我們的身體配備了適當處理壓力的自然機制。 然而，在某些情況下，這種反應可能會失控，導致令人衰弱的恐慌發作。 應激反應系統中的兩個關鍵角色是迷走神經和 HPA 軸。 了解它們如何發揮作用可以幫助我們更有效地管理壓力。
迷走神經充當通訊高速公路，在大腦和心臟和腸道等主要器官之間來回傳遞信息。 研究表明，刺激迷走神經可以通過降低心率和血壓來讓我們平靜下來。 控制呼吸、冥想和冷水浸泡等練習旨在激活迷走神經以平息焦慮。
HPA 軸是指下丘腦、垂體和腎上腺之間的協調作用。 當面臨壓力時，下丘腦會告訴垂體釋放激素，通知腎上腺泵出皮質醇和腎上腺素。 這會加快心率並為我們提供能量來應對感知到的威脅。
對於容易驚恐發作的人來說，HPA 軸可能過於敏感，將對非威脅性事件反應為危機。 腎上腺使體內充滿壓力荷爾蒙，引發驚恐發作時可怕的身體和心理症狀。 尋找調節 HPA 軸和迷走神經反應的方法可能有助於防止恐慌發作失控。
