感受。 即使你不太了解某人，你也很快就能讀懂他們的情緒。

你學習如何解讀他們的肢體語言，開始了解他們想要從你這裡得到什麼，並且經常了解他們的一些最大的不安全感。

為什麼有這樣的好處？ 一方面，當你表達這種同理心時，其他人會立即感覺與你更親近。 你讓他們感到被傾聽和被理解，這是非常有價值的。

這不僅可以幫助你與朋友和愛人建立聯繫，還可以幫助你在職業生涯中精明地建立人際網絡。 畢竟，你解讀情緒的能力不僅限於解讀你喜歡的人的情緒。

與此相關的是，成為一名同理心可以讓你在特定的工作中佔據先機，比如教學、諮詢、客戶服務和創意寫作。 作為獎勵，你的同理心使你能夠很好地發現不誠實行為。 因此，您不太可能信任那些並不真正把您的最大利益放在心上的人。

你的愛和同情心的能力被放大

其次（相關地），如果你是一個共情者，那麼你可以體驗到對許多其他人來說是封閉的更高層次的情感。

隨著你感受愛和同情心的能力增強，你可以獲得更多的快樂和更多的聯繫。 當你深深地愛著或擁有深厚的友誼時，你會感到難以置信的親密和被認可。

您還可以更有效地處理衝突或分歧，因為您可以了解他人的觀點。 當你在爭論中表達你的同理心時，你會立即緩和爭論。

而且您可以更輕鬆地達成妥協，因為您可以了解如何平衡自己的需求與他人的需求。

成為一個同理心並控制你的同理心

成為同理心的好處是深遠的。

然而，當你的同理心不受控制並且你被他人的感受壓垮時，這些驚人的好處可能會更難獲得和欣賞。

考慮到這一點，讓我們看看充分利用同理心的四種策略。 這些技巧也可以用來以健康的方式發展和建立你的同理心。

忽略你內心的批評和重新思考

不幸的是，如果你體驗到高度的同理心，那麼內心也會有大聲的批評者是很常見的。

換句話說，你的頭腦中可能有一個聲音在煽動自我衝突，告訴你你不夠好。

由於你的高度敏感，你很容易受到這種聲音的影響，並且它會在你感到脆弱或不安全的任何時候出現。

也許你發現自己在想“你太敏感了——太可悲了！”

或者甚至是“為什麼你的情緒如此強烈？ 你這不講道理。”

要努力與內心的批評和重新思考作鬥爭，請養成回應的習慣。

對這些負面信息有話要說，例如“因為我很敏感，我可以向他人表達愛並提供幫助”和“我的情緒是通往真理的可靠指南”。 此外，嘗試找出你內心批評家的根源。

當你明白為什麼你對自己感到沮喪時，你就能引導自己獲得新的自我意識。

練習自我同情

您可能聽說過人們談論自我同情與自愛不同。 但什麼是自我同情，為什麼它對同理心有用？

簡而言之，這是一門為自己提供理解和友善的藝術，就像你很容易向他人提供的一樣。 它只是像對待你所愛的人一樣對待自己，但這可能非常困難。

然而，如果你刻意練習自我同情，隨著時間的推移，它會變得越來越容易。 首先，注意你何時陷入困境，並承認你發現生活很困難。

接下來，善意地回應。 你需要什麼？ 您需要休息一天，或者花額外的時間做您喜歡的事情嗎？ 在整個過程中，請記住，我們都經歷過掙扎，有時都會發現生活異常艱難。

我們不需要完美才值得愛。 你不期望別人是完美的，所以試著用同樣的標準來評判自己。

練習正念

正念冥想練習對任何想要調節情緒的人都有幫助。

如果您是一個共情者，它尤其有用，因為它將提高您區分他人感受和自己感受的能力。

神經學和心理學研究表明，正念練習和冥想實際上會隨著時間的推移改變大腦的結構和反應。

你會逐漸熟練地不加評判地觀察自己的感受和處境，並調節這些反應。

任何時候你感到不知所措時，冥想都可以讓你重新定位。

好消息是，您不需要進行任何特別複雜的冥想即可獲得這些好處。 像日常呼吸練習這樣簡單的事情將幫助您發展相同的技能。

嘗試每天留出 10-15 分鐘，專注於緩慢、深長的呼吸。 讓任何干擾或不相關的想法隨波逐流，輕輕地將你的注意力重新轉移到呼吸的節奏上。

為你的同理心設定健康的界限

最後，當你是一個共情者時，你對他人情緒的理解會促使你使用你所有的資源來幫助那些人。 有些人會利用你的同理心和善良，而另一些人會因為太痛苦而沒有意識到他們正在耗盡你的精力。

這就是為什麼您必須考慮需要擁有的邊界，並採取必要的措施來上傳這些邊界。

為你的同理心設定界限意味著什麼？ 你可以做的一件事是注意在你感到不知所措之前你可以忍受多少社交接觸。 然後，嘗試將你們的互動保持在這些限制之內。

此外，考慮遠離那些屢次試圖侵犯你界限的人。 健康的友誼和關係應該包括相互支持。 因此，如果您覺得有人利用您的同理心，那麼他們可能不會對您的生活產生健康的影響。