插圖由 Tomi Um 繪製。萊斯利·布克 (Leslie Booker) 提供分步指導。
正如著名的《正念》中所闡述的，正念的四個基礎 四念處經佛陀提供了四種禪修姿勢：
僧人知道，當他行走時，
“我在走路”;
他知道，當他站著時，
“我站著”；
他知道，當他坐著時，
“我坐著”;
他知道，當他躺下時，
“我躺著”；
或者就像他的身體被處置一樣
所以他知道。
步行冥想通常被描述為運動中的冥想。
在這種練習中，您將全部注意力集中在步行的過程上——從身體重量的轉移到腳的放置機制。 行禪是許多傳統靜修生活中不可或缺的一部分，用於抵消和轉移靜坐練習的能量。 它是將練習融入日常生活的橋樑，對很多人來說比靜坐練習更容易上手。
找到一個無障礙的空間，讓您可以直線行走約十英尺。 如此短的步行距離是南傳佛教傳統中給出的指示。 其他人則喜歡步行更遠的距離。 將注意力集中到腳上，慢慢地將重心從一側轉移到另一側，從前到後。 赤腳可以讓人們更多地意識到身體需要發生什麼來創造平衡。
身體靜止，抬起頭頂，肩膀向下滑動，遠離耳朵，帶著尊嚴和驕傲挺起胸膛，就像國王或王后一樣。 您可以將雙手交叉在背後，將它們放在身體前面，或者讓雙臂鬆弛地垂在一側。
抬起右腿，注意身體的重量重新分配。 將注意力集中在身體左側需要做什麼來保持全部體重——張開腳趾，啟動核心。 向前伸展右腿，將腳跟放在地面上並滾動到腳掌上。 當您的體重向前移動時，請注意左腳的腳跟如何開始抬起。 向前擺動左腿並重複。
添加語言提示是在體內建立同步和節奏的好方法。 當思緒開始走神時，使用簡單的語言提示，如“提起、移動、放置”作為提醒，將思緒帶回身體。 納入一個 十四行詩支持實踐的短詩是一行禪師社區中常用的技巧。 這是一個可以用於步行冥想的方法：
（吸氣）“我到了”； （呼氣）“我到家了。”
（吸氣）“在這裡”；
（呼氣）“現在。”
（吸氣）“我是固體”；
（呼氣）“我自由了。”
（吸氣）“最終”； （呼氣）“我住。”
當您到達短步行道的盡頭時，完全停下來並深吸一口氣。 轉四分之一圈，也許再吸一口氣，然後完全轉一圈，面向你剛剛來的地方。 從找到你的姿勢並建立平衡開始。 再次抬起、移動並放置腳。
在開始練習時，您可能會注意到您的步驟非常經過計算且機械化。 看看當你將呼吸與動作聯繫起來時，你是否能開始找到更多的流動性，也許可以放開短語，讓這成為一種充分體現的練習。 從大約 10 分鐘的課程開始，慢慢增加到 30-45 分鐘。
當你練習結束時，站著不動，看看身體裡哪裡有能量，哪裡是靜止的。 注意什麼已經上升到了頂峰，什麼已經被放棄了。
