如何克服對被遺棄的恐懼（Athazagoraphobia）

我們中的許多人在成長過程中都經歷過被遺棄的問題，這可能會對我們的成人關係產生嚴重的長期影響。 例如，您可能經常感到偏執，擔心您的伴侶可能會離開您。 或者，你可能會完全避免浪漫，因為你太害怕受到傷害。 類似的問題也可能出現在友誼中，你可能會發現自己因為害怕被拒絕而隱藏著真實的自己。 所有這些經歷都意味著遺棄問題會降低你的自尊。 因此，當你的信心水平較低時，你將很難充分發揮自己的潛力。

那麼，如果您害怕被遺棄（athazagoraphobia），您該怎麼辦？ 值得慶幸的是，這不是你必須接受的事情；而是你必須接受的事情。 治愈並繼續前進是可能的。 我們將探討對遺棄的恐懼通常涉及什麼，探討成年人遺棄問題的跡象，並研究克服這一常見問題的五種強有力的策略。

什麼是害怕被遺棄？

簡而言之，對被遺棄的恐懼是你對被他人拋棄而感到的焦慮，即使是那些看起來可靠的人，或者可能承諾會留在你身邊的人。

在許多情況下，這種恐懼來自於童年經歷的損失。 任何造成不安全或消極家庭環境的因素都會阻礙你在成長過程中形成強烈的自我價值感。 例如，您可能在年輕時就不得不應對父母、兄弟姐妹或其他親人的去世，或者您可能在離婚造成的損失中掙扎。

在其他情況下，對被遺棄的恐懼與童年時期被忽視或給予不一致的愛有關。 例如，如果你的父母壓抑你的情感自我表達、取笑你、對你要求高得令人難以置信或依賴你“養育”他們（而不是讓你成為一個孩子），你可能會感到被遺棄的恐懼當你成年後，在人際關係中。

害怕被遺棄的跡象

害怕被遺棄的症狀因人而異，但可能包括以下內容：

• 高水平的廣泛性焦慮
• 自卑
• 抑鬱/情緒低落
• 總是感覺受到批評
• 閃回以前的遺棄經歷
• 恐慌發作
• 感覺自己的生活失去了控制
• 貶低自己
• 孤獨
• 使用藥物或酒精進行自我治療
• 痴迷於想像被遺棄的場景
• 對那些看似拒絕的人有吸引力
• 在社交場合感到不舒服

一系列其他心理健康問題也可能導致這些症狀，但你越認識到它們，你就越有可能從克服被遺棄問題中受益，這類似於學習如何擺脫單方面的愛。

克服被遺棄恐懼的 5 種方法

如果您正面臨遺棄問題，明智的做法是諮詢醫生。 可以與諮詢師一起探討放棄療法的技巧，有時可能會開出藥物來幫助您在解決根本問題時改善情緒。 還可能存在需要同時解決的並發疾病（例如抑鬱症）。

然而，無論您的醫生如何建議，您都可以在家嘗試其他策略，以應對因被親人拋棄而產生的焦慮。 考慮以下五種方法。 您可以從任何步驟開始，但嘗試所有步驟可能會讓您受益匪淺。

1. 找出你的恐懼

治愈遺棄問題與澄清讓你害怕的事情的本質有很大關係。

要開始你的遺棄恢復，問問自己對於拒絕的真實想法和感受。 您想像的最壞的情況是什麼？

當你想到被拋棄時，除了恐懼之外，你內心還會升起什麼其他情緒？ 當您開始感覺到被遺棄的可能性時，您（對您自己和他人）有何看法？ 當您思考對此主題的想法和感受時，您可能會發現記日記很有幫助。

與此同時，學習如何克服童年時期的遺棄問題與接受年輕時發生在你身上的事情有很大關係。 如果你必須猜測，你認為你的遺棄問題什麼時候開始的？ 從那時起，您認為該事件（或一系列事件）如何塑造了您？

2.停止一概而論

在約會方面，有被遺棄問題的人確實有很多工作要做。 你可能很難信任別人，當別人開始親近時你會把他們推開，或者當一段關係不順利時你會覺得世界末日來臨。

此外，你可能會無意識地相信你之前被遺棄的事情會重演，無論你做什麼，你都注定會被留下。 這可能會導致迴避關係或意外地從內部破壞它們。

為了停止一概而論，你需要明確這些潛在的信念。 寫下你最悲觀的自己對人和人際關係的看法。 接下來，批判性地審視這些信念並寫下反對它們的論點。

例如，“人們總是撒謊”變成“我媽媽對我撒謊時傷害了我，但人們可以誠實和開放”。 嘗試將積極的陳述變成你重複的肯定。

3.建立朋友網絡

當您害怕被拋棄時，您可能會想痴迷於一段關係，尤其是浪漫的關係。 你可以通過將更多的精力投入到你的友誼中並積極嘗試建立更多的友誼來打破這個習慣。 這意味著無論如何，你永遠不會被真正拋棄。 您總會有人與您交談、共度時光並讓您感覺良好。

當你周圍有持續支持、關心你的人時，處理關係中的遺棄問題會變得容易得多。 他們會提醒你良好的關係是存在的，並向你保證，如果你確實需要處理關係破裂的問題，你會得到幫助和培養。

如果您發現很難結交新朋友，請嘗試參加新的俱樂部或在一系列課程中學習新技能。 另外，回顧一下隨著時間的推移而漸行漸遠的舊情誼，看看是否有值得重溫的。

4.評估你的自尊

那些在人際關係中存在被遺棄問題的人通常（在某種程度上）認為，從長遠來看，他們“不夠好”，無法被接受。 如果這適用於你，那麼你可能花了很多時間尋求認可，但發現它只能讓你感覺良好一段時間。 這意味著你的自尊不穩定並且依賴於外部反饋。 你的自尊需要來自他人的持續讚揚，因此，如果你從生活中失去某人，那麼你也會失去自尊（因為那個人會帶走他們的積極反饋）。

如果您評估自己的自尊並發現它很差，請問問自己如何才能建立更健康、更穩定的自信。 哪些技能讓您感到自豪？您可以在這些技能上花更多時間嗎？ 您能自願抽出一些時間來做公益嗎？ 列出一些增強自尊的想法。

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5.享受你的人際關係

最後，對於你目前生活中的人際關係，學會如何享受它們是至關重要的。

嘗試將關係的結束視為結束、過渡、尚未解決的關係，或作為一個人改變和成長的邀請。 畢竟，當你用潛在的拋棄來構建關係時，你就犧牲了現在，而轉而對可能的未來感到焦慮，同時你也淡化了你對生活方向的影響力。

事實上，你對過去的記憶和你對未來的擔憂只存在於你的腦海裡，沒有什麼是永恆的。

提醒自己活在當下，並考慮每天進行正念練習，以支持這種思維方式。 只需花 5-10 分鐘進行呼吸練習或身體掃描冥想即可幫助您立足當下，並幫助您調節焦慮。