瓦萊麗·梅森-約翰，作者 心臟排毒：情緒治療的冥想分享了一種與自己乃至世界建立積極關係的冥想。
攝影：Anh Phan。
當我們採取積極行動並創造性地回應我們的憤怒時，我們就是在很好地照顧自己。 照顧我們的心靈、思想和身體就是採取積極的行動。 學會善待自己並熱愛自己是一項挑戰。 這也是與憤怒打交道的終生實踐的一部分。
有一種冥想叫做 慈心修行它起源於佛教傳統。 慈心 意味著慈愛，並且 修行 意思是發展。 這種冥想教導我們通過培養與自己和世界其他地方的積極關係來變得友善和溫柔。 慈心可以是對自己慈悲的開始，也是結束內心憤怒的方法。 我用它來開始釋放我心中的憤怒、仇恨和恐懼的毒素。 這是我生命中的煉金術。
這個冥想的第一階段改變了我的生活。 正是在這裡，我面臨著這樣的問題：“如果我不能感受到對自己的愛，我怎麼能感受到對他人健康的愛呢？
以下是冥想第一階段的說明。 我希望隨著時間的推移，你會發現它具有革命性，就像我一樣。
培養對自己的仁慈——慈心修行
- 閉上眼睛，坐在座位上。 確保您得到充分支撐並且雙腳牢固地放在地面上。
- 意識到呼吸滲透到你的身體。 想像它是一種清除心臟毒素的噴霧。
- 一分鐘後，嘗試想像回頭看看自己，或者看到自己身處一個你喜歡的美麗地方。 或者只是默默地呼喚你的名字。 記得呼吸。
- 再過一分鐘對自己說：“願我快樂”，然後呼吸並承認這種感覺。 然後說：“願我一切都好”，然後呼吸並承認這種感覺。 然後說：“願我善待我的痛苦”，然後呼吸。
- 讓自己安靜地坐著，無論發生什麼。 幾分鐘後說：“願我內心培養更多的仁慈。 願我內心更加平靜。 願我繼續發展和成長。”
- 繼續背誦這些短語，每個短語之間留出一兩分鐘，始終與自己保持聯繫。
- 十分鐘後結束練習。
如果你每週練習，它將開始改變你的心。 如果你每天這樣做，它會給你的生活帶來積極的變化。
如果我們的內心充滿對自己的愛和善意，就沒有什么生氣的餘地。 這種心理狀態可能會出現，但愛是撲滅憤怒之火的淨化水。
轉載自瓦萊麗·梅森-約翰的書， 心臟排毒：情緒治療的冥想經智慧出版社許可。
